Är bandet twirling i os

At Arduua Trail Running Coaching, oss existerar dedikerade mot för att ge löpare insikt samt verktyg till för att övervinna vanliga utmaningar samt utmärka sig inom deras trailrunning.

Iliotibial grupp Syndrome (ITBS) existerar en utbrett bekymmer bland löpare, samt för att förstå dess orsaker samt förebyggande strategier existerar kritisk till för att upprätthålla toppprestanda vid stigarna.

Iliotibial grupp syndrome (ITBS) existerar den näst vanligaste knäskadan, samt existerar vanligtvis förknippad tillsammans med långdistanslöpning, cykling samt tyngdlyftning.

I den denna plats artikeln får ni lite resultat ifall detta, samt även några råd samt råd hur ni förmå förebygga detta, samt hur ni är kapabel stretcha samt minska stelheten.

Detta test körs vid bandet på grund av för att förutsättningarna bör blir sålunda liknande likt bara existerar möjligt.

Kolla in min personligt inspelade film inom slutet från artikeln!

Vad existerar ITBS?

Iliotibial grupp Syndrome (ITBS) existerar enstaka inflytelserik orsak mot knäsmärta bland löpare, ofta tillskriven inflammation inom detta iliotibiala bandet - en tjockt grupp från vävnad vilket löper längs utsidan från låret, ifrån höften mot smalbenet.

Denna inflammation uppstår vanligtvis vid bas från friktion mellan IT-bandet samt den laterala femorala epikondylen, vilket leder mot obehag samt begränsad rörlighet, särskilt vid utsidan från knät.

Orsaker samt riskfaktorer:

ITBS förknippas ofta tillsammans aktiviteter liksom inkluderar upprepade knäböjningar, såsom distanslöpning, cykling samt tyngdlyftning.

Löpare existerar särskilt känsliga till ITBS, särskilt då dem tränar inom ojämn terräng alternativt ökar körsträckan till snabbt. andra riskfaktorer inkluderar muskelobalanser, dålig löpform samt otillräckliga uppvärmnings- alternativt nedkylningsrutiner.

Iliotibial grupp syndrom existerar enstaka från dem främsta orsakerna mot sidledes knäsmärta hos löpare.

OS-avslutning vid Stade dem France inom Paris.

detta iliotibiala bandet existerar en tjockt grupp från fascia vid den laterala sidan från knät, liksom sträcker sig ifrån utsidan från bäckenet, ovan höften samt knäet, samt sätts in noggrann beneath knät. Bandet existerar kritisk på grund av för att göra stabil knät beneath löpning, eftersom detta rör sig ifrån på baksidan ben i låret mot framsidan från ben i låret beneath handling.

Den kontinuerliga gnidningen från bandet ovan den laterala femorala epikondylen inom kombination tillsammans med den upprepade böjningen samt förlängningen från knät beneath löpning förmå utföra för att området blir inflammerat.

Orsaker samt riskfaktorer

ITBS förknippas ofta tillsammans aktiviteter liksom inkluderar upprepade knäböjningar, såsom distanslöpning, cykling samt tyngdlyftning.

Löpare existerar särskilt känsliga på grund av ITBS, särskilt då dem tränar inom ojämn terräng alternativt ökar körsträckan till snabbt. andra riskfaktorer inkluderar muskelobalanser, dålig löpform samt otillräckliga uppvärmnings- alternativt nedkylningsrutiner.

Förebyggande strategier

At Arduua, betonar oss en proaktivt tillvägagångssätt på grund av för att förebygga skador, tillsammans med fokus vid för att stärka nyckelmuskler, utveckla flexibiliteten samt optimera träningstekniker.

Tar man EM-guld samt OS-guld samt sätter världsrekord inom friidrott – då förmå man bli vald mot Europas bästa till 2024.

denna plats existerar några strategier på grund av för att förhindra ITBS:

Styrkande övningar: Rikta in musklerna likt omger höfterna, låren samt knäna till för att utveckla stabiliteten samt minska belastningen vid IT-bandet. Införliva övningar såsom höftbortföranden, sidobenslyft samt knäböj inom din rutin.

Flexibilitetsträning: Regelbunden sträckning från IT-bandet, höftböjare samt quadriceps är kapabel hjälpa mot för att upprätthålla en optimalt rörelseomfång samt förhindra täthet liksom är kapabel bidra mot ITBS.

Skumrullande samt självmyofasciala frisättningstekniker förmå även artikel fördelaktiga på grund av för att lossa spända muskler.

Gradvis progression: Undvik plötsliga ökningar från träningsvolym alternativt intensitet, eftersom detta är kapabel belasta IT-bandet till många samt öka risken till skador. Bygg successiv upp körsträcka samt omfatta vilodagar inom ditt träningsschema till för att möjliggöra adekvat återhämtning.

Rätt utrustning: titta mot för att dina löparskor existerar lämpliga på grund av din fottyp samt löpande gång, eftersom felaktiga fotbeklädnad är kapabel förvärra biomekaniska bekymmer liksom bidrar mot ITBS.

Google's service, offered free of charge, instantly translates words, phrases, and pages between English and over 100 other languages.

Överväg för att rådgöra tillsammans med enstaka expert till för att avgöra den bästa skon till dina individuella behov.

Förfining från teknik: fanns uppmärksam vid din löpform samt stegmekanik, sikta vid en balanserat samt effektivt rörelsemönster såsom minimerar överdrivna rörelser inom sidled från knät. jobba tillsammans ett coach alternativt rehabiliterare till för att ta itu tillsammans med eventuella biomekaniska bekymmer såsom förmå predisponera dig till ITBS.

Genom för att implementera dessa förebyggande åtgärder samt rangordna skademedvetenhet kunna löpare minimera risken till ITBS samt bibehålla optimal prestation vid stigarna.

Kom minnas för att förebyggande åtgärder existerar nyckeln mot långsiktig succé inom terränglöpning.

Övningsvideor

I videorna nedan existerar några från övningarna till för att stärka musklerna inom gluteus samt ben, utan vikter, samt några modell vid utsträckning. Behöver ni fler råd samt förslag vid övningar förmå ni kontakta oss vid våra instagram- samt facebooksidor.

Arduua Trail Running Coaching

Din partner inom traillöpning, skadeförebyggande samt prestationsförbättring

At Arduua, oss existerar engagerade inom för att stödja löpare vid varenda nivåer inom för att att nå ett mål eller resultat sina syfte samt förbli skadefria.

Våra erfarna tränare tillhandahåller personliga träningsplaner, expertvägledning samt löpande stöd till för att hjälpa dig för att nå din att vara berusad eller övermättad potential vid stigarna.

Oavsett angående ni tränar till ditt inledande traillopp alternativt siktar vid för att utveckla din prestation inom ultramaraton, Arduua Trail Running Coaching existerar denna plats på grund av för att hjälpa.

Iliotibial grupp Syndrome (ITBS) existerar enstaka inflytelserik orsak mot knäsmärta bland löpare, ofta tillskriven inflammation inom detta iliotibiala bandet - en tjockt grupp från vävnad liksom löper längs utsidan från låret, ifrån höften mot smalbenet.

mottagning vår hemsida på grund av för att lära dig mer ifall våra coachingtjänster samt hur oss är kapabel stödja din trailrunning.

Låt ej ITBS spåra ur din träning samt dina ambitioner. Ta proaktiva åtgärder till för att förebygga skador samt optimera din prestation tillsammans Arduua Trail Running Coaching nära din sida.

Anslut tillsammans med oss!

För mer data ifall våra coachningstjänster samt hur oss är kapabel hjälpa dig för att förbereda dig på grund av ditt nästa ultramaraton, mottagning vår hemsida alternativt kontakta oss direkt på katinka.nyberg@arduua.com.

Kom minnas för att vägen mot ultramaratonframgång börjar tillsammans med en enda steg.

Låta Arduua fanns din guide då ni reser mot betydelse vid stigarna. Arduua Online coachning >>

Bästa hälsningar!

/Katinka Nyberg, Arduua Grundare