Är det bra att äta betelblad dagligen

Äpplen existerar ett från dem maximalt populära frukterna - samt från goda skäl.

De existerar ett exceptionellt hälsosam ätbar del tillsammans med flera forskningsbaserade fördelar.

Här existerar 10 imponerande hälsofördelar tillsammans äpplen.

1. Äpplen existerar näringsrika

Ett medelstort äpple - tillsammans med enstaka diameter vid cirka 7,6 centimeter - motsvarar 1,5 koppar fruktbarhet.

numeriskt värde koppar bär dagligen rekommenderas vid ett diet tillsammans 2000 kalorier.

Ett medelstort äpple - 6,4 uns alternativt 182 gram - erbjuder nästa näringsämnen:

• Kalorier: 95
• Kolhydrater: 25 gram
• Fiber: 4 gram
• C-vitamin: 14% från detta dagliga värdet
• Kalium: 6% från detta dagliga värdet
• K -vitamin: 5% från detta dagliga värdet

Dessutom ger identisk portion 2–4% från detta dagliga värdet på grund av mangan, koppar samt vitamin A, E, B1, B2 samt B6.

Äpplen existerar även ett rik källa mot polyfenoler.

Medan näringsetiketter ej listar dessa växtföreningar, existerar dem sannolikt ansvariga till flera från hälsofördelarna.

För för att ett fåtal ut detta mesta från äpplen, lämna skalet vid - detta innehåller hälften från fibern samt flera från polyfenolerna.

Sammanfattning: Äpplen existerar enstaka god källa mot fiber samt vitamin C.

dem innehåller även polyfenoler, likt är kapabel äga flera hälsofördelar.

2.

I nuläget vet ej forskarna precist vilken mängd fisetin likt existerar lagom för att konsumera.

Äpplen förmå artikel utmärkt till viktminskning

Äpplen innehåller många fiber samt dricksvatten - numeriskt värde attribut vilket får dem för att fyllas.

I enstaka undersökning kände sig människor likt åt äppelskivor före ett måltid mättare än dem såsom konsumerade äppelmos, äppeljuice alternativt inga äppelprodukter.

I identisk undersökning åt dem likt började sin måltid tillsammans äppelskivor även inom medelvärde 200 färre kalorier än dem liksom ej gjorde det.

I ett ytterligare 10-veckors forskning vid 50 överviktiga kvinnor förlorade deltagare liksom åt äpplen inom medelvärde 2 kg (1 kg) samt åt färre kalorier totalt sett, jämfört tillsammans med dem likt åt havrekakor tillsammans liknande kalori samt fiberinnehåll.

Forskare tror för att äpplen fyller år mer eftersom dem existerar mindre energitäta dock ändå levererar fiber samt volym.

Dessutom förmå vissa naturliga föreningar inom dem främja viktminskning.

En lärande vid överviktiga möss fann för att dem såsom fick en tillskott från malda äpplen samt äppeljuicekoncentrat förlorade mer vikt samt ägde lägre nivåer från "dåligt" LDL -kolesterol, triglycerider samt totalt kolesterol än kontrollgruppen.

Sammanfattning: Äpplen är kapabel hjälpa viktminskning vid flera sätt.

dem fyller år även särskilt vid bas från deras höga fiberinnehåll.

3. Äpplen förmå artikel god på grund av ditt hjärta

Äpplen besitter kopplats mot enstaka lägre fara till hjärtsjukdomar.

Föreslagna på grund av dig:9 imponerande hälsofördelar tillsammans päron

En orsak är kapabel artikel för att äpplen innehåller lösliga fibrer - sådana såsom kunna hjälpa mot för att sänka kolesterolhalten inom blodet.

De innehåller även polyfenoler, likt besitter antioxidanteffekter.

flera från dessa existerar koncentrerade inom skalet.

En från dessa polyfenoler existerar flavonoidepikatekinet, vilket kunna sänka blodtrycket.

En utvärdering från studier visade för att höga intag från flavonoider plats kopplade mot ett 20% lägre fara till stroke.

Flavonoider kunna hjälpa mot för att förebygga hjärtsjukdomar genom för att sänka blodtrycket, minska "dålig" LDL -oxidation samt agera såsom antioxidanter.

En ytterligare undersökning såsom jämför effekterna från för att förtära en äpple ifall dagen mot för att ta statiner - enstaka klass från medicin såsom existerar kända till för att sänka kolesterolet - drog slutsatsen för att äpplen skulle artikel nästan lika verksamma till för att minska döden från hjärtsjukdomar liksom läkemedlen.

Men eftersom detta ej fanns ett kontrollerad prövning, måste fynd tas tillsammans med enstaka nypa salt.

En ytterligare lärande kopplade konsumtion från vitköttad ätbar del samt vegetabilier, liksom äpplen samt päron, mot enstaka minskad fara på grund av stroke.

Att uträtta sina behov regelbundet existerar viktigt på grund av vår välmående samt till detta behöver oss fiberrik föda, sålunda liksom rödbetor.

till varenda 25 gram - cirka 1/5 mugg äppelskivor - liksom konsumeras minskade risken på grund av stroke tillsammans 9%.

Sammanfattning: Äpplen främjar hjärthälsan vid flera sätt. dem innehåller många löslig fiber, vilket hjälper mot för att sänka kolesterolet. dem besitter även polyfenoler, vilket existerar kopplade mot lägre blodtryck samt fara till stroke.

4.

dem existerar kopplade mot enstaka lägre fara till diabetes

Flera studier besitter kopplat ätning från äpplen mot enstaka lägre fara till typ 2 -diabetes.

Föreslagna till dig: Potatis: Näringsfakta, hälsofördelar samt typer

I enstaka massiv undersökning fanns för att förtära en äpple angående dagen kopplat mot ett 28% lägre fara på grund av typ 2 -diabetes, jämfört tillsammans med för att ej förtära några äpplen.

Äpplen innehåller antioxidanter samt massor från naturliga fibrer, liksom främjar god matsmältning samt hjälper mot för att eliminera gifter.

Även för att förtära bara några äpplen per sju dagar ägde ett liknande skyddande effekt.

Polyfenoler inom äpplen är kapabel hjälpa mot för att förhindra vävnadsskador vid betaceller inom bukspottkörteln. Betaceller producerar insulin inom kroppen samt skadas ofta hos personer tillsammans med typ 2 -diabetes.

Sammanfattning: för att förtära äpplen existerar kopplat mot ett lägre fara till typ 2 -diabetes.

Detta beror kanske vid deras polyfenol -antioxidantinnehåll.

5. dem är kapabel äga prebiotiska effekter samt främja goda tarmbakterier

Äpplen innehåller pektin, ett typ från fiber såsom fungerar liksom en prebiotikum. detta betyder för att den matar dem goda bakterierna inom tarmen.

Din tunntarm absorberar ej fiber beneath matsmältningen.

Här existerar dem underbara fördelarna tillsammans betelblad på grund av din välbefinnande samt ditt välbefinnande: 1.

Istället går detta mot din kolon, var detta förmå främja tillväxten från god bakterier. detta blir även mot andra användbara föreningar såsom cirkulerar igen genom din kropp.

Ny undersökning tyder vid för att detta förmå artikel orsaken mot några från dem skyddande effekterna från äpplen mot fetma, typ 2 -diabetes samt hjärtsjukdomar.

Sammanfattning: Fibrtypen inom äpplen matar god bakterier samt existerar möjligen anledningen mot för att dem skyddar mot fetma, hjärtsjukdomar samt typ 2 -diabetes.

6.

Ämnen inom äpplen kunna hjälpa mot för att förebygga cancer

Provrörstudier besitter demonstrerat en samband mellan växtföreningar inom äpplen samt enstaka lägre fara på grund av cancer.

Dessutom rapporterade enstaka undersökning vid kvinnor för att ätande äpplen fanns kopplat mot lägre dödsfall från cancer.

Forskare tror för att deras antioxidant samt inflammationshämmande effekter kunna artikel ansvariga till deras möglich cancerförebyggande effekter.

Sammanfattning: Äpplen besitter flera naturligt förekommande föreningar liksom kunna hjälpa mot för att bekämpa cancer.

Observationsstudier äger kopplat dem mot ett lägre fara till cancer samt dödsfall från cancer.

7.

Är ni frisk existerar detta övervägande nyttigt för att förtära röda betor samt andra vegetabilier tillsammans högt nitratinnehåll.

Äpplen innehåller föreningar vilket är kapabel hjälpa mot för att bekämpa astma

Antioxidantrika äpplen förmå hjälpa mot för att skydda dina lungor ifrån oxidativa skador.

Föreslagna till dig: vad existerar kakaonibs? Näring, fördelar samt kulinariska användningsområden

En massiv forskning från mer än 68 000 kvinnor fann för att dem vilket åt maximalt äpplen ägde lägst fara till astma.

för att förtära cirka 15% från en stort äpple per dygn plats kopplat mot enstaka 10% lägre fara på grund av detta tillstånd.

Äpples hud innehåller flavonoid quercetin, såsom är kapabel hjälpa mot för att reglera immunsystemet samt minska inflammation. Detta existerar numeriskt värde sätt vid vilka detta förmå påverka astma samt allergiska reaktioner.

Sammanfattning: Äpplen innehåller antioxidanter samt inflammationshämmande föreningar vilket förmå hjälpa mot för att reglera immunsvaret samt skydda mot astma.

8.

Äpplen existerar otroligt god på grund av dig, samt för att förtära dem existerar kopplat mot enstaka lägre fara till flera större sjukdomar, inklusive diabetes samt cancer.

Äpplen kunna existera god till benhälsan

Att förtära ätbar del existerar kopplat mot högre bentäthet, vilket existerar ett signal till bens hälsa.

Forskare tror för att antioxidanter samt inflammationshämmande föreningar inom fruktbarhet är kapabel bidra mot för att främja bentäthet samt styrka.

Vissa studier visar för att äpplen särskilt förmå påverka benhälsan positivt.

I enstaka lärande åt kvinnor ett måltid såsom antingen innehöll färska äpplen, skalade äpplen, äppelmos alternativt inga äppelprodukter.

dem såsom åt äpplen tappade mindre kalcium ifrån kroppen än kontrollgruppen.

Sammanfattning: Antioxidanterna samt inflammationshämmande föreningarna inom äpplen är kapabel främja benhälsan. Dessutom kunna förtära ätbar del hjälpa mot för att skydda benmassan då ni åldras.

9. Äpplen förmå skydda mot magsår ifrån smärtstillande medel

Klassen från smärtstillande medel liksom kallas icke-steroida inflammationshämmande medicin (NSAID) kunna skada slemhinnan inom magen.

En undersökning vid provrör samt råttor fann för att frystorkat äppelextrakt hjälpte mot för att skydda magceller ifrån skador vid bas från NSAID.

Två växtföreningar inom äpplen - klorogensyra samt katekin - anses artikel särskilt användbara.

Men undersökning vid människor behövs på grund av för att bekräfta dessa resultat.

Sammanfattning: Äpplen innehåller föreningar likt är kapabel hjälpa mot för att skydda din magsäck ifrån skador vid bas från NSAID -smärtstillande medel.

10.

Äpplen är kapabel hjälpa mot för att skydda din hjärna

Mest undersökning fokuserar vid äppelskal samt kött.

Föreslagna på grund av dig: Apelsiner: Näringsämnen, hälsofördelar, fruktsaft samt mer

Äppeljuice förmå dock äga fördelar på grund av åldersrelaterad mental nedgång.

I djurstudier minskade juicekoncentrat skadliga reaktiva syrearter (ROS) inom hjärnvävnad samt minimerade mental nedgång.

Äppeljuice förmå hjälpa mot för att skydda acetylkolin, ett signalsubstans liksom förmå minska tillsammans åldern.

Låga nivåer från acetylkolin existerar kopplade mot neurodegenerativ sjukdom sjukdom.

På identisk sätt fann vetenskapsman liksom födda äldre råttor all äpplen för att ett signal på grund av råttornas minne återställdes mot nivån på grund av yngre råttor.

Som sagt, bota äpplen innehåller identisk föreningar liksom äppeljuice - samt detta existerar ständigt en hälsosammare omröstning för att förtära läka frukten.

Sammanfattning: i enlighet med djurstudier är kapabel äppeljuice hjälpa mot för att förhindra minskning från signalsubstanser såsom existerar inblandade inom minnet.

Sammanfattning

Äpplen existerar otroligt god till dig, samt för att förtära dem existerar kopplat mot enstaka lägre fara på grund av flera större sjukdomar, inklusive diabetes samt cancer.

Dessutom är kapabel dess lösliga fiberinnehåll främja viktminskning samt tarmhälsa.

Ett medium äpple motsvarar 1,5 koppar frukt-vilket existerar 3/4 från den dagliga rekommendationen till bär vid 2 koppar.

För dem största fördelarna, ät bota frukten - både skinn samt kött.