Gratis app för att börja springa
Löpprogram: Lär dig löpa ett mil vid 10 veckor!
Efter reklamen: Därför älskar oss löpning!
Kristina Rosenberg, vilket både joggar samt brukade blogga inom MåBra:s position, äger skapat en effektivt träningsschema liksom lär dig klara från sträckan. Följ hennes upplägg dem kommande 10 veckorna – därför äger ni snart ett hel mil inom ryggen efter joggingturen alternativt powerwalken.
Kristina Rosenberg tipsar:”Är ni nybörjare samt helt oskolad, tänk vid för att din kondition kommer för att förbättras snabbare än leder, muskler samt ligament.
Därför existerar detta utmärkt för att äga enstaka lugn upptrappning samt varva jogging tillsammans gång. ni såsom redan besitter sprungit en tag – kör vid, skippa gången!
Många nybörjare springer på grund av snabbt samt blir utmattade direkt.
Löpprogram till nybörjare: Lär dig för att löpa (med ljudguide) 🎧.dock ta detta lugnt inom start, tiden existerar oviktig. Den är kapabel arbeta tillsammans med senare – inledningsvis bör ni lära dig för att jogga långsamt inom tio kilometer.”
Lär dig löpa enstaka mil vid 10 veckor – springschema:
Måndag
Vila
Tisdag
Jogging 3 minuter, gång 2 minuter.
Håll vid inom totalt 30 minuter.
Onsdag
Vila ifrån löpning. ifall ni önskar är kapabel ni köra lite extra utsträckning hemma framför teven.
Ladda ner en från våra löparscheman till 5 samt 10 km.alternativt möjligen några yogaöviningar
Torsdag
Jogging 3 minuter, gång 2 minuter. Håll vid inom totalt 30 minuter.
Fredag
Vila ifrån löpning. Gärna några styrkeövningar ifall ni får tidsperiod över.
Lördag
Vila
Söndag
Rask vandring minimalt enstaka 60 minuter.
Lägg in minimalt åtta stycken betalkort jogging vid 2 minuter fördelat beneath passet.
Måndag
Vila
Tisdag
Jogging 4 minuter, gång 2 minuter. Håll vid inom totalt 30 minuter.
Onsdag
Vila.
Plankpasset såsom gör starkare all bålen – vid bara sju minuter.Gärna några stretchövningar. titta onsdag v 1.
Torsdag
Jogging 4 minuter, gång 2 minuter. Håll vid inom totalt 30 minuter.
Fredag
Vila. Lite styrka, titta fredag v 1.
Lördag
Vila
Söndag
Rask vandring minimalt ett 60 minuter.
Lägg in minimalt åtta stycken begränsad jogging vid 4 minuter fördelat beneath passet.
Måndag
Vila
Tisdag
Jogga 5 min. vandra 2 min, osv. Håll vid inom totalt 30 min.
Onsdag
Vila.
LÖPTRÄNING NYBÖRJARE - SPRING ett MIL. detta på denna plats programmet riktar sig mot dig såsom existerar nybörjare samt önskar komma igång tillsammans din löpträning.Gärna några stretchövningar. titta onsdag v. 1
Torsdag
Jogga 5 min. vandra 1 min osv. Håll vid inom totalt 30 minuter.
Fredag
Vila. Lite styrka, titta fredag v 1.
Lördag
Vila
Söndag
Jogga 2 km. vandra ett kilometer. Jogga numeriskt värde km.
vandra raskt därför för att ni kommer upp inom minimalt ett timme.
Måndag
Vila
Tisdag
Jogga 2 km vandra enstaka km jogga 1 km.
Onsdag
Vila.
Här besitter oss en springschema till dig!Gärna några stretchövningar. titta onsdag v. 1
Torsdag
Jogging 2 km, vandra enstaka km, arbeta 2 km.
Fredag
Vila. Lite styrka, titta fredag v 1.
Lördag
Vila
Söndag
Jogga numeriskt värde km. vandra numeriskt värde minuter.
Jogga numeriskt värde km. vandra raskt sålunda för att ni kommer upp inom minimalt ett timme.
Måndag
Vila
Tisdag
Jogga 2 km. vandra enstaka km. Jogga 2 km.
Onsdag
Vila. Gärna några stretchövningar. titta onsdag v.
1
Torsdag
Jogga 3 km. vandra ett km. Jogga 2 km.
Fredag
Vila. Lite styrka, titta fredag v 1.
Lördag
Vila
Söndag
Jogga 5 km inom en sträck. vandra således för att ni kommer upp inom minimalt ett timme.
Måndag
Vila
Tisdag
Jogga 3 km.
vandra 2 km.
Onsdag
Vila.
En nybörjare är kapabel märka från utmärkt utfall bara genom för att löpa 2 gånger inom veckan.Gärna några stretchövningar. titta onsdag v. 1
Torsdag
Jogga 4 km.
Fredag
Vila. Lite styrka, titta fredag v 1.
Lördag
Vila
Söndag
Jogga 6 km. vandra sålunda för att ni kommer upp inom minimalt ett timme.
Måndag
Vila
Tisdag
Jogga 3 km.
vandra 2 km.
Onsdag
Vila.
Gärna några stretchövningar. titta onsdag v. 1
Torsdag
Jogga 4 km
Fredag
Vila. Lite styrka, titta fredag v 1.
Lördag
Vila
Söndag
Jogga 7 km. vandra således för att ni kommer upp inom minimalt enstaka timme.
Måndag
Vila
Tisdag
Jogging 4 km.
Då existerar vårt löpprogram till nybörjare något på grund av dig!vandra 2 km.
Onsdag
Vila. Gärna några stretchövningar. titta onsdag v. 1
Torsdag
Fredag
Vila. Lite styrka, titta fredag v 1.
Lördag
Vila
Söndag
Jogga 8 km. vandra således för att ni kommer upp inom ett samt enstaka halv timme.
Måndag
Vila
Tisdag
Jogging 4 km.
vandra 2 km.
Onsdag
Vila. Gärna några stretchövningar. titta onsdag v. 1
Torsdag
Jogga 6 km.
Fredag
Vila. Lite styrka, titta fredag v 1.
Lördag
Vila
Söndag
Jogga 9 km. vandra sålunda för att ni kommer upp inom enstaka samt ett halv timme.
Måndag
Vila
Tisdag
Jogging 5 km.
vandra km.
Onsdag
Vila. Gärna några stretchövningar. titta onsdag v. 1
Torsdag
Jogga 6 km.
Fredag
Vila. Lite styrka, titta fredag v 1.
Lördag
Vila
Söndag
Jogga 10 km.
vandra således för att ni kommer upp inom ett samt enstaka halv timme.
Foto: TT
löpningträning