Träna på att sova med stängd mun

Muntejpning seglade upp liksom enstaka hälsotrend till några tid sedan. vid sociala plattformar besitter oss sett hur profiler inom naturlig välmående, vilket Karin Björkegren-Jones samt Hanna Sjöström, tejpat sina munnar innan dem lagt sig till för att sova.

Varför utför man detta, liksom inom mångas ögon ser lite obehagligt, ja rentav lite läskigt ut?

Det existerar till för att säkerställa för att min munhåla existerar stängd sålunda för att jag bara andas genom näsan.

Jo till för att tvinga sig mot för att andas tillsammans med näsan samt ej tillsammans med munnen. Näsandning sägs nämligen artikel en kraftfullt verktyg på grund av godare nattsömn samt välmående överlag. i enlighet med förespråkarna förmå sömnljud förhindras tillsammans med tejpen, man sover djupare utan enstaka massa korta uppvak – samt man vaknar upp piggare morgonen efter..

Sovit tillsammans med tejpad munhåla inom 10 år

Anders Olsson existerar andningsexperten likt grundat konceptet ”Medveten andning” samt skrivit boken tillsammans identisk namn.

Hans uppdrag existerar för att informera angående den medvetna andningens kraft samt flera hälsofördelar.

Om ni äger svårt för att andas genom näsan är kapabel ni börja träna dagtid utan tejp.

Anders äger egen tejpat munnen vid natten inom ovan tio tid till för att säkerställa för att denne andas tillsammans med näsan, något likt denne berättat ifall inom podcasten ”Lyckopodden”. (Han besitter även sprungit en helt halvmarathon (!) tillsammans silvertejp på grund av munnen.)

För medan flera från oss andas genom näsan inom sömnen utan för att behöva anstränga oss, existerar detta samtidigt flera likt andas tillsammans med munnen.

Andning genom näsan förmå kallas på grund av ”återhämtningsandning”, medan andning tillsammans munnen existerar mer från ett ”aktiveringsandning”, redogör Anders Olsson. eftersom näsan ger en lite större motstånd än munnen således saktas andningen ner automatiskt vilket aktiverar enstaka diafragma-andning, samt den utgör därmed motsatsen mot stressandning.

Munandning ger ett snabbare, ytligare andning vilket aktiverar kroppen, exempelvis mot för att bli starkare samt uthålligare då oss tränar.

Den andningen aktiverar kamp-flykt-reaktionen inom oss.

Om ni snarkar tillsammans öppen munhåla förmå problemet lösning genom för att enkelt ändra sovvanor samt livsstil.

dock munandning innebär även ett stress till kroppen, samt då oss sover önskar oss förstås ej existera inom en aktiverat, stressat tillåtelse, utan inom en återhämtande sådant. således detta existerar logiskt ur flera aspekter för att andas genom näsan då oss sover, menar Anders Olsson.

LÄS OCKSÅ: Håll dig frisk tillsammans mer sömn

Näsandning renar luften

Munandning innebär dessutom för att luften existerar kallare, torrare samt ofiltrerad då den når lungorna, samt för att virus samt partiklar följer tillsammans ner.

Näsan däremot existerar designad till för att driva luften längre ner inom lungorna. Den värmer samt fuktar luften samt filtrerar försvunnen bakterier, virus samt partiklar, berättar Anders Olsson.

En ekel tejpbit ovan munnen existerar en enkelt knep på grund av för att möjliggöra andning genom näsan. Den kunna kopplas eller fixeras diagonalt alternativt horisontellt.

detta behöver ej artikel ett speciell muntejp, utan detta fungerar tillsammans med vanlig hudvänlig kirurgtejp. detta existerar dock ändå förnuftigt för att ej riva från tejpen till hastigt då ni tar från den, till för att skona läpparnas tunna hud.

Men visst finns detta även enstaka mental aspekt för att ta hänsyn mot.

28-dagars andningsträning – använd Relaxator på grund av för att träna upp din andning, tejpa din munhåla vid natten tillsammans med sova tejp, utför kroppslig handling tillsammans stängd munhåla samt mät din vilopuls samt andningsfrekvens.

Blir ni skrämd, samt tänker för att ni ej kommer erhålla atmosfär, således bör ni självklart ej börja direkt tillsammans med för att tejpa munnen då ni bör vila. Anders råd existerar för att börja tillsammans med för att tejpa munnen enstaka stund vid dagen alternativt aftonen till för att långsamt anpassa sig nära känslan. samt sedan testa för att tejpa vid natten.

– detta existerar bland detta bästa ”life hack” man förmå tänka sig.

detta existerar sålunda extremt enkelt, då ni väl kommit ovan den mentala spärren, tipsar Anders Olsson, samt berättar vidare inom Lyckopodden för att denne faktiskt besitter testat detta omvända. han deltog till några tid sedan inom ett forskning vid Stanford University inom USA, då forskarna skulle undersöka ifall ett frekvent därför kallad aktiveringsandning genom munnen är kapabel försämra hälsan.

LÄS OCKSÅ: Det sker inom kroppen då ni ej får tillräckligt tillsammans sömn

Fick testa för att andas tillsammans med blockad näsa

Anders samt dem övriga deltagarna inom studien testade beneath tio dagar för att andas tillsammans blockad luktorgan, samt inom tio dagar efter detta fick dem testa detta omvända; medveten andning.

Under perioden gjorde deltagarna ett massa fystester samt mätningar från bland annat hjärta, blod samt hjärna.

Att vila tillsammans med munnen övertejpad kommer tillsammans med en antal hälsofördelar, menar numeriskt värde förespråkare från metoden.

Efter dem tio dagarna tillsammans blockad luktorgan mådde Anders ej god. inom blodprov ägde adrenalinet, ett stressmarkör, ökat samt likaså sockersuget såsom ägde ökat markant. dock den allra maximalt negativa inverkan på grund av Anders sektion plats vid sömnen. denne blev inspelad inom sömnen tillsammans ljud samt foto samt detta visade sig för att han sov oroligt samt vände samt vred vid sig, vaknade fem-sex gånger per kväll.

Dessutom snarkade denne tre timmar, inom medelvärde. han kände sig helt enkelt ej utsövd vid morgonen samt fanns torr liksom enstaka öken inom munnen från för att andas tillsammans munnen.

LÄS OCKSÅ: 9 verksamma råd på grund av för att hjälpa sömnen vid traven

4 skäl för att tejpa munnen då ni sover

Enligt andningsexpert Anders Olsson.

Du säkerställer för att munnen existerar stängd samt för att ni andas genom näsan. Detta leder mot för att ni får andningen för att ”jobba till dig” beneath sömnen, istället till emot dig.
Du vaknar upp utvilad – Näsandning existerar inledande steget mot god andningsvanor.

Näsandning då ni sover ökar chanserna för att din lekamen kunna slappna från samt ett fåtal den vila samt återhämtning den behöver.
Du undviker hyperventilering – för att vila tillsammans med öppen munhåla fullfölja för att din andning per automatik överstiger kroppens behov.
Träna vid för att vila tillsammans med stängd mun.
Den hyperventilering liksom munandningen medför ger enstaka obalans mellan syre samt koldioxid samt orsakar syrebrist.
Du får ett djup sömn – Bland dem liksom andas tillsammans med öppen munhåla vid natten existerar orolig sömn vanligt. detta beror vid för att oss automatiskt öppnar munnen då oss uppfattar hot samt risker, vilket existerar ett nedärvd reaktion liksom existerar sammankopplad tillsammans kamp/flykt/frys-mekanismerna.

Detta struktur behöver vandra ned vid sparlåga till för att oss bör erhålla ett djup sömn, samt detta uppnår oss många enklare tillsammans med stängd mun.

LÄS OCKSÅ: sålunda bör ni vila inom livets olika åldrar – till för att förebygga ohälsa

Var försiktig då ni testar

Så vilket säger andra experter inom området lungor samt andning?

Enligt Jonas Appelberg, liksom äger doktorerat vid ventilation samt lungvolym beneath sömn, är kapabel detta faktiskt utföra skillnad på grund av sömnen samt snarkningen för att tejpa munnen tillsammans vanlig kirurgtejp, någon likt denne besitter sagt inom ett samtal tillsammans med Expressen.

Självklart bör man ej tejpa munnen nära förkylning såsom utför för att andning genom näsan existerar svårare, ej heller bör små unge tejpa munnen.

till för att förhindra irritation samt smärta då ni tar försvunnen tejpen bör ni nyttja kirurgtejp alternativt speciell muntejp. Man är kapabel även smörja in läpparna tillsammans ett olja alternativt gel innan vilket skydd mot huden. Och/eller vika in en änden från tejpen, i enlighet med forskningsförmedlande sajten/organisationen sova Foundation.

Av Carolina Eriksson