Är linfrö bra för att bygga muskler

Både kost samt kroppslig handling existerar kritisk ifall ni önskar ett fåtal muskelmassa.

För för att komma igång existerar detta viktigt för att utmana din lekamen genom kroppslig handling. dock utan ordentligt näringsstöd kommer dina framsteg för att stanna.

Högproteinmat existerar många viktigt på grund av för att ett fåtal muskler, dock kolhydrater samt fetter existerar även nödvändiga energikällor.

Om ditt uppgift existerar för att ett fåtal muskelmassa bör ni fokusera vid för att träna regelbundet samt förtära fler kalorier varenda solens tid ifrån muskelbyggande livsmedel.

Här existerar 26 från dem bästa livsmedel till för att erhålla muskelmassa.

1.

Ägg

Ägg innehåller högkvalitativt protein, hälsosamma fetter samt andra viktiga näringsämnen liksom B-vitaminer samt kolin.

Proteiner består från aminosyror samt oval form innehåller stora mängder från aminosyran leucin, vilket existerar särskilt viktigt till muskelökning.

Dessutom existerar B-vitaminer bedömande viktiga på grund av ett mängd olika processer inom din lekamen, inklusive energiproduktion.

2.

Men vilket existerar linfrön god till samt vad existerar skillnaden mellan all samt krossade?

Lax

Lax existerar en utmärkt omröstning till muskeluppbyggnad samt allmän hälsa.

Varje 3-ounce (85-gram) servering från lax innehåller cirka 17 gram protein, nästan 2 gram omega-3-fettsyror samt flera viktiga B-vitaminer.

Omega-3-fettsyror agerar ett betydande roll till muskelhälsa samt förmå mot samt tillsammans med öka muskelökningen beneath träningsprogram.

3.

Kycklingbröst

Det finns enstaka utmärkt anledning mot varför kycklingbröst anses artikel ett stapelvara på grund av för att ett fåtal muskler.

De existerar packade tillsammans protein, tillsammans varenda 3-ounce (85-gram) servering såsom innehåller cirka 26 gram högkvalitativt protein.

De innehåller även generösa mängder från B-vitaminerna niacin samt B6, vilket är kapabel existera särskilt viktigt angående ni existerar aktiv.

Dessa vitaminer hjälper din lekamen för att fungera precis beneath den fysiska aktiviteten samt träningen liksom existerar vital till optimal muskelökning.

Dessutom besitter ett sektion undersökning demonstrerat för att dieter tillsammans med högre proteinhalt såsom innehåller kyckling förmå hjälpa mot för att förlora fett.

4.

Grekisk yoghurt

Mejeri innehåller ej bara högkvalitativt protein, utan även enstaka blandning från snabbsmältande vassleprotein samt långsamt smältande kaseinprotein.

Viss undersökning besitter demonstrerat för att människor upplever ökningar inom mager massa då dem konsumerar ett kombination från snabba samt långsamt smältande mejeriproteiner.

Föreslagna till dig:20 läckra proteinrika livsmedel för att äta

Men varenda mejeriprodukter existerar ej skapade lika.

Till modell innehåller grekisk yoghurt ofta ungefär dubbelt därför många protein liksom vanlig yoghurt.

Även ifall grekisk yoghurt existerar en utmärkt mellanmål då vilket helst, förmå detta artikel fördelaktigt för att förtära detta efter en träningspass alternativt före sänggåendet vid bas från dess blandning från snabba samt långsamt smältande proteiner.

5.

Tonfisk

Förutom 20 gram protein per 3-ounce (85-gram) portion innehåller tonfisk stora mängder vitamin A samt flera B-vitaminer, inklusive B12, niacin samt B6. Dessa näringsämnen existerar viktiga på grund av optimal välmående, energi samt träningsprestanda.

Dessutom ger tonfisk stora mängder omega-3-fettsyror, vilket förmå stödja muskelhälsan.

Detta kunna existera särskilt viktigt till äldre vuxna.

undersökning äger demonstrerat för att omega-3-fettsyror är kapabel bromsa förlusten från muskelmassa samt styrka liksom uppstår tillsammans åldern.

6. Magert nötkött

Nötkött existerar packat tillsammans högkvalitativt protein, B-vitaminer, mineraler samt kreatin.

Viss undersökning äger mot samt tillsammans demonstrerat för att konsumtion från magert rött animalisk föda kunna öka kvantiteten mager massa liksom uppnås tillsammans styrketräning.

Men även då ni försöker ett fåtal muskler förmå detta existera bäst för att välja nötkött likt stöder muskelökning utan för att ge på grund av flera extra kalorier.

Till modell innehåller 3 uns (85 gram) 70 % magert köttfärs 228 kalorier samt all 15 gram fett.

Men identisk mängd 95 % magert nötfärs innehåller lite mer protein samt bara 145 kalorier samt 5 gram fett.

Föreslagna på grund av dig: 14 enkla sätt för att öka ditt proteinintag

7.

Räkor

Räkor existerar nästan rent protein. varenda 3-ounce (85-gram) servering innehåller 18 gram protein, 1 gram fett samt noll kolhydrater.

Även angående hälsosamma fetter samt kolhydrater existerar viktiga inom din totala kost, existerar för att lägga mot några räkor en enkelt sätt för att ett fåtal inom sig muskelbyggande protein utan på grund av flera ytterligare kalorier.

Liksom flera andra animaliska proteiner innehåller räkor ett upphöjd mängd från aminosyran leucin, vilket existerar nödvändigt till optimal muskeltillväxt.

8.

Detta existerar användbart på grund av för att förebygga förstoppning samt på grund av dem såsom äger irritabelt tarmsyndrom alternativt divertikulär sjukdom.

Sojabönor

En halv fat (86 gram) kokta sojabönor innehåller 14 gram protein, hälsosamma omättade fetter samt flera vitaminer samt mineraler.

Sojabönor existerar ett särskilt utmärkt källa mot vitamin K, järn samt fosfor.

Järn används på grund av för att lagra samt transportera syre inom ditt blod samt dina muskler, samt ett bristande förmå försämra dessa funktioner.

Unga kvinnor förmå existera särskilt utsatta till järnbrist vid bas från blodförlust beneath menstruation.

9.

Keso

En fat (226 gram) keso tillsammans nedsänkt fetthalt innehåller 28 gram protein, inklusive ett rejäl dos från den viktiga muskeluppbyggande aminosyran leucin.

Liksom andra mejeriprodukter förmå keso köpas tillsammans med varierande fetthalt. Fettrika versioner likt mjuk keso ger fler kalorier.

Att välja vilken typ från keso vilket existerar bäst beror helt enkelt vid hur flera extra kalorier ni önskar lägga mot din kost.

Oavsett vilken typ ni väljer existerar detta en strålande muskelbyggande mellanmål.

10.

Kalkonbröst

En 3-ounce (85 gram) portion kalkonbröst innehåller cirka 25 gram protein samt nästan inget fett alternativt kolhydrater.

Turkiet existerar även enstaka god källa mot B-vitaminet niacin, likt hjälper mot för att bearbeta fetter samt kolhydrater inom din kropp.

Att äga optimala nivåer från B-vitaminer är kapabel hjälpa dig för att erhålla muskler ovan tidsperiod genom för att stödja din kropps förmåga för att träna.

11.

Tilapia

Även ifall den ej besitter således många omega-3-fettsyror likt lax, existerar tilapia en annat proteinfyllt skaldjursobjekt.

Föreslagna till dig: 12 hälsosamma livsmedel likt innehåller många järn

En 3-ounce (85-gram) servering ger cirka 21 gram protein, tillsammans tillsammans god mängder vitamin B12 samt selen.

Vitamin B12 existerar viktigt på grund av hälsan hos dina blodkroppar samt nerver, vilket fullfölja för att ni förmå utföra den träning ni behöver till för att ett fåtal muskler.

12.

Bönor

Många olika sorter från frön från växter ofta använda som mat kunna existera ett sektion från ett diet till för att öka muskelmassan.

Populära sorter, vilket svarta frön från växter ofta använda som mat, pintobönor samt kidneybönor, innehåller cirka 15 gram protein per fat (cirka 172 gram) kokta bönor.

Dessutom existerar dem utmärkta källor mot fiber samt B-vitaminer, förutom för att dem existerar höga inom magnesium, fosfor samt järn.

Av dessa skäl existerar frön från växter ofta använda som mat enstaka god källa mot växtbaserat protein för att lägga mot din kost.

Dessutom kunna dem spela enstaka roll inom långsiktig välmående samt förebyggande från sjukdomar.

13.

Proteinpulver

Även ifall ett god diet bör fokusera vid all livsmedel, finns detta tillfällen då kosttillskott är kapabel existera fördelaktiga.

Om ni kämpar på grund av för att erhålla inom dig tillräckligt tillsammans med protein ifrån enbart föda, är kapabel ni fundera för att lägga mot proteinshakes mot din dagliga rutin.

Mejeriproteinpulver, liksom mjölkprotein samt kasein, existerar några från dem maximalt populära.

Det finns dock andra alternativ även.

Vissa proteinpulver använder soja, ärter, nötkött alternativt kycklingprotein.

14. Edamame

Edamame existerar termen på grund av omogna sojabönor. Dessa givande frön från växter ofta använda som mat finns inom baljor samt erbjuds mat eller dryck inom enstaka mängd olika rätter, särskilt dem från asiatiskt ursprung.

En fat (155 gram) fryst edamame ger cirka 17 gram protein samt 8 gram fiber.

Den innehåller även stora mängder folat, vitamin K samt mangan.

Bland andra funktioner hjälper folat din lekamen för att bearbeta aminosyror, proteinets byggstenar.

Folat är kapabel artikel viktigt på grund av optimal muskelmassa samt styrka, särskilt hos äldre.

15.

Quinoa

Även ifall proteinrik föda existerar enstaka prioritet på grund av för att bygga muskelmassa, existerar detta även viktigt för att äga bränslet på grund av för att bli aktiv.

Mat tillsammans kolhydrater är kapabel hjälpa mot för att ge denna energi.

Kokt quinoa innehåller cirka 40 gram kolhydrater per fat (185 gram), tillsammans tillsammans med 8 gram protein, 5 gram fiber samt rejäla mängder magnesium samt fosfor.

Magnesium agerar ett betydelsefull roll inom funktionen hos dina muskler samt nerver, likt båda används varenda gång ni rör dig.

16.

Pilgrimsmusslor

Liksom räkor, tilapia samt magert fjäderfä ger kammusslor protein tillsammans med många lite fett.

Om ni funderar vid för att lägga mot protein inom din kost utan för att förbruka på grund av flera kalorier, kunna dessa många magra källor artikel utmärkt val.

Föreslagna på grund av dig: dem 6 bästa kosttillskotten till för att ett fåtal muskler

Tre uns (85 gram) pilgrimsmusslor ger cirka 20 gram protein samt färre än 100 kalorier.

17.

Lean Jerky

Ibland möjligen ni önskar äga högkvalitativt protein ifrån animalisk föda då ni existerar vid språng. ifall således existerar fallet, förmå magert ryckigt animalisk föda artikel en alternativ för att överväga.

Många olika typer från animalisk föda förmå göras mot ryckigt, därför näringsfakta varierar.

Men detta mesta fettet tas försvunnen ifrån magert jerky beneath bearbetningen, därför nästan samtliga kalorier inom jerky kommer direkt ifrån protein.

Dessa animaliska proteinkällor existerar från upphöjd standard samt stimulerar muskeltillväxt.

18.

Kikärter

Kikärter, även kända vilket garbanzobönor, existerar enstaka utmärkt källa mot både kolhydrater samt protein.

Varje 1-kopps (240 gram) portion bevarade kikärter innehåller cirka 12 gram protein samt 50 gram kolhydrater, inklusive 10 gram fiber.

Som tillsammans med flera växter anses proteinet inom kikärter från lägre standard än animaliska källor.

detta är kapabel dock ännu existera enstaka sektion från ett balanserad muskeluppbyggande kost.

19. Jordnötter

Jordnötter innehåller enstaka blandning från protein, fett samt kolhydrater. ett halv fat (73 gram) servering innehåller 17 gram protein, 16 gram kolhydrater samt stora mängder omättat fett.

De innehåller även högre mängder från aminosyran leucin än flera andra växtprodukter.

Varje halv mugg (73 gram) portion jordnötter innehåller cirka 425 kalorier.

Så ifall ni besitter svårt för att ett fåtal inom dig tillräckligt tillsammans kalorier till för att öka din muskelökning, förmå jordnötter existera en god sätt för att ett fåtal inom dig lite extra kalorier samt näringsämnen.

Dessutom anses nötter spela ett betydande roll inom enstaka allmän hälsosam kost.

20.

Bovete

Bovete existerar en plantdel liksom är kapabel malas mot mjöl samt användas inom stället på grund av traditionellt mjöl.

En halv mugg (60 gram) mjöl innehåller cirka 8 gram protein, tillsammans tillsammans med många fibrer samt andra kolhydrater.

Bovete äger blivit ett många populär hälsokost vid bas från dess imponerande vitamin- samt mineralinnehåll.

Den innehåller stora mängder B-vitaminer, magnesium, mangan samt fosfor.

Dessa vitaminer samt mineraler är kapabel hjälpa din lekamen för att hålla sig frisk samt behärska utföra muskeluppbyggande övningar.

Föreslagna till dig:16 livsmedel liksom innehåller många vitamin B3 (niacin)

21.

Att erhålla sig tillräckligt många protein existerar särskilt viktigt angående ni önskar bygga muskelmassa eftersom muskler mot största sektion består från just protein.

Tofu

Tofu tillverkas från sojamjölk samt används ofta liksom köttersättning.

Varje halv mugg (124 gram) portion rå tofu innehåller 10 gram protein, 6 gram fett samt 2 gram kolhydrater.

Tofu existerar även ett utmärkt källa mot kalcium, vilket existerar viktigt till rätt muskelfunktion samt benhälsa.

Sojaprotein, liksom finns inom livsmedel likt tofu samt sojabönor, anses existera en från dem växtproteiner från högsta kvalitet.

Av samtliga dessa skäl existerar föda vilket innehåller sojaprotein utmärkt alternativ till veganer samt vegetarianer.

22.

Fläskfilé

Fläsk konsumeras allmänt inom flera länder.

Fläskfilé existerar enstaka mager köttbit vilket ger 18 gram protein samt endast numeriskt värde gram fett per 85 gram).

Viss undersökning besitter demonstrerat för att fläsk äger liknande effekter vilket andra muskelbyggande livsmedel, likt nötkött samt kyckling.

23. Mjölk

Mjölk ger ett blandning från protein, kolhydrater samt fetter.

I likhet tillsammans med andra mejeriprodukter innehåller mejeriprodukt både snabba samt långsamt smältande proteiner.

Detta anses artikel fördelaktigt på grund av muskeltillväxt.

Flera studier äger demonstrerat för att människor kunna öka sin muskelmassa då dem dricker mejeriprodukt inom kombination tillsammans styrketräning.

24. Mandel

En halv fat (cirka 172 gram) blancherad mandel ger 16 gram protein samt stora mängder vitamin E, magnesium samt fosfor.

Bland andra roller hjälper fosfor din lekamen för att nyttja kolhydrater samt fetter till energi inom vila samt beneath träning.

Som tillsammans jordnötter bör mandel konsumeras tillsammans måtta vid bas från deras höga kaloriinnehåll.

ett halv fat blekade mandlar innehåller mer än 400 kalorier.

25. Bison

På identisk sätt vilket nötkött ger bison cirka 22 gram protein per 3-ounce (85 gram) portion.

Men viss undersökning besitter demonstrerat för att bison kunna existera förbättrad än nötkött då detta gäller risken på grund av hjärtsjukdomar.

Om ni gillar för att förtära rött animalisk föda liksom ett sektion från din muskeluppbyggande kost dock även oroar dig till din hjärthälsa, förmå ni fundera för att ersätta lite nötkött tillsammans med bison.

26.

Brunt ris

Även angående kokt brunt ris bara ger 5 gram protein per mugg (195 gram), äger detta dem kolhydrater ni behöver till för att ge energi mot din fysiska aktivitet.

Föreslagna på grund av dig: Animaliska kontra vegetabiliska proteiner: vad existerar skillnaden?

Överväg för att förtära hälsosamma kolhydratkällor likt brunt ris alternativt quinoa beneath timmarna fram mot träning.

Detta kunna utföra för att ni är kapabel träna starkare, vilket ger din lekamen enstaka större stimulans till dina muskler för att växa.

Dessutom äger ett sektion undersökning demonstrerat för att risproteintillskott förmå ge lika många muskelökning vilket vassleprotein beneath en viktträningsprogram.

Sammanfattning

Många livsmedel förmå hjälpa dig för att erhålla muskelmassa.

flera från dem existerar proteinpackade samt låter dina muskler återhämta sig samt växa efter för att ni besitter varit aktiv.

Men detta existerar även viktigt för att förbruka kolhydrater samt fetter till för att ge bränsle mot träning samt kroppslig aktivitet.

Dessutom innehåller flera från livsmedel vid den denna plats listan dem vitaminer samt mineraler din lekamen behöver till för att fungera vilket bäst.

För för att nå ditt syfte för att erhålla muskelmassa, fokusera vid för att träna regelbundet samt förtära fler kalorier varenda dygn ifrån näringsrika livsmedel likt dem liksom listas inom den på denna plats artikeln.