Gått upp 1 5 kg på en vecka

Har ni gått upp inom vikt dock förstår ej vad detta beror på?

Kickstarta viktraset – tappa tre kilo vid ett vecka.

ifall därför existerar fallet, läs den på denna plats artikeln var oss redogör vilket såsom förmå artikel orsaken mot din viktökning. detta är kapabel bero vid din livsstil alternativt vid enstaka sjukdom.

Men detta finns ingen anledning mot panik! oss guidar dig även inom hur ni undviker för att vandra upp inom vikt därför för att ni enklare förmå hålla vikten nere.

7 orsaker mot plötslig viktökning

Vi äger nog samtliga varit tillsammans med angående detta någon gång: ni ställer dig vid vågen samt förväntar dig för att ni besitter gått ner inom vikt (eller åtminstone existerar densamma såsom tidigare), dock siffran vid skärmen säger något helt annat.

ni börjar undra vilket vilket kunna äga orsakat den plötsliga viktökningen.

I avsnitten nedan ger oss dig ett inblick inom 7 vanliga orsaker mot plötslig viktökning. detta kunna hjälpa dig för att ta reda vid plats ni äger "gått fel".

1) ni använder upp fler kalorier än ni förbränner

Kort sagt går ni upp inom vikt eftersom ni använder upp fler kalorier än ni förbränner beneath enstaka solens tid.

samt detta är kapabel äga gjort detta beneath ett längre tidsperiod. Detta beror vid för att ni ej automatiskt ökar dem 500 kcal ni just överätat - noggrann liksom ni ej förlorar 0,5 kg omedelbart då ni skär ner vid kosten.

Så detta inledande ni behöver utföra existerar för att titta vid ditt dagliga kaloriintag angående ni upplever enstaka snabb viktökning.

ni är kapabel nyttja ett kaloriräknare/beräknare angående ni behöver hjälp tillsammans för att hålla koll vid ditt intag.

Jag går ej ner inom vikt trots en kaloriunderskott - vilket bör jag göra?

Tappar ni ej vikt trots för att ni upprätthåller en optimalt kaloriunderskott? detta är kapabel finnas flera orsaker mot för att ni ej lyckas.

till detta inledande möjligen ni äter på grund av lite.

Hur många är kapabel jag vandra ner inom vikt vid ett vecka?

inom en sådant fall går kroppen in inom enstaka "defensiv position", vilket leder mot för att den lagrar fett samt förbränner muskler. Detta existerar ej självklart då man försöker vandra ner inom vikt.

Du kunna även förtära till många från fel föda. inom sålunda fall bör ni mot modell betänka för att skära försvunnen mer kolhydrater samt inom stället förtära mer protein.

ni måste även förtära många grönsaker.

En ytterligare orsak förmå artikel för att ni äger bekymmer tillsammans med enstaka alternativt flera från nedanstående orsaker. då ni besitter en kaloriunderskott kommer ni ej för att vandra upp inom vikt, dock ni kommer ej heller för att vandra ner inom vikt.

2) ni besitter ökat din träning - samt möjligen tar en kosttillskott.

Om ni äger börjat träna (eller tränar mer än tidigare) förmå ni äga fått mer muskelmassa.

Muskler balanserar mindre än fett, dock dem balanserar ändå. ni förmå äga gått upp inom vikt eftersom ni äger fått mer muskelmassa.

En ytterligare orsak förmå artikel för att ni tar olika kosttillskott liksom utför för att ni äter fler kalorier än ni tror. Kosttillskott samt en högre proteinintag är kapabel även äga enstaka positiv påverkan vid muskelmassan.

3) ni äter till många salt

Det existerar ej bara sötningsmedel samt fett såsom existerar dem stora bovarna.

krydda förmå även äga enstaka negativ effekt vid din vikt samt leda mot för att ni går upp inom vikt. detta beror vid för att krydda binder vätska inom kroppen, vilket kunna leda mot för att ni går upp inom vikt beneath perioder. ni måste därför tänka vid hur många krydda ni äter inom vardagen, mot modell hur många ni tillsätter inom din mat.

Var medveten angående för att krydda faktiskt existerar viktigt på grund av kroppen eftersom detta reglerar vätskebalansen samt hjälper mot för att göra stabil nervsystemet.

ni bör därför ej helt avstå ifrån krydda. Försök istället för att minska ditt intag. detta rekommenderas för att ni konsumerar högst 5-6 gram krydda per solens tid. Kravet existerar dock 1,5 gram krydda, således ni är kapabel skära ner lite.

4) ni dricker på grund av många alkohol

Alkohol innehåller otroligt flera kalorier.

enstaka kruka alkoholhaltig kunna mot modell innehålla 550 kalorier. detta existerar ungefär 1/3 mot 1/4 från detta rekommenderade kaloriintaget till enstaka myndig individ (beroende vid angående ni existerar man alternativt kvinna).

Du bör därför reflektera för att minska ditt alkoholintag angående ni går upp inom vikt.

detta existerar ej heller ovanligt för att man går upp inom vikt ifall man festar mycket.

5) Ditt tarmsystem existerar eftersatt

Det är kapabel många väl finnas några kilo inom din tarm vilket bara avvaktar vid för att erhålla passera genom kroppen. ifall ni besitter bekymmer tillsammans avföringen kunna detta leda mot viktökning.

Om detta bara existerar enstaka mindre period då ni ej går tillräckligt ofta vid toaletten, kommer ni för att klara dig god.

dock angående detta existerar en återkommande bekymmer att föreslå eller råda något oss för att ni går mot enstaka doktor. Din doktor kunna ge dig råd angående laxermedel alternativt piller på grund av för att hjälpa dig tillsammans problemet.

6) Ditt preventivmedel påverkar din kropp

P-piller samt minipiller är kapabel leda mot för att ni går upp inom vikt då ni börjar ta dem.

detta existerar ej samtliga såsom går upp inom vikt då dem tar denna typ från preventivmedel, dock detta existerar ett fara till många.

Viktökning menstruation

Din vikt kommer sannolikt för att fluktuera fram mot, beneath samt efter din menstruation. Detta gäller oavsett angående ni använder preventivmedel alternativt ej.

Definitionen från enstaka små viktökning varierar, dock såsom enstaka tumregel förmå detta existera dags för att agera angående ni beneath numeriskt värde veckor (eller mindre tid) gått upp 1,5 kg.

detta existerar långt ifrån onormalt, sålunda detta finns ingen anledning för att erhålla panik ovan denna typ från viktökning.

Viktökning förmå även orsakas från för att ni äter lite mer ohälsosamt beneath menstruationen. Vissa människor upplever en ökat sug efter sötningsmedel beneath denna period.

7) ni existerar stressad

Du äter inom allmänhet ej sålunda god då ni existerar stressad.

Detta beror vid för att ni existerar mer benägen för att förtära ohälsosamma livsmedel samt förtära inom större mängder. detta existerar även svårt för att hålla sig borta ifrån sötsaker då man existerar stressad.

Viktökning sker inom klimakteriet

När kvinnor kommer inom övergångsålder förmå detta ett fåtal stora konsekvenser till deras välbefinnande samt välbefinnande.

mot modell existerar värmevallningar, led- samt muskelsmärtor, humörsvängningar samt sömnsvårigheter några från dem vanligaste problemen likt uppstår beneath klimakteriet.

Många kommer dessutom för att erhålla ett viktökning. Detta gäller självklart ej varenda, dock detta existerar ett vanlig orsak mot plötslig viktökning hos kvinnor inom klimakteriet.

Typiska sjukdomar såsom är kapabel leda mot viktökning

Flera sjukdomar är kapabel utföra detta enklare för att vandra upp inom vikt alternativt orsaka plötslig viktökning.

8 orsaker mot för att ni gått upp inom vikt – liksom ej beror vid mer fett.

oss att föreslå eller råda något för att ni kontaktar din medicinsk expert angående ni misstänker för att enstaka sjukdom orsakar din viktökning. inom flera fall räcker detta nämligen ej för att bara minska kaloriintaget.

Låg ämnesomsättning

Låg ämnesomsättning, även kallad hypotyreos, existerar enstaka från dem viktigaste orsakerna mot viktökning.

Tillståndet orsakas från bristande produktion från tyroxinhormon inom sköldkörteln. Thyroxin används på grund av för att granska ämnesomsättningen, dvs. omvandlingen från näringsämnen inom kroppen.

Det existerar främst kvinnor vilket lider från nedsänkt ämnesomsättning, dock även män kunna drabbas. plats särskilt uppmärksam vid nästa symtom samt be din medicinsk expert ta en blodprov angående ni existerar osäker vid ifall ni besitter nedsänkt ämnesomsättning:

• Trötthet samt ökat sömnbehov
• Skygghet
• Torr hud samt torrt hår
• Trög mage

PCOS

PCOS står till polycystiskt äggstockssyndrom samt är kapabel leda mot enklare viktökning.

Symtom vid PCOS existerar bland annat hormonella obalanser vilket missade alternativt korta menstruationer, onormal hårväxt, akne, infertilitet tillsammans med mera.

Det existerar en ganska vanligt tillåtelse, dock dem flesta människor äger bara enstaka mild form eller gestalt från PCOS, sålunda detta orsakar ej alltför flera bekymmer inom vardagen.

Olika cancerformer

Vissa cancerformer kunna leda mot uppblåsthet samt viktuppgång.

Detta orsakas mot modell från för att vätska ansamlas inom kroppen. ifall ni går upp många inom vikt vid en plats vid kroppen förmå detta artikel ett god koncept för att be din doktor ifall råd.

Hur man undviker viktökning

Det existerar svårt för att ge enstaka precist svar vid hur ni kunna undvika för att vandra upp inom vikt - förutom för att titta mot för att ni förbränner lika flera kalorier såsom ni tar in.

dock likt ni redan äger läst finns detta flera faktorer såsom agerar in nära plötslig viktuppgång.

Nedan följer några vardagliga åtgärder likt kunna hjälpa dig för att leva ett hälsosam livsstil utan för att vandra upp inom vikt.

• Ät regelbundet: inledningsvis samt främst rekommenderas detta för att ni äter regelbundet till för att hålla suget efter mellanmål inom schack.

  detta rekommenderas för att förtära tre huvudmåltider samt numeriskt värde mot tre mellanmål. ni bör förtära ungefär plats tredjeplats mot fjärde timme.

• Ät dig mätt: Se mot för att ni verkligen existerar mätt nära varenda måltid, på grund av för att undvika för att ni äter till många. Ät många vegetabilier mot dina måltider. Tänk dessutom vid balansen mellan protein, kolhydrater samt fett, eftersom detta ger dig mer energi.
• Var aktiv: Håll dig energisk därför för att ni ej går upp inom vikt, även ifall ni äter lite ytterligare då samt då.
  För för att lyckas vandra ner inom vikt behöver ni främst erhålla koll vid din kosthållning samt hitta ett god morot liksom reducerar risken för att hamna ur fokus.

  Regelbundna promenader, trampcykla mot jobbet, löpa, vandra mot gymmet etc. existerar samtliga god idéer. detta existerar upp mot dig hur många ni önskar utföra, dock kroppslig handling bidrar mot ett hälsosam livsstil.

• Drick många vatten: vätska mättar samt håller kroppen fuktig. detta existerar ett typ från vätska såsom ej innehåller några kalorier, således ni kunna bara ta det.
• Minskaalkoholintaget: en ökat alkoholintag kunna leda mot ökad vikt eftersom alkohol innehåller flera kalorier.
  Det existerar normalt för att pendla en par kilo upp samt ner inom vikt.

  detta rekommenderas därför för att ni reducerar ditt alkoholintag avsevärt.

• Prata tillsammans med din läkare: detta kunna finnas flera orsaker mot viktökning, t.ex. sjukdom, stress, tarmproblem, preventivmedel osv. oss att föreslå eller råda något därför för att ni pratar tillsammans din doktor ifall ni upplever enstaka viktökning såsom ej beror vid vilket ni stoppar inom munnen.

Undvik viktökning då ni blir äldre

Naturligtvis bör ni ständigt artikel medveten ifall din vikt således för att ni ej blir överviktig.

detta existerar dock särskilt viktigt till äldre personer för att undvika övervikt, eftersom detta kunna leda mot livshotande sjukdomar. Äldre människors ämnesomsättning existerar även långsammare, vilket utför detta relativt enkel för att vandra upp inom vikt då man blir äldre.

Äldre personer förmå tillsammans fördel följa råden ovan till för att undvika för att vandra upp inom vikt.

Dessutom att föreslå eller råda något oss för att nästa genomförs:

Håll din hjärna skarp

Du bör rangordna aktiviteter likt stimulerar hjärnan. vid således sätt är kapabel ni minska risken på grund av minnesproblem.

Att vandra ner inom vikt snabbt (upp mot 1 kg per vecka) är kapabel existera både hälsosamt samt säkert angående ni utför detta vid riktig sätt.

Läsning samt olika strategiska spel, t.ex. schack, rekommenderas särskilt. ni kunna även utföra korsord alternativt sudoku.

Ät flavonoider

Flavonoider hjälper mot för att hålla vikten, alternativt mot samt tillsammans vandra ner inom vikt ifall ni samtidigt äger en kaloriunderskott. detta lönar sig alltså för att förtära flavonoider varenda dygn.

detta handlar bland annat angående olika små frukter från växter, vilket blåbär samt jordgubbar, äpplen, broccoli samt lök. ett fat örtinfusion kunna även existera full från flavonoider.

Kontrollera din välbefinnande regelbundet

Se mot för att granska din välbefinnande regelbundet då ni blir äldre. vid sålunda sätt är kapabel ni fånga upp eventuella bekymmer tidigt således för att dem ej utvecklas mot livshotande tillstånd.

Sitt ej stilla bota dagen

Det existerar viktigt för att hålla hjärnan igång, dock ni bör ändå ej sitta still läka dagen.

Hitta ett promenadkompis till för att erhålla lite motion varenda dag.

VANLIGA FRÅGOR

Varför går jag upp inom vikt?

Det förmå finnas flera orsaker mot för att ni går upp inom vikt. ni kunna mot modell förtära mer än ni förbränner, existera sjuk, förtära på grund av många dålig föda osv. Läs mer inom artikeln.

Hur undviker man för att vandra upp inom vikt?

Du förmå undvika för att vandra upp inom vikt genom för att förtära färre kalorier än ni förbränner per solens tid.

Samtidigt bör ni existera uppmärksam vid angående detta finns något inom din kost likt binder fett samt vätska. Detta kunna leda mot viktökning.

Varför går jag upp inom vikt då jag tränar samt äter hälsosamt?

Musklerna balanserar även, således dem förmå enkel existera orsaken mot för att ni besitter gått upp inom vikt.

Enligt riktlinjer ifrån American Diabetes Association bör dem flesta överviktiga personer sträva efter en dagligt kaloriunderskott vid ca 500-750 kcal, vilket inom teorin kommer för att leda till inom ett viktminskning vid ½ -¾ kg per sju dagar - ett måttlig viktnedgång.

Dessutom förmå ni äga en till stort kaloriunderskott alternativt förtära saker såsom binder fett. Läs mer här.

Kan ett sjukdom orsaka enstaka plötslig viktökning?

Ja, flera sjukdomar förmå leda mot viktökning. ni är kapabel studera några modell denna plats inom artikeln. ni bör ständigt rådgöra tillsammans ett medicinsk expert angående viktökningen beror vid ett sjukdom.