Vad ska man äta under kaloriunderskott

För för att vandra ner inom vikt existerar detta nödvändigt för att hålla en kaloriunderskott beneath utdragen tidsperiod. inom den på denna plats artikeln förmå ni studera mer ifall hur ni håller dig inom en optimalt kaloriunderskott, varför kaloriintaget existerar sålunda viktigt samt vilket såsom kunna existera orsaken mot för att ni ej går ner inom vikt trots för att ni faktiskt besitter en kaloriunderskott.

Vi guidar dig även inom hur ni förmå hålla vikten nere då ni väl besitter tappat kilona.

Vi bör nämna för att samtliga förbränner olika många energi beneath dagen.

detta existerar därför självklart för att ni kalkylerar den exakta förbränningen till dig innan ni tänker vid kaloriunderskott.

I medelvärde förbränner kvinnor 1 800 kcal samt män 2 200 kcal.

Hur påverkar kaloriunderskottet min viktminskning?

Det existerar egentligen väldigt enkelt: ni förmå ej vandra ner inom vikt angående ni ej äger en kaloriunderskott.

Din lekamen måste förbränna fler kalorier än ni tar in på grund av för att börja avbryta ner fettet inom kroppen.

Du måste titta kalorier såsom kroppens energi. Ju fler kalorier ni tar in beneath dagen, desto mer energi får din lekamen. Din lekamen använder energin på grund av för att hålla igång samtliga vitala funktioner. Dessutom förbrukas energi då ni rör dig - ni förbränner alltså energi då ni existerar aktiv.

Hur flera kalorier behöver jag på grund av för att vandra ner 1 kg per vecka?

Studier äger demonstrerat för att en genomsnittligt kilo kroppsfett innehåller mellan 7 000 samt 7 500 kalorier (energi).

detta betyder för att ni måste förbränna sålunda flera fler kalorier än ni får inom dig genom kosten ifall ni önskar vandra ner inom vikt. detta innebär för att ni måste upprätthålla en kaloriunderskott vid cirka 1 000 kalorier per dygn - alternativt 7 000-7 500 kalorier per vecka.

Hur får man en kaloriunderskott?

Det finns egentligen tre sätt för att erhålla en kaloriunderskott:

1. Minska ditt dagliga intag från föda således för att ni äger en dagligt kaloriunderskott.
2. Öka din träning således för att ni förbränner mer inom ditt dagliga liv.
3. Kombinera dem numeriskt värde ovanstående lösningarna

Det rekommenderas för att ni väljer alternativ 3, dvs.

för att ni både reducerar ditt dagliga kaloriintag samt ökar din fysiska handling.

Om ni önskar vandra ner inom vikt bör ni förtära sann, näringsrik föda, gärna paleo- alternativt lågkolhydratkost.

detta utför detta enklare på grund av dig för att upprätthålla en dagligt kaloriunderskott utan för att uppleva för att ni måste klara dig utan till många mat.

Om ni mot modell väljer för att bara minska kvantiteten samt typen från föda (antalet kalorier ni dagligen tillför din kropp) då ni önskar vandra ner en kilo inom veckan, utför ni många utan.

ifall ni kombinerar en lägre kaloriintag tillsammans med motion behöver ni ej skära ner sålunda mycket.

Du är kapabel mot modell förtära 500 kalorier mindre samt förbränna 500 kalorier genom för att träna inom stället på grund av för att bara förtära 1 000 kalorier mindre än vanligt.

SE ÄVEN: Hur ni kalkylerar ditt jämviktsintag korrekt!

Fokusera vid detta totala energiintaget

Sammantaget kunna man yttra för att ni går ner inom vikt då ni äger en kaloriunderskott.

detta agerar dock ingen roll vilka livsmedel ni äter, eftersom dem samtliga påverkar dina energinivåer samt kroppens ämnesomsättning.

Food and Drug ledning besitter bekräftat nästa siffror till hur ni bör fördela ditt energiintag angående ni önskar behålla ett hälsosam livsstil (inte nödvändigtvis på grund av för att vandra ner inom vikt):

• Kolhydrater: mellan 45 samt 60 %.
• Fett: mellan 25 samt 40 % - högst 10 % från den totala energin bör anlända ifrån mättat fett.
• Protein: mellan 10 samt 20 %.

Läs mer ifall Food and Drug Administration's energiprocenttal vid deras webbplats.

Det existerar enstaka utmärkt koncept för att minska vid kolhydrater samt öka vid protein då ni försöker vandra ner inom vikt.

Detta beror vid för att protein existerar många näringsrik samt för att detta tar längre period till kroppen för att avbryta ner detta näringsämne. Genom för att förtära ytterligare protein då ni håller ett optimal aktivitetsnivå kunna ni även öka din muskelmassa.

Muskelmassa bidrar bland annat mot för att öka kaloriförbränningen.

Det rekommenderas även för att ni ersätter vitt bakverk, ris, rotfrukt osv.

Oroa dig ej ifall ni fråga hur flera kalorier jag behöver till för att vandra ner inom vikt.

tillsammans grövre varianter - särskilt då ni önskar vandra ner inom vikt.

Hur stort kaloriunderskott behöver jag på grund av för att vandra ner inom vikt?

Det rekommenderas för att man förlorar mellan 0,5 samt 1 kg per sju dagar. Detta resulterar inom ett hälsosam viktminskning, såsom dessutom existerar enklare för att bibehålla senare eftersom ni ej äger överdrivit kaloriunderskottet samt ändrat all kroppens metaboliska mönster.

Kaloriunderskott vid 500

Ett kaloriunderskott vid 500 kalorier per solens tid motsvarar en underskott vid 3 500 kcal per sju dagar.

ni förmå alltså vandra ner 0,5 kg genom för att minska 500 kalorier varenda dag.

För för att nå en således stort kaloriunderskott behöver ni ofta bara skära ner vid onödiga kalorier. Stäng mot modell från mellanmål samt försök förtära bär alternativt vegetabilier då ni känner dig hungrig.

Naturligtvis kunna ni även börja träna/trappa upp träningen på grund av för att nå detta kaloriunderskott.

detta rekommenderas dock numera för att ni slutar förtära mellanmål då ni försöker vandra ner inom vikt.

Kaloriunderskott vid 1000

Vi besitter tidigare nämnt för att en kaloriunderskott vid 1 000 kcal är kapabel leda mot enstaka viktnedgång vid 1 kg per sju dagar. en således på denna plats stort kaloriunderskott existerar alltså perfekt till dem liksom önskar titta påverkan snabbt - samt likt ej existerar rädda till för att skära ner många vid sitt matintag.

För för att att nå ett mål eller resultat detta kaloriunderskott måste ni hålla dig borta ifrån ohälsosamma mellanmål samt tänka vid vilket ni äter nära varenda måltid.

detta existerar särskilt fördelaktigt för att förtära god tillsammans med vegetabilier, eftersom dem ej innehåller sålunda flera kcal jämfört tillsammans andra livsmedel.

Kaloriunderskott vid 1500

Vid inledande anblicken existerar detta ej rekommenderat för att upprätthålla en kaloriunderskott vid 1500 kcal. Åtminstone ej beneath enstaka längre period.

ni kunna välja för att utföra detta tillsammans jämna mellanrum beneath din viktminskning på grund av för att öka din ämnesomsättning.

SE ÄVEN: erhålla enstaka skräddarsydd dietplan

Vi kunna även rekommendera för att ni kombinerar extra kroppslig handling tillsammans med för att minska ditt födointag då ni önskar äga en kaloriunderskott vid således flera kalorier.

vid därför sätt känner ni dig ej till hungrig beneath dagen, eftersom ni är kapabel förtära lite mer än ifall ni ej tränar alls.

Jag går ej ner inom vikt trots en kaloriunderskott - vilket utför jag?

Många människor äger bekymmer tillsammans med för att ej vandra ner inom vikt även angående deras kaloriintag existerar lägre än vanligt.

detta kunna finnas tre orsaker mot för att ni ej går ner inom vikt trots för att ni upprätthåller en kaloriunderskott:

• Din mätning existerar felaktig: ett från dem största orsakerna mot för att man ej uppnår den önskade viktminskningen existerar för att beräkningen från hur flera kalorier man förbränner per ljus existerar felaktigt beräknad.

  angående ni mot modell strävar efter för att förtära totalt 1 500 kcal dock bara förbränner 1 600 kcal, besitter ni bara enstaka skillnad vid 100 kcal mellan ditt kaloriintag samt din förbränning. samt detta existerar ej alls tillräckligt till för att nå ditt uppgift. ni möjligen önskar räkna angående tillsammans mer exakta siffror - samt investera inom enstaka aktivitetsklocka till för att hålla en förbättrad synorgan vid din förbränning.

• Du stannar på grund av begränsad tidsperiod inom underskottet: detta tar tidsperiod för att nå ditt viktminskningsmål.

  detta räcker alltså ej för att äga en kaloriunderskott beneath några dagar alternativt mot samt tillsammans ett sju dagar. ni behöver mer ifall ni önskar förlora överflödigt fett.

  Det existerar detta enklaste sättet för att generera en kaloriunderskott.

  oss säger ej för att ni behöver följa enstaka strikt diet inom flera månader, dock ni kommer ej för att vandra ner inom vikt sålunda snabbt för att ni förmå öka ditt kaloriintag igen efter ett vykort tid.

• Ditt kaloriintag existerar på grund av lågt: Det kunna låta konstigt, dock ni kunna faktiskt förtära därför erhålla kalorier för att ni äger svårt för att vandra ner inom vikt.

  inom detta denna plats fallet går din lekamen in inom en "defensivt läge" samt lagrar fett inom stället på grund av för att bränna detta - samt ni ser ingen skillnad inom vikt.

Förutom dem ovan nämnda möjligheterna finns detta ett fara för att ni ej alls besitter en underskott, även angående ni tror för att ni besitter det.

Även angående ni skär ner vid maten nära måltiderna kunna ni ännu erhålla inom dig på grund av flera kalorier angående ni äter fel föda (t.ex.

på grund av många mättat fett, lättsmälta kolhydrater osv.).

Dessutom agerar varenda kalori roll då ni försöker vandra ner inom vikt. ni måste därför även ta hänsyn mot samtliga typer från drycker samt mellanmål liksom ni äter beneath dagen. Några bitar från ett bakelse kunna snabbt leda mot för att ni ej besitter således stort underskott vilket ni tror.

Detsamma gäller på grund av drycker.

bladte, bryggd dryck, lemonad, mejeriprodukt etc. innehåller samtliga kalorier såsom ni även måste räkna. ni förmå undvika för att ett fåtal inom dig sålunda flera kalorier genom drycker ifall ni främst dricker dricksvatten samt håller dig mot sockerfria alternativ. dock överdriver inte.

Varför bör jag undvika en stort kaloriunderskott?

Du bör undvika för att hålla en till stort kaloriunderskott på grund av länge.

Detta beror vid för att en sådant tillåtelse får kroppen för att vandra in inom "försvarsläge". inom stället på grund av för att bränna fett, vilket leder mot viktminskning, lagrar kroppen fett. detta fullfölja den eftersom den praktiskt taget existerar utsvulten. vid sålunda sätt förbereder den sig till för att artikel motståndskraftig även ifall den ej får tillräckligt tillsammans energi.

En ytterligare nackdel tillsammans med en på grund av stort kaloriunderskott existerar för att kroppen äter upp din muskelmassa.

detta fullfölja den just till för att den försöker hålla fast nära fett. ni riskerar alltså för att förlora många muskler - även ifall ni existerar fysiskt energisk. samt eftersom muskelmassa balanserar mindre än fett leder detta ej mot någon viktnedgång inom sig. Åtminstone ej optimalt, eftersom kroppen ännu äger fettdepåer.

Dessutom bör oss även nämna för att kroppen successiv anpassar sig mot vilket ni utför dagligen.

detta innebär för att kroppens ämnesomsättning följer ditt energiintag ovan tidsperiod. ni riskerar därför för att förbränna mindre än då ni började ifall ni håller dig inom en på grund av lågt kaloriunderskott.

Varför skiljer sig mäns samt kvinnors kaloribehov åt?

I inledningen nämnde oss för att kvinnor inom medelvärde förbränner 1800 kcal per ljus, medan männen inom medelvärde förbränner 2200 kcal.

Detta innebär inom princip för att mäns samt kvinnors kaloribehov ej existerar detsamma. Särskilt ej då detta gäller viktminskning.

I den denna plats artikeln kunna ni studera mer angående hur ni håller dig inom en optimalt kaloriunderskott, varför kaloriintaget existerar således viktigt samt vad såsom är kapabel existera orsaken mot för att ni ej går ner inom vikt trots för att ni faktiskt besitter en kaloriunderskott.

dock hur kunna detta artikel möjligt?

Det beror vid numeriskt värde saker: män balanserar allmänt sett mer än kvinnor samt detta finns enstaka massiv skillnad inom kroppssammansättningen mellan dem numeriskt värde könen. detta existerar ej ovanligt för att män äger mer muskelmassa samt mindre fettmassa än kvinnor.

Dessa skillnader påverkar kroppens energiförbrukning samt därför varierar kaloribehovet.

Du bör även komma minnas för att oss varenda äger olika ämnesomsättning, vilket existerar anledningen mot för att vissa människor allmänt sett förbränner mer, även ifall dem ej besitter ett upphöjd aktivitetsnivå, tänker vid vilket dem äter osv.

Ändra dina vanor på grund av för att bibehålla din viktminskning

Många äger svårt för att hålla vikten nere.

Detta beror vid för att dem återgår mot gamla vanor samt möjligen mot samt tillsammans äter lite ytterligare för tillfället då dem besitter varit "berövade" vid godiset beneath ett utdragen period. dock till för att bibehålla viktminskningen vid utdragen sikt existerar detta viktigt för att ni fortsätter för att existera uppmärksam vid vilket ni äter varenda dag.

Det behöver ej artikel lika kontrollerat såsom beneath själva viktminskningen, dock ni bör ej förtära många mer än vad din lekamen behöver - annars kommer ni bara för att vandra upp inom vikt, samt detta snabbt.

Det existerar just därför vilket flera experter att föreslå eller råda något för att man fullfölja riktiga livsstilsförändringar snarare än för att tänka inom begrepp från bantning .

Då kommer ni ej för att överdriva kaloriintaget då bantningen existerar ovan, vilket existerar anledningen mot för att ni bör behärska behålla din nya kroppsvikt.

Motion inom vardagen

Det existerar ej bara rekommenderat för att existera fysiskt energisk då man försöker vandra ner inom vikt. Regelbunden motion existerar något ni bör hålla dig mot även efter för att ni äger tappat bort eller missat dem ytterligare kilona.

detta beror vid för att träning besitter enstaka positiv effekt vid din lekamen, din ämnesomsättning, ditt självförtroende samt många mer.

Många väljer för att träna konditionsträning, vilket även besitter sina fördelar. oss att föreslå eller råda något dock enstaka blandning från konditions- samt styrketräning. Styrketräning gör starkare kroppen samt utvecklar musklerna.

samt större muskler ger ett förbättrad förbränning. sålunda detta existerar ett situation var samtliga vinner vid det.

Använd enstaka kaloriräknare på grund av för att beräkna ditt dagliga kaloriintag.

Vi att föreslå eller råda något för att ni använder ett kaloriräknare ifall ni äger svårt för att hålla reda vid ditt dagliga kaloriintag.

Vilka livsmedel existerar utmärkt till en kaloriunderskott?

Genom för att beräkna livsmedlen förmå ni snabbt ett fåtal ett sammanfattning ovan vad ni äter dagligen. Detta hjälper dig för att nå ditt syfte, eftersom ni förmå artikel trygg vid för att ni håller dig inom en kaloriunderskott.

Flera räknare är kapabel även beräkna hur din energiprocent delas upp inom fett, protein samt kolhydrater samt ditt intag från fibrer, vitaminer, mineraler samt andra näringsämnen.

Detta ger dig enstaka inblick inom din allmänna välbefinnande samt angående ni får allt vilket din lekamen behöver ifrån din kost.

Vanliga frågor