Vad händer när man stränar sjuk

Träna tillsammans med hosta, halsont samt förkylning?

I januari samt månad då detta existerar såsom maximalt människor vid gymmen samt motivationen existerar såsom störst för att börja träna känns detta likt för att sjukdomarna avlöser varandra. Oavsett angående ni tränar regelbundet alternativt ifall ni noggrann kommit igång tillsammans med din träning kan ett förkylning existera såväl frustrerande liksom förödande.

Både till träningsresultaten samt till tålamodet.

Träna då ni existerar sjuk

Oavsett hur stressad ni blir från för att ej behärska träna existerar detta värt för att avstå en par resehandling då ni existerar sjuk. för att träna då ni existerar sjuk förmå erhålla förödande konsekvenser angående ni äger riktigt otur. detta existerar då än viktigare än vanligt för att lyssna vid kroppen samt uppleva efter vilket ni klarar från gällande träning samt hur kroppen reagerar vid ansträngningen.

Högintensiv träning därför för att ni blir många andfådd existerar ej för att rekommendera ifall ni existerar krasslig samt äger ni ont inom halsen, hosta alternativt förhöjd kroppstemperatur ovan 38 grader, bör ni ej träna alls.

besitter ni enbart snuva alternativt nyser ofta samt ej känner övriga sjukdomssymptom existerar detta oftast ofarligt för att träna.

Träna försvunnen förkylning

Att försöka ”träna försvunnen ett förkylning” existerar ingen utmärkt koncept. Tänk även vid för att detta inom start från enstaka förkylning ni bör undvika träningen inom högsta grad.

för att träna då kunna utföra för att infektionen försämras samt för att ni blir mer sjuk än vilket ni blivit angående ni avvaktat. Vilar ni dem inledande dagarna möjligen ej infektionen blir lika illa samt ni förmå snart knyta vid dig dina löparskor alternativt svettas vid gymmet igen.

Vad är kapabel man träna beneath enstaka förkylning?

När ni existerar sjuk inom förhöjd kroppstemperatur samt förkylning finns ofta ej krafterna för att träna samt för att vila existerar detta enda ni orkar tillsammans.

samt för att vila existerar noggrann detta ni bör utföra då. Efter en par dagar då ni börjar uppleva dig piggare alternativt angående ni ej äger ont inom halsen, hosta alternativt äger förhöjd kroppstemperatur är kapabel ni träna efter förmåga. Känn efter samt lyssna vid kroppen. möjligen existerar idag en god situation träna igen utan för att bli allt till andfådd, enstaka vandring, styrketräning, coreträning alternativt rörlighetsträning existerar utmärkt val.

Känn efter hur kroppen reagerar senare samt återhämta dig ordentligt dem inledande passen.

Upplever ni för att ni blir sämre efter enklare träning besitter ni maximalt troligt börjat träna till tidigt efter förkylningen samt ni bör återvända mot vila en par dagar mot.

detta existerar ständigt förbättrad för att vila ett dygn på grund av många än enstaka till lite.

Lyssna vid kroppen samt börja lugnt

Du bör artikel frisk ifrån halsont, hosta samt förhöjd kroppstemperatur inom tre dagar innan ni börjar tillsammans högintensiv alternativt ansträngande träning igen. Dock förmå ni börja röra vid dig samt sätta igång dig innan dess.

Lyssna vid kroppen samt ta detta lugnt inom start då ni känner dig pigg nog för att komma igång igen. Passa vid för att testa ett färsk, lite lugnare, träningsform som yoga, ett vandring, träning enbart tillsammans med kroppsvikt alternativt för att gå ombord ytan tillsammans dem fria vikterna vid gymmet.

Håll koll tillsammans med enstaka pulsklocka

Att ni ej bör träna tillsammans halsont alternativt förhöjd kroppstemperatur existerar allmänt känt, för att ni däremot ej bör träna då din vilopuls existerar höjd tillsammans 10 stöt per 60 sekunder (i kombination tillsammans huvudvärk alternativt då ni känner dig krasslig) existerar något vilket flera ej äger koll vid.

tillsammans med en pulsklocka eller ytterligare pulsmätare får ni alltså enstaka god samt klar tecken vid då ni bör samt ej bör träna.

Att hålla koll vid pulsen existerar även en utmärkt sätt för att mäta hur kroppen svarar vid träning. ifall detta tar längre period än vanligt till din puls för att vandra ner efter träning alternativt angående pulsen går upp mer än vanligt då ni strävar dig bör ni ta detta lugnare samt ej anstränga dig inom lika massiv utsträckning.

Hur farligt existerar detta för att träna sjuk?

Att avstå ifrån träning då man existerar sjuk tillsammans med förhöjd kroppstemperatur, halsont alternativt hosta existerar rekommenderat från enstaka anledning.

Riskerna tillsammans med för att träna tillsammans ett infektion inom kroppen är kapabel artikel allvarliga. dem virus samt bakterier vilket finns inom kroppen nära förkylning är kapabel sätta sig inom njurarna alternativt inom hjärtat samt ge seriös skada. Den fara såsom detta talas angående oftast existerar hjärtmuskelinflammation liksom kunna uppkomma angående ni tränar tillsammans med en vanligt förkylningsvirus inom kroppen.

Inflammationen fullfölja för att hjärtats förmåga för att pumpa blod blir sämre samt förmå leda mot för att vätska samlas inom perikardiet samt inom lungorna. Inflammationen kunna existera både långvarig samt farlig samt kunna leda mot hjärtrytmrubbningar.

Risk på grund av hjärtmuskelinflammation

Det bör dock läggas mot för att risken på grund av hjärtmuskelinflammation existerar relativt små, tänk dock vid för att risken existerar större inom start delen från förkylningen samt risken för att drabbas varierar ifrån individ mot individ.

till dem såsom blir sjuka vid bas från träning nära förkylning ångrar maximalt troligt för att dem ej väntade tillsammans för att träna ett ytterligare dag.

Tips till för att undvika sjukdomar

Näring samt sömn: Det existerar viktigt tillsammans med ett god balans mellan träning samt återhämtning, menar Per.

Då fungerar immunförsvaret vilket bäst. på grund av för att återhämtningen bör fungera existerar näring A samt O. då man tränar skapas en stresspåslag likt inom sin tur sänker immunförsvaret inom några timmar. Då kommer träningsfavoriten kolhydrater in inom bilden. Kolhydrater reducerar nämligen stresspåslaget samt immunförsvaret förblir starkare.
Bra kost: Även denna plats agerar kosten ett betydelsefull roll.

besitter ni ett god näringsbalans sover ni god. dock tillsammans med ett negativ energibalans sover ni betydligt sämre samt kroppen bryter ner dina muskler på grund av för att omvandla proteinet inom dem mot kolhydrater. "Efter träning samt tävling uppstår alltså en öppning vid några timmar då kroppen existerar extra känslig på grund av infektioner, säger per.

Utöver för att erhålla inom sig kolhydrater, existerar detta viktigt för att omgående byta mot torra textilier. besitter ni ej chans för att byta ifall helt samt hållet, således ta åtminstone vid dig enstaka torr överdel närmast kroppen.
Undvik små utrymmen tillsammans flera människor: Att helt lägga ifall sin dagligt liv till träningen förmå artikel svårt.
dock besitter ni enstaka tävling alternativt liknande för att titta fram emot, förmå detta existera enstaka god koncept för att vidta lite extra skyddsåtgärder. på grund av för att undvika infektioner förmå man iaktta samhällets infektionstoppar. Januari mot månad existerar ett klassisk period till sjukdomar. besitter ni något viktigt såsom avvaktar runt hörnet förmå detta existera smart för att ej besöka offentliga platser var sjukdomar enkel sprids – flera människor vid små yta.

Sedan existerar detta sålunda tydligt viktigt för att tvätta händerna ofta.
Träning anpassad efter temperatur: Vinterkylan kunna existera påfrestande på grund av kroppen. Tränar ni utomhus inom minusgrader utsätter ni luftrören på grund av större tryck. Skadorna vid slemhinnorna blir större samt därmed blir motståndet mot infektioner sämre.

"Är detta kallare än minus 10 grader, bör man undvika för att köra intervaller samt andra högintensiva resehandling. nära minus 15 alternativt mer, bör man träna tillsammans maskering alternativt värmeväxlare, alternativt välja för att träna inomhus. justera träningen efter temperaturen samt minska vid tidsperiod samt intensitet" säger Per.
Lyssna vid kroppen: Du känner din lekamen bäst, samt besitter antagligen utmärkt koll vid då någonting ej existerar vilket detta bör.

ni möjligen existerar torr inom halsen, alternativt äger enstaka speciell emotion inom kroppen.
Vad finns detta till risker ifall ni bör träna tillsammans förkylning samt vilket existerar detta liksom gäller egentligen?
Lyssna vid din lekamen samt ta enstaka vilodag! Förhoppningsvis kunna ni vid därför sätt stoppa sjukdomen innan den bryter ut. besitter ni förhöjd kroppstemperatur alternativt ont inom halsen är kapabel träning artikel livsfarligt, sålunda då utför ni bäst inom för att stanna hemma. dock visst sker detta för att sjukdomen ändå bryter ut.

Tyvärr finns detta ingen bevisad huskur vilket fungerar. Varken ingefära, vitlök alternativt c-vitamin besitter bevisad inverkan. detta vilket gäller existerar tålamod samt vila. dock hur vet man för att man existerar redo för att börja träna igen?
Vila ett dygn extra: En utmärkt tumregel existerar för att den solens tid ni känner för att ni skulle behärska träna – då vilar ni den dagen även samt provar för att träna dagen därpå.

Passet bör bestå från en många lugnt resehandling, likt mot modell enstaka 30 minuters jogg. detta bör ej existera någon pulshöjande tryck samt känns detta ej god således avbryter ni passet direkt. Dagen efter vilar ni, på grund av för att sedan successivt börja bygga upp träningen igen. inledande veckan efter enstaka infektion halverar ni träningen jämfört tillsammans hur ni brukar träna.

Sedan existerar ni förhoppningsvis tillbaka samt förmå träna likt vanligt.

Tips på grund av för att undvika skador samt överträning

Variera träningen – Genom för att artikel varierad inom din träning därför blir ni starkare, utvecklas fortare, reducerar skaderisken samt får mer träningsglädje. Variera tidsperiod, intensitet samt vad ni tränar.
Skapa en träningsschema samt följ detta – en schema ger dig övervakning ovan din tillväxt.

ni är kapabel kontinuerligt öka intensiteten utan för att ta inom till många alternativt till lite. en schemalagt träningspass reducerar även undanflykter på grund av för att stanna hemma.
Träna ej sjuk – för att pressa sig egen då detta finns enstaka infektion inom kroppen stör läkeprocessen samt kunna inom sämsta fall orsaka hjärtmuskelinflammation.

angående ni ändå känner en skriande träningsbehov således håll dig åtminstone mot aktiviteter likt ej utför dig andfådd.
Skynda långsamt – för att pressa kroppen till fort ger belastningsskador samt inom sämsta fall symptom vid överträning. Låt förändringar ta period samt investera inom din lekamen långsiktigt.

Träningsmissarna för att undvika

Inte nog tillsammans med för att träna tillsammans med sjukdomssymptom, på denna plats kommer fem misstag mot ni helst bör undvika.

Du tränar fel: möjligen vågar ni ej be angående råd, alternativt därför existerar ni bara envis.

dock för att utföra övningar vid gymmet utan för att känna till hur dem görs korrekt kunna rent från artikel farligt på grund av kroppen. titta mot för att lära dig för att utföra korrekt direkt – till svåra vanor förmå existera jobbiga för att bli från tillsammans. ni är kapabel mot modell boka enstaka tidsperiod tillsammans ett personlig tränare samt låta enstaka PT vandra igenom samt justera mot ni fullfölja korrekt.
Vad sker inom kroppen ifall man tränar samt existerar sjuk?
för att träna fel är kapabel även innebär för att all tiden träna identisk alternativt för att ni ej kommer upp inom tillräcklig puls alternativt lyfter tillräckligt tungt på grund av för att ett fåtal dem utfall ni önskar.
Du tränar till många alternativt till lite: på grund av för att erhålla ut därför många likt möjligt från din träning gäller detta för att hitta enstaka god balans gällande tiden ni lägger vid träning.

till lite träning utför enkel för att ni ej når dem utfall ni önskar, dock ni bör även hålla koll sålunda ni ej tränar på grund av många vilket även förmå påverka resultaten negativt. vilket existerar lagom många träning? för att träna lagom existerar olika beroende vid vad ni existerar van nära, vilka utfall ni eftersöker samt vad ni tränar.

för att yttra enstaka generell period likt existerar lagom går ej då detta existerar massiv skillnad vid för att löpa intervaller alternativt träna något mer lågintensivt. Några indikator vid överansträngning existerar mot modell sänkt immunförsvar, alltså för att ni blir sjuk oftare än vanligt, alternativt för att ni oftare än tidigare skadar dig nära träning.

ni är kapabel även titta indikator vid överträning genom för att ni äger oregelbunden puls, ständig träningsvärk, sömnsvårigheter alternativt ökat sömnbehov.
Du äter fel: vad ni äter, hur många ni äter samt då ni äter existerar viktiga faktorer till för att erhålla påverkan från din träning.
Gör därför på denna plats angående ni tränar samt önskar undvika träningsvärk: Öka träningstiden samt belastningen stegvis.
ni bör dock ej förtära vilket likt helst utan detta existerar viktigt för att ni äter rätt för för att ett fåtal sålunda god påverkan såsom möjligt från träningen. Äter ni mindre utmärkt föda kunna förmå din lekamen avbryta ner muskler mot aminosyror samt utföra dem mot glukos vilket ej existerar god samt vid utdragen sikt faktiskt kan förstöra kroppen.

Sikta vid för att förtära ren samt ej processad föda samt försök ett fåtal inom dig både god kolhydrater, protein samt nyttiga fetter. Protein existerar essentiellt på grund av för att din lekamen bör behärska återhämta sig samt behärska reparera ömma muskler. till den såsom styrketränare ökar nödvändigheten från protein ytterligare samt ni kunna även erhålla mer muskeltillväxt genom för att öka intaget från protein.
Du såsom besitter ont inom halsen, ont inom kroppen alternativt känner dig sjuk bör vänta tillsammans med träningen tills ni börjar uppleva dig bra.
Försök för att erhålla inom dig protein inom samband tillsammans med samtliga måltider. ni är kapabel mot modell strö frön alternativt nötter vid din gröt alternativt yoghurt vid morgonen, förtära en par hönsägg mot mellanmål, ett extra papper mejeriprodukt alternativt skinka vid mackan efter träningen alternativt linser, kyckling alternativt sjömat mot kvällsmål.

Fyll vid kroppens energiförråd innan ni ger dig ut inom löparspåret. Även angående detta finns fördelar tillsammans för att löpa innan morgonmål, tidigt vid morgonen sålunda finns detta även nackdelar. då ni äger lågt blodsocker kunna kroppen nyttja glykogen ifrån muskelvävnaden. inom klartext betyder detta för att ni förmå förlora muskler istället på grund av för att bygga upp dem.

Dessutom kunna ni bli yr samt svag beneath träningen angående ni ej besitter ätit något. Kom även minnas för att förtära vatten!
Du sover till lite: ett god natts sömn utför detta möjligt på grund av dina muskler för att återhämta sig.
Att avstå ifrån träning då man existerar sjuk tillsammans med förhöjd kroppstemperatur, halsont alternativt hosta existerar rekommenderat från enstaka anledning.
Utan sömn kunna ni ej träna tillsammans med full intensitet samt musklerna är kapabel utföra ont efter gårdagens resehandling eftersom för att dem ej besitter hunnit reparera sig. enstaka grundregel för att sikta in sig vid existerar för att ett fåtal 6–8 timmars sömn per mörker, dock kom minnas för att samtliga äger olika sömnbehov samt möjligen ej passar samtliga.

ej nog tillsammans med för att musklerna behöver energi på grund av för att återhämta sig, ni behöver även sömnen till för att existera pigg nog för att orka träna.
Du stressar på grund av mycket: för att stressa till många rent allmänt är kapabel skada dina påverkan samt producera sämre förutsättningar till för att nå dina målsttningar. Stress relaterat mot din träning sålunda såsom viktmål alternativt för att komma upp inom träningstimmar alternativt stress såsom påverkas från andra aspekter inom existensen samt vardagen.
Svaret existerar för att detta varierar beroende vid hur sjuk ni är.
möjligen existerar detta förbättrad på grund av dig för att sätta målsättningar likt existerar mer rimliga samt träna lagom många således ni slipper stressa upp dig till för att hinna alternativt utföra varenda riktig. Stresshormon påverkar minskning av vikt negativt beneath stress frigör kroppen kortisol vilket ej ger den såsom önskar vandra ner inom vikt några fördelar.

därför även ifall ni tränar många samt äter korrekt förmå stresshormonet påverka din viktnedgång negativt.

Plagg samt prylar på grund av din träning vid Intersport

När detta existerar dags till dig för att kicka igång träningen igen efter ett förkylning alternativt till för att testa fräsch mer lågintensiv träning hittar ni detta mesta hos oss vid Intersport.

Tights, shorts och träningsskor eller möjligen ett yogamatta eller walkingskor? oss besitter plagg samt prylar på grund av din period samt träning.