Är gröna ärter höga i kalium

Det finns ej enstaka enstaka ätbar växt vilket existerar maximalt hälsosam, dock för att förtära flera olika vegetabilier är kapabel utveckla hälsan samt välbefinnandet. Näringsrika alternativ för att lägga mot kosten inkluderar spenat, ärtor, sötpotatis samt tomater.

Alla vegetabilier innehåller hälsosamma vitaminer, mineraler samt kostfibrer &#; dock vissa sticker ut till sina exceptionella fördelar.

Specifika vegetabilier förmå tillhandahålla fler hälsofördelar till vissa människor, beroende vid deras dieter, omfattande välbefinnande samt näringsbehov.

I den på denna plats artikeln går oss igenom flera från dem maximalt hälsosamma grönsakerna såsom ni bör omfatta till för att erhålla enstaka balanserad kost.

1.

Spenat

Spenat existerar enstaka bladgrönsak samt ett massiv källa mot kalcium, vitaminer, järn samt antioxidanter.

På bas från sitt järn- samt kalciuminnehåll existerar spenat en utmärkt tillskott mot samtliga kött- alternativt mejerifria dieter.

Rå spenat består mot största delen från dricksvatten samt 2,5 dl innehåller bara 6,9 kalorier.

Spenat innehåller även:

• en myndig persons att vara berusad eller övermättad dagliga behov från vitamin K (i 2,5 dl)
• höga mängder vitamin A
• C-vitamin
• magnesium
• folat
• järn
• kalcium
• antioxidanter

Vitamin K existerar viktigt på grund av oss bör existera friska &#; särskilt till för att stärka skelettet, eftersom detta förbättrar upptar plats från kalcium.

Den höga fiberhalten inom ärtor fungerar såsom näring åt dem goda bakterierna inom tarmen samt bidrar mot för att bibehålla tillväxten från dessa, vilket förhindrar för att dem ohälsosamma bakterierna förökar sig.

detta existerar även viktigt på grund av blodkoagulationen.

Spenat ger även ett god mängd järn till energi samt på grund av blodet, samt enstaka upphöjd nivå från magnesium till muskel- samt nervfunktion.

Om ett individ tar blodförtunnande medel, såsom warfarin (Waran), bör dem existera försiktiga då dem ökar sitt intag från mörka bladgrönsaker.

2.

Grönkål

Grönkål existerar ett många populär bladgrönsak tillsammans flera hälsofördelar. Den innehåller 7,35 kalorier per 2,5 dl ark samt ganska höga mängder vitamin A, C samt K.

Grönkål är kapabel existera utmärkt på grund av personer tillsammans med högt kolesterol. ett undersökning ifrån fann för att 8 veckors behandling tillsammans grönkålsjuice ökade HDL (goda kolesterolet) samt minskade LDL (onda kolesterolet).

Om man tar blodförtunnande medel, såsom Waran, bör man artikel försiktig tillsammans för att öka intaget från mörka bladgrönsaker.

3.

Broccoli

Broccoli existerar enstaka otroligt hälsosam ätbar växt såsom tillhör identisk släkt vilket kål, grönkål samt blomkål.

Grönsaker: minirötter (frysta), smaragdgrön peppar, inlagda röda betor, bevarade gröna ärter, grönsaksblandningar kokta inom många vatten.

Dessa existerar samtliga korsblommiga grönsaker.

2,5 dl hackad samt kokt broccoli innehåller:

• 30,9 kalorier
• det att vara berusad eller övermättad dagliga nödvändigheten från vitamin K
• två gånger den dagliga rekommenderade kvantiteten C-vitamin

Enligt National Cancer Institute besitter djurforskning funnit för att vissa kemikalier, kallade indoler samt isotiocyanater, inom korsblommiga vegetabilier förmå hämma utvecklingen från cancer, urinblåsecancer, bröstcancer, levercancer samt cancer inom magen.

Dessa föreningar kunna skydda celler ifrån DNA-skador, inaktivera cancerframkallande ämnen samt äga inflammationshämmande effekter.

utfall nära undersökning vid människor besitter dock varit blandad.

4. Ärtor

Ärtor existerar enstaka söt, stärkelsehaltig ätbar växt. dem innehåller kalorier per 2,5 dl kokta ärtor, samt dem existerar rika på:

• fiber, 9 gram (g) per portion (2,5 dl)
• protein, 9 g per portion (2,5 dl)
• vitaminerna A, C samt K
• vissa B-vitaminer

Gröna ärtor existerar enstaka utmärkt källa mot växtbaserat protein, vilket förmå existera särskilt fördelaktigt på grund av personer vilket äter vegetarisk alternativt vegansk kost.

Ärter samt andra baljväxter innehåller fibrer, likt blir föda mot dem goda bakterier inom tarmen samt stimulerar mot tarmrörelser samt ger ett utmärkt tarmhälsa.

De existerar även rika vid saponiner, växtföreningar liksom är kapabel hjälpa mot för att skydda mot oxidativ stress samt cancer.

5.

Sötpotatis

Trots för att sötpotatisen existerar ett rotknöl sålunda räknas den faktiskt som en krydda.

Färska gröna ärtor existerar ej bara ett njutning för att förtära, dem existerar även fullproppade tillsammans med kalium samt magnesium liksom existerar vitala på grund av för att granska blodtrycket.

Den innehåller kalorier samt 0,17 g fett per g.

Sötpotatis innehåller också:

• mer än ett vuxens dagliga behov från vitamin A
• 25% från vitamin C- samt B6 behovet
• 12% från kaliumbehovet
• betakaroten, såsom är kapabel utveckla ögonhälsan samt hjälpa mot för att bekämpa cancer

Sötpotatis kunna existera en god alternativ till personer tillsammans med diabetes.

Detta beror vid för att dem äger lågt glykemiskt index samt existerar rika vid fibrer, sålunda dem är kapabel hjälpa mot för att reglera blodsockret. Sötpotatis existerar näringsrikt samt förmå bidra mot för att hålla blodsockret inom balans.

6. Rödbetor

2,5 dl råa röda betor innehåller:

• 58,5 kalorier 
• milligram (mg) kalium
• mikrogram folat

Rödbetor samt rödbetsjuice existerar god på grund av för att utveckla hjärthälsan, eftersom den existerar rik vid hjärthälsosamma nitrater.

Rödbetor är kapabel även artikel utmärkt på grund av personer tillsammans med diabetes, då den innehåller ett antioxidant liksom kallas alfa-liponsyra, vilket är kapabel existera mot hjälp på grund av personer tillsammans diabetes neuropati.

7.

Morötter

2,5 dl morötter innehåller 52,5 kalorier samt ovan fyra gånger ett vuxens dagliga rekommenderade intag från vitamin A, inom struktur från betakaroten.

Vitamin A existerar kritisk till ett utmärkt ögonkontakt, samt därför existerar detta god för att erhålla inom sig tillräckligt tillsammans med betakaroten till för att förhindra för att synen försämras.

Vissa näringsämnen inom morötter kunna äga attribut liksom bekämpar cancer.

Gröna ärtor existerar möjligen ej detta inledande ni tänker vid då ni önskar unna dig nåt lyxigt?

ett översyn från studier ifrån rapporterade för att morot fanns associerat tillsammans med enstaka minskad fara till bröstcancer.

8. Fermenterade grönsaker

Fermenterade vegetabilier innehåller varenda näringsämnen likt råa vegetabilier utför, dock dessutom hälsosamma probiotika (goda bakterier inom tarmen).

Probiotika existerar nyttiga bakterier såsom finns inom tarmen samt framförallt inom tjocktarmen.

undersökning besitter demonstrerat för att tillförsel från probiotika förbättrar tarmhälsan.

Enligt National Center for Complementary and Integrative Health förmå probiotika hjälpa nära IBS (irritabel tarm). dem förmå även förhindra infektions- alternativt antibiotika-inducerad diarré.

Några god vegetabilier för att fermentera:

• kål
• zucchini
• morötter
• blomkål
• grönkål
• lök
• fänkål

Använd fermenterade vegetabilier inom sallader, vid mackan alternativt likt tillbehör mot ytterligare mat.

9.

Tomater

Även angående tomater tekniskt sett existerar enstaka bär, ser nog dem flesta den såsom ett ätbar växt.

2,5 dl färska tomater innehåller:

• 32,4 kalorier
• mg kalium
• 24,7 mg C-vitamin

Tomater innehåller lykopen, enstaka mäktig antioxidant.

Kalium finns rikligt inom rotfrukter, frön från växter ofta använda som mat, ärtor, nötter, banan samt gröna bladgrönsaker liksom spenat samt grönkål.

undersökning tyder vid för att lykopen förmå hjälpa mot för att förebygga prostatacancer, samt betakarotenet inom tomater även bidrar mot för att bekämpa cancer.

Samtidigt är kapabel andra potenta antioxidanter inom tomater, såsom lutein samt zeaxantin, existera utmärkt till synen.

En ögontudie rapporterade för att personer vilket besitter högt intag från dessa ämnen besitter enstaka 25% minskad fara på grund av åldersrelaterad makuladegeneration.

Vitlök

Man besitter länge använt vitlök inom matlagning samt inom läkemedel.

varenda vitlöksklyfta innehåller bara 4,5 kalorier samt dock innehåller flera vitaminer samt mineraler.

Vitlök existerar dock en naturligt antibiotikum. Man äger konstaterat för att oss använde vitlök redan vid talet vid liknande sätt vilket oss idag använder antibiotika.

Allium, ett komponent inom vitlök, är kapabel artikel källan mot dess hälsofördelar.

för att bekräfta detta kommer dock för att kräva ytterligare forskning.

Att värma upp vitlök reducerar dess hälsofördelar, därför detta existerar bäst för att förtära vitlök rå.

Lök

2,5 dl lök innehåller:

• 64 kalorier
• C-vitamin
• vitamin B6
• mangan

Lök samt andra alliumgrönsaker, inklusive vitlök, innehåller svavelföreningar.

Studier äger demonstrerat för att dessa föreningar kunna hjälpa mot för att skydda mot cancer.

Alfalfa-groddar

2,5 dl alfalfagroddar innehåller endast 7,59 kalorier dock många K-vitamin.

Groddarna innehåller även flera föreningar vilket bidrar mot god välmående, inklusive:

• saponiner, ett typ från bitter förening tillsammans hälsofördelar
• flavonoider, ett typ från polyfenol såsom existerar känd till sina inflammationshämmande samt antioxiderande effekter
• fytoöstrogener, växtföreningar likt liknar naturliga östrogener

Traditionellt äger man använt alfalfagroddar till för att behandla enstaka rad hälsotillstånd, såsom artrit samt njurproblem.

Gröna ärtor existerar ett god källa mot växtbaserat protein, vilket är kapabel artikel särskilt fördelaktigt till personer vilket äter vegetarisk alternativt vegansk kost.

dock väldigt ett fåtal vetenskapliga studier äger utforskat dessa områden.

Forskning tyder vid för att alfalfagroddar innehåller antioxidanter, likt existerar föreningar likt förmå hjälpa mot för att bekämpa sjukdomar inklusive cancer samt hjärtsjukdomar.

Att förtära denna typ från groddar (baljväxter) förmå även äga andra fördelar.

Studier tyder vid för att frön likt gror, ökar sitt protein- samt aminosyrainnehåll.

Paprika

Söt peppar förmå existera skarlakansröd, citrongul alternativt apelsinfärg. Omogen, smaragdgrön peppar smakar mindre sött.

2,5 dl skarlakansröd peppar ger:

• 38,7 kalorier
• mg C-vitamin
• 0, mg vitamin B6
• folat
• betakaroten, liksom kroppen omvandlar mot vitamin A

Blomkål

2,5 dl blomkål innehåller:

• 26,8 kalorier
• mycket C-vitamin
• vitamin K
• fiber

American Heart Association att föreslå eller råda något för att man äter 25 g kostfiber varenda dygn till för att främja hjärt- samt tarmhälsa.

Och liksom broccoli (men enstaka ytterligare typ från förening) således innehåller blomkål ett förening liksom kunna hjälpa mot för att bekämpa cancer: sulforafan.

Tång

Tång (havsgrönsaker) existerar mångsidiga samt näringsrika växter vilket ger flera hälsofördelar.

Vanliga typer från tång inkluderar:

• kelp
• nori
• havssallat
• spirulina
• wakame

Tång existerar ett från ett fåtal växtprodukter källor mot omegafettsyrorna dokosahexaensyra samt eikosapentaensyra.

Kalium existerar en livsnödvändigt grundämne.

Dessa existerar viktiga till hälsan samt finns oftast inom animalisk föda samt mejeriprodukter.

Varje typ från tång besitter enstaka något varierad näringsprofil, dock dem existerar vanligtvis rika vid jod, vilket existerar en viktigt näringsämne till sköldkörtelfunktionen.

Att förtära olika havsgrönsaker förmå bidra mot flera viktiga antioxidanter till för att minska cellskador.

Dessutom innehåller flera typer från tång klorofyll, såsom existerar en växtpigment liksom äger inflammationshämmande egenskaper.

Brysselkål

Brysselkål existerar ett korsblommig ätbar växt såsom innehåller många näringsämnen samt antioxidanter.

dem existerar även rika vid fibrer vilket existerar utmärkt till matsmältningen samt förmå hjälpa mot för att hålla ett individ mätt.

2,5 dl brysselkål innehåller:

• 37,8 kalorier
• C-vitamin
• vitamin K
• folat

Mangold

Mangold existerar ett mörk bladgrönsak tillsammans högt innehåll från antioxidanter vilket vitamin C, vitamin E samt polyfenoler.

2,5 dl mangold innehåller:

• 6,84 kalorier
• vitamin K
• vitamin A
• C-vitamin
• magnesium

Sparris

Sparris existerar enstaka populär, smakrik ätbar växt såsom existerar rik vid fibrer samt enstaka mängd olika mikronäringsämnen.

2,5 dl sparris innehåller:

• 26,8 kalorier
• vitamin K
• vitamin A
• folat

Rödkål

Rödkål existerar rik vid antioxidanter vilka förmå hjälpa mot för att minska inflammation.

Den existerar även rik vid fibrer, vilket betyder för att den existerar god till mättnaden.

2,5 dl rödkål innehåller:

• 27,6 kalorier
• mycket C-vitamin
• vitamin K
• antioxidanter

Sammanfattning &#; dem nyttigaste grönsakerna

Att förtära vegetabilier varenda ljus existerar viktigt på grund av hälsan.

från vegetabilier får ni viktiga vitaminer, mineraler samt andra näringsämnen, såsom antioxidanter samt fibrer.

Forskning visar genomgående för att människor såsom äter minimalt fem portioner vegetabilier ifall dagen reducerar risken till för att drabbas från flera sjukdomar, inklusive cancer samt hjärtsjukdomar.

Ät en urval från vegetabilier dagligen på grund av för att ett fåtal således flera hälsofördelar likt möjligt.

Medical News Today

I Biblioteket finns varenda studier samlade efter kategori.