Vad ska man göra om man får kramp i låret

Kramper, även kallade “muskelspasmer”, är ofrivilliga sammandragningar. dem kunna ge enkel mot stark smärta och erhålla musklerna för att hårdna.

dem drabbar vanligtvis atleter samt äldre människor, dock samtliga förmå drabbas.

Det finns flera faktorer likt förmå orsaka kramp, inklusive bristande vid vätskor, mineraler samt elektrolyter inom kroppen.

Därför önskar oss inom den denna plats artikeln informera hur ni undviker kramper inom benen.

Varför får man kramper inom benen?

Det finns dem liksom väcks mitt inom natten tillsammans med starka smärtor inom vaden, foten alternativt låret. inom dem flesta fall existerar nattliga kramper ej något vilket existerar farligt.

dem är kapabel förebyggas tillsammans stretchövningar samt förändringar inom dina dagliga vanor.

Om muskelkramperna existerar regelbundna samt dyker upp beneath dagen att föreslå eller råda något oss för att ni träffar enstaka medicinsk expert. Din doktor är kapabel informera vilket såsom orsaker kramperna samt hur ni kunna åtgärda problemet.

Det finns flera orsaker mot kramper, dock dem vanligaste existerar kopplade till:

• Rörelser (eller bristande vid dem)
• Att förtära till lite alternativt många från vissa näringsämnen

Vad gäller rörelser är kapabel kramperna delar in inom numeriskt värde grupper:

• De såsom dyker upp vid bas från för många träning alternativt hårt arbete (till modell atleter likt ej värmer upp innan dem tränar alternativt angående man utfört tungt jobb runt huset all helgen).
• De förmå även dyka upp vid bas av motsatsen: om ni sitter still flera timmar angående dagen (det existerar fallet på grund av kontorsarbetare alternativt människor tillsammans med väldigt stillasittande vanor).

Brist vid näringsämnen är kapabel ge upphov mot kramper, vilket förmå bero vid mot modell uttorkning.

Vidare förmå intag från på grund av lite magnesium, kalcium alternativt kalium ge dig kramper.

Men fanns uppmärksam, på grund av kramper kan även dyka upp angående ni tar vissa läkemedel, liksom vätskedrivande medel, läkemedel till högt blodtryck samt betablockerare.

Bland dem kvarvarande orsakerna mot kramper inom benen samt andra kroppsdelar (både kväll samt dag) står vissa sjukdomar ut, vilket diabetes samt sjukdom.

Detta eftersom din ämnesomsättning påverkas inom båda dessa fall.

Hur förmå man undvika kramper?

Episoderna förmå hålla inom sig inom några sekunder upp mot några minuter. För för att ett fåtal lindring måste ni massera den drabbade muskeln, vilket fullfölja den avslappnad samt utsträckt.

När krampen drabbar vaden förmå detta existera effektivt för att ställa sig upp.

Stretchövningar alternativt för att nyttja fryst vatten alternativt värmedynor är utmärkt kurer på grund av dessa fall.

Om ni besitter fått kramp fler än ett gång samt ej önskar för att detta bör hända igen medan ni sover bör ni existera uppmärksam på nästa förebyggande åtgärder:

Bibehåll vätskebalansen

Det existerar väldigt viktigt för att förtära minimalt åtta kopp dricksvatten angående dagen.

Du förmå oftast behandla sendrag egen hemma.

Din lekamen kunna bibehålla sin vätskebalans tillsammans med denna mängd. detta fullfölja för att dina celler samt kroppsdel fungerar såsom dem bör. Samma sak gäller tillsammans dina muskler, senor samt ditt blod.

För för att undvika uttorkning är kapabel ni välja för att förtära andra vätskor även. ni är kapabel mot modell förtära örtteer samt naturliga juicer.

Om ni tränar alternativt existerar ute inom sommarvärmen bör ni förtära minimalt tolv glas.

Du är kapabel även förtära livsmedel tillsammans med högt vatteninnehåll, som tomat, gurka samt spenat.

Stretcha

Det agerar ingen roll ifall ni sportar alternativt inte; ni bör ständigt stretcha dina muskler.

fullfölja detta minimalt ett gång ifall dagen. På således sätt förebygger ni nattliga kramper inom benen samt generella muskelsmärtor.

Det existerar rekommenderat för att stretcha innan ni sover.

• ifall detta existerar varmt ute, drick ordentligt sålunda för att ni ej får vätskebrist.

Tänk ständigt vid dem fysiska möjligheterna tillsammans med varenda stretch.

• Sitt vid sängen, sträck ut benen samt sänk bröstet. Målet existerar för att vidröra fötterna tillsammans händerna (eller anlända således nära vilket möjligt).
• En ytterligare övning liksom är kapabel fungera god görs stående.

  Placera ditt högra ben vid sängen samt håll detta rakt. på grund av bröstet mot din högra tramp samt upprepa tillsammans med detta andra benet.

Träna

Även ifall ni bara tar ett vykort vandring inom parken alternativt tillsammans med din hunddjur kan detta artikel tillräckligt till för att förebygga kramper inom benen.

Att åka cykel, jogga alternativt utöva yoga existerar även väldigt fördelaktigt aktiviteter.

På sålunda sätt förblir dina muskler starka samt inom rörelse. Glöm ej för att stretcha efter för att ni tränar, samt titta mot för att öka svårigheten inom takt tillsammans med för att ni blir bättre.

Ha ett balanserad kost

Näring existerar grunden mot god välbefinnande.

Det finns dem såsom väcks mitt inom natten tillsammans starka smärtor inom vaden, foten alternativt låret.

Om ni äter utmärkt löper ni liksom en konsekvens mindre fara för att erhålla muskelspasmer. Välj livsmedel såsom existerar rika vid kalium(till modell bananer) och magnesium (frön existerar enstaka god källa mot detta näringsämne). dem hjälper dig för att förebygga kramper vid natten.

Du borde även förtära andra nyttiga livsmedel: bär, vegetabilier samt nötter.

Sluta förtära raffinerat mjöl, sötningsmedel samt stekt mat.

Använd god skor

Ofta dyker kramper inom benen upp på grund av att ni går vid fel sätt.

Får ni ofta kramp inom benet – inom vaden alternativt låret?

Kvinnor liksom går på grund av flera timmar inom högklackat alternativt människor liksom små frukter från växter dåliga fotbeklädnad löper mot modell högre fara för att drabbas från muskelspasmer. Försök för att välja fotbeklädnad likt låter dig stödja hålfoten. Dina vader bör ej behöva anstränga sig till för att höja dina fötter.

Bär ej plattformsskor, tunga fotbeklädnad alternativt fotbeklädnad tillsammans små sulor.

Det existerar förbättrad ifall dem existerar slutna, dock bör åtminstone ej röra sig då ni går.

fanns även uppmärksam vid dina strumpor. ifall dem existerar till tajta spärrar dem blodflödet. detta är kapabel spänna dina muskler till många samt utföra dem känsliga på grund av kramper.

Huvudbild ifrån © wikiHow.com