Finns det muskler i bröstet

Vi besitter tagit fram den bästa guiden då detta kommer mot för att träna bröst.

När ni äger äger läst färdigt guiden sålunda kommer ni för att känna till allt ni behöver till för att bygga upp era bröst.

För för att detta bör bli enkelt på grund av er för att hänga tillsammans därför äger oss valt för att dela upp guiden inom olika delar därför för att ni förmå välja detta ni existerar maximalt intresserad av.

Vi kommer för att prata ifall allt ifrån vad musklerna inom benen heter mot dem bästa bröstövningar samt slutligen äger oss skapat en träningsschema till era bröstmuskler.

De 9 bästa bröstövningarna

Här äger oss samlat våra favorit bröstövningar såsom kommer för att hjälpa er för att bygga en stort bröst.

Vi kommer för att dela upp övningarna inom tre olika delar sålunda för att oss kunna säkerställa för att oss får en optimalt träningsprogram.

Övre delen från bröstet

Har ocean oss samlat detta tre bästa bröstövningar oss besitter hittat vilket träffar den övre delen.

#1 Lutande bänkpress

Detta existerar enstaka övning likt vid en utmärkt sätt träffar den övre delen från till er bröst.

tackar vare för att detta existerar ett variation från bänkpress således är kapabel oss nyttja ganska tunga vikter tillsammans med denna övningen.

Hur utför man lutande bänkpress:

1. Ställ in bänken således detta blir enstaka lutning, ligg vid ryggen, plantera fötterna vid golvet samt dra ihop skulderbladen.
2. Greppa tag inom skivstången lite bredare än axelbrett.
3. Pressa upp stången mot startläget.
4. Ta ner stången kontrollerat tills den skarlakansröd nära bröstkorgen.
5. Pressa för tillfället upp stången således explosivt ni förmå igen mot startläget.
6. Repetera mot ni existerar genomskinlig tillsammans med till er set.

#2 Lutande hantelpress

Precis såsom tillsammans enstaka lutande bänkpress sålunda tränar denna övningen även den övre delen vid en utmärkt sätt.

Tekniken vid denna förmå däremot kännas såsom lite enklare jämfört tillsammans med bänkpress.

Hur utför man lutande hantelpress:

1. Ställ in bänken sålunda detta blir enstaka lutning. Greppa tag inom hantlarna samt tillsammans hjälp från knäna pressa upp dem mot startläget vilket existerar axelbrett.
2. Ligg vid ryggen, plantera fötterna vid golvet samt dra ihop skulderbladen.
3. Pressa upp hantlarna tills armarna existerar raka.
4. Ta ner hantlarna kontrollerat mot startläget.
5. Repetera mot ni existerar genomskinlig tillsammans till er set.

#3 Stående kabelflyes uppåt

Denna övning existerar god på grund av för att träna våra övre muskler samt samt använder ett kabelmaskin på grund av för att ge ett annorlunda belastning.

Hur utför man stående kabelflyes uppåt:

1. Ställ in maskinen således för att den stämmer på grund av er lekamen.

   Följ anvisningar på grund av just er maskin.

   Vilka muskler finns detta inom bröstet.

   detta viktiga existerar för att kabeln går nerifrån upp.

2. Håll inom handtagen sålunda för att handflatorna pekar mot varandra då ni dra fram handtagen.
3. Med enstaka linjär rygg samt raka armar tillsammans enkel böjda armbågar därför bör ni pressa ihop handtagen upp framför till er bröst.
4. Med övervakning bör ni idag vandra tillbaka mot startläget.
5. Upprepa tills ni existerar klara tillsammans till er set.

Mellan delen från bröstet

Här samlar oss flera olika övningar såsom träffar den mellersta delen vid bästa vis.

#4 Bänkpress

Man kunna ej prata ifall för att träna bröst utan för att äga tillsammans enstaka övning såsom bänkpress.

Hur utför man ett bänkpress:

1. Ligg vid ryggen, plantera fötterna vid golvet samt dra ihop skulderbladen.
2. Greppa tag inom skivstången lite bredare än axelbrett.
3. Pressa upp stången mot startläget.
4. Ta ner stången kontrollerat tills den skarlakansröd nära bröstkorgen.
5. Pressa idag upp stången därför explosivt ni är kapabel åter mot startläget.
6. Repetera mot ni existerar genomskinlig tillsammans till er set.

#5 Armhävningar

Armhävningar existerar en enkelt sätt för att träna våra brösmuskler.

detta finns flera olika varianter samt man behöver enbart nyttja kroppen.

Hur utför man ett armhävning:

1. Händerna bör existera placerad lite bredare än axelbrett.
2. Fötterna bör artikel höftbrett alternativt detta liksom känns utmärkt på grund av er.
3. Startläget bör existera vid tår tillsammans med armarna sträkta samt ryggen rak.
4. Med ryggen linjär bör ni sänka er ner därför lågt för att bröstet rör marken.
5. Nu existerar detta bara för att explosivt trycka upper er inom startläget.
6. Repetera tills detta för att till er set existerar klart.

#6 Pec deck

Denna övning existerar utmärkt då den isolerar bröstmusklerna vid en effektivt vis.

Hur utför man pec deck:

1. Ställ in maskinen således för att den stämmer till er lekamen.

   Följ anvisningar på grund av just er maskin.

2. Ta tag inom handtagen samt tillsammans enstaka linjär rygg samt raka armar tillsammans enkel böjda armbågar därför bör ni explosivt trycka ihop händerna.
3. På en kontrollerat vis bör ni släppa igen händerna mot startläget. Ni bör all tiden äga spänning vid musklerna.
4. Upprepa tills ni existerar klara tillsammans med till er set.

Nedre delen från bröstet

Här besitter oss tagit fram dem bästa övningar såsom hjälper mot för att bygga den nedre delen från bröstmusklerna.

#7 Stående kabelflyes

Hur utför man stående kabelflyes:

1. Ställ in maskinen således för att den stämmer på grund av er lekamen.
   Stora bröstmuskeln alternativt muskel pectoralis major existerar den största muskeln vid överkroppens framsida.

   Följ anvisningar till just er maskin. detta viktiga existerar för att kabeln går uppifrån ner.

2. Håll inom handtagen därför för att handflatorna pekar mot varandra då ni dra fram handtagen.
3. Med enstaka linjär rygg samt enkel böjda armbågar därför bör ni pressa ner handtagen framför er mot midjan.
4. Med övervakning bör ni idag vandra åter mot startläget.
5. Upprepa tills ni existerar klara tillsammans till er set.

#8 Dips

En god övning vilket stimulerar era muskler vid en god sätt.

Hur utför man dips:

1. Ta tag inom dipsställningen därför för att handflatorna existerar vända in mot kroppen.

   Ta sedan en litet hopp därför för att ni kommer upp vid raka armar.

2. Nu existerar detta bara för att sänka ner dig tills axlarna kommer beneath armbågen vilket bör artikel således nära kroppen likt möjligt. detta viktiga för att tänka vid på denna plats existerar för att äga enstaka linjär rygg samt ej runda axlarna.
3. Nu existerar detta bara för att trycka ifrån tillsammans med triceps således för att man kommer igen mot startläget.

   Upprepa övningen tills ni når ditt mål.

#9 tröja tillsammans hantel

Hur utför man tröja tillsammans hantel:

1. Lyft upp hanteln tillsammans båda händerna vid en sidan således för att den står rakt upp ovanför er kropp.
2. Sträck vikter på baksidan huvudet tillsammans raka armar.
3. Pressa sedan upp vikten mot startläget.
4. Upprepa tills ni existerar genomskinlig tillsammans till er set.

Vilka muskler finns detta i bröstet

Vilka muskler hittar oss då inom vårt bröst?

till för att utföra detta således enkelt likt möjligt sålunda besitter oss valt för att notera angående dem numeriskt värde muskler såsom agerar maximalt roll inom vår utveckling.

Pectoralis major

Precis liksom namnet antyder sålunda existerar detta den största muskeln inom bröstet.

I denna guide kommer oss för att kika närmare vid dem bästa övningarna på grund av för att bygga upp dina bröstmuskler, vanliga misstag för att undvika, samt vikten från kost samt återhämtning inom processen.

Muskeln används inom allt ifrån för att ni lyfter upp en små människor ifrån marken samt putta ett automobil framför dig mot armbrytning.

Tack vare detta sålunda förstår oss för att muskeln jobbar inom olika riktningar samt detta innebär för att oss kunna fokusera vid olika delar från bröstet. Övre delen från bröstet, mellersta delen från bröstet samt nedre delen från bröstet.

För för att ge en modell vid varenda därför är kapabel lutande bänkpress fokuser vid den övre delen, vanlig bänkpress vid den mellersta delen samt stående kabelflyes träffa den nedre delen från bröstet.

pectoralis minor

Denna muskeln existerar ganska obetydlig ur en styrketränings perspektiv då den ej fullfölja synbar skillnad samtidig liksom den tränas då oss utför andra bröstövningar.

således ni behöver ej tänka allt till många vid den.

Hur ofta bör man träna bröst

Det beror vid massiv sektion hur många man prioriterar muskeln, äger den enstaka upphöjd prioritet därför bör man träna den lite oftare samt tidigt inom träningspasset.

Även ifall man tränar läka kroppen sålunda bör man försöka för att fokusera ytterligare vid numeriskt värde muskelgrupper liksom man önskar förbättra mer.

Då ni besitter aktivt sökt efter upplysning ifall hur man bäst tränar bröstet sålunda antar oss för att ni valt för att fokusera vid den.

Då tycker oss för att ni bör träna bröstet tre gånger inom veckan ifall ni existerar nybörjare upp mot fem gånger till den mer avancerade tränaren.

Hur flera set bör man utföra på grund av bröstet

När detta kommer mot för att välja antal set såsom man bör köra inom veckan vid enstaka angiven muskelgrupp därför behövs detta för att man vet ungefär fanns man ligger inom sin träningsstatus.

För för att utföra detta sålunda enkelt likt möjligt därför kommer oss för att köra vid tre olika nivåer.

Dessa tre existerar nybörjare (9-12 set), medel(12-16 set) samt avancerad(16-21 set).

Man börjar vid detta lägsta antalet set samt sedan ökar man detta succesivt ju mer kroppen klarar från för att återhämta sig ifrån. detta går även för att testa sin styrka tillsammans en enstaka rep högsta test till för att titta hur man ligger till.

Nybörjare 9-12 set

För för att kroppen bör ett fåtal den stimulering liksom behövs från träningen samtidigt likt den får tillräckligt tillsammans med återhämtning således existerar detta bäst för att börja vid enstaka lite lägre nivå.

detta är kapabel verka lite tråkigt inom start då man existerar full från energi dock detta existerar detta optimala området.

Medel 12-16 set

Steget efter nybörjare blir då medel samt denna nivån brukar man anlända mot mellan sex månader mot en kalenderår efter kontinuerlig träning.

För för att titta angående man ligger inom denna klassen då detta kommer mot bröstövningar därför kunna man testa sin enstaka rep högsta inom enstaka övning såsom bänkpress.

När detta kommer mot bänkpress brukar man yttra för att ett man är kapabel bör lyfta 1 mot 1.2 gånger sin kroppsvikt samt ett kvinna cirka 0.7 gånger sin kroppsvikt på grund av för att räknas vilket medel.

Avancerad 16-21 set

För för att anlända upp mot denna nivån sålunda behövs detta för att man tränar kontinuerligt beneath flera tid.

detta är kapabel även artikel således för att oss besitter vissa övningar såsom oss besitter enklare på grund av samt vid dessa kunna oss räknas angående avancerade.

De Bästa Övningarna på grund av Övre delen Bröstet tillsammans med & Utan Hantlar.

därför ifall resten från kroppen existerar medel medans bröstet existerar sofistikerad således bör oss köra mer set vid just den muskelgruppen.

Fortsätter oss nyttja bänkpressen såsom testövning sålunda förmå man räknas såsom sofistikerad då man klarar från mellan 1.3 mot 1.5 gånger sin kroppsvikt vilket man inom bänkpress. på grund av ett kvinna sålunda ligger denna siffran vid cirka 0.9 gånger sin kroppsvikt.

Hur flera reps bör man utföra på grund av bröstet

Genom forskningen därför besitter detta många gånger demonstrerat sig för att man förmå bygga muskler tillsammans både låga samt höga repetitioner.

Därför besitter oss valt för att ni bör träna bröstet inom tre olika repsområde.

Dessa enhet existerar låga (3-6), mellan (9-12) samt höga (20-30 / myo-reps). vid detta vis är kapabel oss säkerställa för att musklerna får tillräcklig stimulans.

Man är kapabel även titta inom ett sektion undersökning för att angående man lägger tunga träningsdagar (3-6) alternativt lätta träningsdagar (20-30 / myo-reps) sålunda är kapabel man utveckla effekten från träningen då lätta träningsdagar är kapabel sätta igång satellitceller inom musklerna.

Därför således kommer oss för att lägga upp en träningsschema var oss köra ursprunglig lätta dagar följt från tunga dagar samt mot slutligen kör oss mellan höga reps på grund av för att täcka bota registret.

Träningsprogram till bröst tre dagar inom veckan

För för att binda ihop säcken sålunda äger oss tagit fram en träningsschema tillsammans med våra favorit bröstövningar.

Det kommer för att artikel tre olika dagar uppdelat vid höga, låga samt mellan repetitioner.

Detta fullfölja oss till för att oss bör ett fåtal ut därför många såsom möjligt från träningen.

Vi tänker oss för att ni tränar måndag, onsdag samt fredag dock detta viktigaste existerar för att ni besitter enstaka vilodag mellan träningarna.

Tips: detta finns flera olika typer från armhävningar, likt samtliga fokuserar vid lite olika områden.

således ni får lägga upp detta sålunda för att detta passar till er schema.

Dag 1 (Måndag)

• Stående kabelflyes 25 +5 (myo-reps)

Dag 2(Onsdag)

• Bänkpress 3 x 3-6 repetitioner

Dag 3(Fredag)

• Lutande bänkpress 3 x 9-12 repetitioner

Om ni följer den på denna plats träningen således kommer era muskler för att titta många större samt starkare ut efter bara 12 veckor.

Musklerna inom till er bröst kommer för att erhålla ett träningsvärk ni inte någonsin varit tillsammans om.

Vill ni titta fler från våra schema därför existerar detta bara för att klicka vid länken. oss fokuserar vid helkroppspass tillsammans med fokus vid olika kroppsdelar.