Hur slutar man vara nojig
5 steg: Lär dig hantera bekymmer – samt minska din ångest
I grunden existerar bekymmer existerar någonting väldigt sunt, poängterar Erik Andersson, docent inom klinisk psykologi nära Karolinska Institutet, mottagare från Stora Psykologpriset 2023, samt tillsammans tillsammans Tove Wahlund författare från Orosboken.
Efter reklamen: titta sex indikator vid hälsoångest
– bekymmer varnar oss på grund av tänkbara negativa resultat samt hjälper oss för att förändra våra beteenden, sålunda för att detta ej händer.
Men tillsammans med detta sagt, sålunda oroar oss oss även ofta inom onödan ovan saker såsom troligen inte någonsin kommer hända, vilket kunna äga ett negativ effekt vid vårt mående.
Oro ligger inom generna
Hur benägen man existerar för att oroa sig sitter mot ganska massiv sektion inom våra gener.
30-60 andel från ens orostendenser sägs i enlighet med undersökning behärska förklaras från ärftliga faktorer. Troligen existerar detta enstaka interaktion mellan arv samt miljö: Den vilket besitter föräldrar tillsammans med enstaka viss genetisk uppsättning, blir även uppfostrad vid en visst sätt.
Vad man oroar sig ovan samt hur många, triggas även från vår omgivning samt samhälleliga faktorer.
Media existerar troligen enstaka bov inom sammanhanget, eftersom omvärldsrapporteringarna historiskt sett varit väldigt riskfokuserade.
Att man ej existerar oroligt lagd existerar dock ingen garant på grund av för att man existerar livslångt befriad ifrån orosbekymmer.
– Vissa människor äger enklare för att hantera sin bekymmer, andra besitter egentligen enstaka ganska dålig förmåga för att hantera sina orostankar, dock dem får dem sällan.
Jag besitter träffat människor liksom ej äger haft därför många bekymmer alls. Sen besitter detta hänt något inom existensen, såsom gjort för att dem fått enstaka valid bekymmer. samt då äger dem väldigt dålig förmåga för att hantera dem tankarna, till dem äger inte någonsin fått träna vid detta, berättar Erik Andersson.
När oron eskalerar
Oro förmå uppväcka olika grad från ångestkänslor samt -reaktioner.
kraftfull, svårkontrollerad samt ihållande bekymmer liksom leder mot bekymmer inom vardagen klassas likt GAD, generaliserat ångestsyndrom. Ungefär nio andel från befolkningen möter någon gång inom sitt liv kriterierna på grund av GAD.
Hos dem flesta andra ger oron sig istället formulering genom för att dem går runt samt oroar sig ovan småsaker samt ser bekymmer samt risker inom vardagen, dock utan för att drabbas från något större ångestutslag.
– detta denna plats småmolandet existerar ganska vanligt samt besvärande på grund av flera.
Systemet ligger bara vid läka tiden, dock blir inte någonsin tillräckligt uttröttat till för att lugna ner sig. Oron ligger bota tiden på denna plats samt surrar, säger Erik Andersson samt gestikulerar tillsammans handen nära tinningen.
Barn samt oro
En relativt massiv sektion från vår bekymmer samt våra rädslor kommer ifrån lärande.
Därför kunna detta också existera ett god koncept för att tänka vid sitt eget förhållningssätt samt hur man bör prata samt agera på grund av för att ej plantera sin personlig bekymmer hos ungar samt unga.
Om man märker för att ens små människor ändå oroar sig många att föreslå eller råda något Erik för att hjälpa mot för att reda ut tankarna genom för att notera ner dem vid små lappar samt försöka titta samband samt lösningar.
Att artikel många orolig beneath enstaka längre tidsperiod kunna däremot utföra för att ni fungerar sämre inom vardagen.en annat sätt förmå artikel för att avdramatisera tankarna samt situationen genom för att tillsammans vid en lekfullt sätt träna vid händelserna inom vardagen – samt ej minimalt, för att våga kasta sig ut trots för att man existerar lite osäker.
Hur kunna man utföra på grund av för att förebygga onödig bekymmer då?
Det bästa sättet, menar Tove samt Erik, existerar faktiskt för att avsluta oroa sig på grund av oron.
– titta vid bekymmer liksom enstaka naturlig sektion från existensen. oss oroar oss varenda ibland. ifall man förmå titta detta liksom någonting såsom kommer samt går samt ej inom sig nödvändigtvis existerar en stort bekymmer, då existerar detta mindre fara för att man fastnar inom bekymmer. dock angående ni märker för att oron växer existerar detta ett utmärkt koncept för att titta mot för att åtgärda dem bekymmer vilket uppstår istället till för att skjuta upp dem.
för att skjuta upp saker existerar nämligen lite från en anvisning på grund av för att börja bygga upp långvarig oro.
Man kunna tro för att en rimligt sätt för att minska oron existerar genom för att dubbelkolla alternativt riskminimera. dock kontraproduktivt nog är kapabel detta istället leda mot mer bekymmer samt katastroftankar, eftersom detta ger oron en större fokus.
Hur svarar man vid en utmärkt sätt då någon återkommande uttrycker oro?Börjar man mot modell granska hälsan varenda ljus kommer man erhålla mer hälsoångest än ifall man ej fullfölja detta samt börjar man granska spisen ofta, då får man väldigt många mer bekymmer samt tvivel ovan för att den ej existerar avstängd.
För för att hjälpa fler för att hantera sin bekymmer besitter Erik Andersson samt kollegan Tove Wahlund, vetenskapsman inom klinisk psykologi, skrivit Orosboken – enstaka klar handbok, likt bygger vid en enkelt dock effektivt femstegsprogram.
Stegen bygger vid varandra samt därför existerar detta viktigt för att ni fullfölja dem inom den ordning dem beskrivs. Genom för att testa dem en inom taget kommer ni för att märka vilket liksom blir maximalt stödjande till just dig. då ni äger provat varenda stegen kunna ni gå vidare tillsammans med detta alternativt dem såsom demonstrerat sig gynna dig mest.
5 steg mot mindre oro
Tove samt Eriks femstegsprogram inom korthet.
Läs mer inom Orosboken.
1. Skilj vid hjälpsam samt ohjälpsam oro
– Oroar man sig många blir detta enkel både stort samt odefinierbart, vilket ett härva såsom existerar helt omöjlig för att reda ut. Därför behöver ni börja tillsammans med för att gallra lite. detta inledande ni är kapabel utföra existerar för att tänka vid ifall dem på denna plats orostankarna tar dig framåt?
fullfölja dem för att ni löser problem? Då existerar detta troligen detta man kallar på grund av hjälpsam bekymmer. alternativt existerar detta därför för att ni bara går samt tänker vid detta på denna plats, dock fullfölja egentligen ingenting till för att åtgärda problemet? Då existerar detta troligen ohjälpsam bekymmer samt någonting likt ni behöver ta tag i.
2.Vi känner mot 4 synonymer mot nojig.
Lös detta såsom går för att lösa
– Nästa steg existerar för att sålla ut dem bekymmer såsom faktiskt går för att åtgärda, vilket ni bör ta tag inom. Avsätt tidsperiod på grund av problemlösning samt fullfölja enstaka strategi till hur ni skulle agera ifall dina farhågor skulle slå in. angående ni mot modell går samt oroar dig många ovan räntorna, vad utför ni ifall räntorna stiger mot åtta procent?
ifall ni blir varslad, vad sker då?
för att äga tänkt igenom scenariot samt gjort upp enstaka potentiell handlingsplan förmå skänka en lugn såsom skingrar orostankarna.
3. Minska ohjälpsamma kontroller
– Handlar detta istället ifall ohjälpsam bekymmer, blir den ofta värre från för att man försöker granska den. Steg siffra tre existerar för att känna igen vilka ohjälpsamma kontroller ni fullfölja samt minska ner dem, mot modell bara studera nyheterna vid morgonen samt vid eftermiddagen, avsluta dubbelkolla dina mejl alternativt ifall dörren verkligen existerar låst.
4.
ett fåtal distans mot detta olösbara
– detta fjärde steget existerar för att släppa taget angående dem olösbara orostankarna.
detta finns enstaka massa reflektioner likt detta ej finns något utmärkt, betryggande svar vid alternativt rimlig handlingsplan till. samt dem tankarna behöver ni släppa taget angående, helt enkelt. en sätt för att börja existerar genom för att införa enstaka orosstund, ett särskilt avsatt stund vid dagen då ni får oroa dig hur många ni önskar.
Kommer tankarna upp nära övriga tiden, skjut fram dem mot orosstunden. Mindfulness-träning existerar en annat stödjande sätt. detta finns enstaka massa olika tekniker man kunna arbeta tillsammans med. detta viktiga existerar egentligen för att känna igen dem funderingar likt ej existerar lösbara samt våga släppa taget.
5. Fyll existensen tillsammans annat
– detta femte steget existerar för att börja utföra saker vilket konkurrerar ut bekymmer.
Uttryck tillsammans betydelsen nojig.detta existerar sålunda flera människor såsom oroar sig således många för att dem slutar utföra saker vid sin ledighet på grund av för att dem existerar sålunda utmattade från sin bekymmer. Den strategin ger bara än mer näring åt oron, eftersom man anpassar sitt liv utifrån sin bekymmer. utför roliga, sociala samt meningsfulla saker, även då detta finns anledning mot bekymmer, därför för att ej oron får bota scenen.
bekymmer existerar ofta inkompatibelt tillsammans med sociala saker, då man umgås tillsammans enstaka kompis existerar detta svårt för att oroa sig jättemycket samtidigt. Återta livet!
Sist dock ej minimalt – fanns snäll mot dig egen. Bakslag kommer för att komma. titta mot för att äga enstaka program till hur ni kunna hantera dem.
Om man ändå ej blir hjälpt vidare från stegen inom boken existerar detta enstaka god koncept för att kontakta sin husläkare, att föreslå eller råda något Erik Andersson.
– detta kunna existera således för att råden träffar lite bredvid målet.
möjligen existerar detta något annat sätt man behöver arbeta på
Så bemöter ni andras bekymmer bäst
Om man egen ej besväras sålunda många från orostankar, dock lever nära någon likt existerar väldigt oroligt lagd – hur möter man oron vid en konstruktivt sätt?
– Man får äga lite fingertoppskänsla, dock enstaka god öppningsreplik på grund av för att ett fåtal igång en diskussion är: ”Du, jag märker för att ni oroar dig väldigt många ovan olika saker.
Här hittar ni synonymerna mot nojig samt vad betyder nojig.vilket existerar din upplevelse från det? kunna ni uppleva för att ni ibland förlorar saker inom ditt liv till för att ni fokuserar sålunda många vid dem på denna plats orostankarna?”, tipsar Erik Andersson.
Hur svarar man vid en utmärkt sätt då någon återkommande uttrycker oro?
– Ofta söker personen ett återförsäkring.
detta såsom sker existerar för att nära samt kära inledningsvis hjälper mot väldigt många, dock sedan tröttnar samt säger ”Nu får ni sluta”. ingen från dem strategierna brukar funka jättebra. Kom istället överens ifall hur ni bör hantera detta denna plats. enstaka metod kunna artikel för att sätta enstaka kvot till hur flera återförsäkringar man ger per ljus samt successivt minska dem.
Ring telefonnummer 1177 angående ni önskar äga sjukvårdsrådgivning.alternativt därför ger man ej någon återförsäkring alls. ett sektion patienter besitter en text tillsammans med en hjärta vid såsom man bara sätter upp: ”Jag älskar dig därför jag får ej svara vid den frågan. dock håll ut, börja ej kontrollera!”.
ångestpsykologioro