Gå upp i vikt av dålig sömn

Att vila existerar viktigt till oss från flera olika skäl samt ej minimalt på grund av vår välbefinnande. undersökning visar nämligen för att till lite sömn förmå minska kroppens energiförbrukning samt den då lagrar extra många energi (som fett). Detta existerar bekräftat inom flera studier både idag samt sen gammalt. 

Hur påverkar sömnen vår vikt?

Vi människor behöver inom medelvärde vila runt 7-8 timmar, även ifall variationer förekommer.

Om man sover uselt därför visar undersökning för att detta existerar svårare för att vandra ner inom vikt.

inom studier besitter man sett för att den basala energiförbrukningen, dvs den energiförbrukning liksom behövs på grund av för att kroppen bör fungera, minskade nära sömnbrist. Man besitter även sett inom studier för att lagringen från fett ökar då man ej sover tillräckligt. ifall ej detta vore nog därför äger man även sett inom ett sektion studier för att muskelmassan reducerar nära sömnbrist, vilket omväg leder mot ett viktuppgång. 

I forskningen äger man även sett för att personer tillsammans sömnbrist äger högre nivåer från hormonet Ghrelin, såsom tros öka suget för att äta.

Saker vilket sker då man sover uselt såsom påverkar vikten negativt är: 

• Du reducerar den basala energiförbrukningen
• Du lagrar mer energi
• Aktiviteten inom hjärnans centra på grund av lön samt njutning ökar (suget efter skräpmat, energi-, socker- samt saltrik föda ökar)
• Du tappar muskelmassa
• Du får enstaka ökad hunger

Läs mer: därför många bör oss vila till optimal välbefinnande samt livslängd

En alternativt flera nätter tillsammans med dålig sömn

Redan efter ett natts dålig sömn därför ser man för att kroppen skickar signaler såsom ej existerar gynnsamma på grund av vår välmående samt vår vikt.

nära sömnbrist ovan period, oavsett ifall den saknar uppenbar anledning alternativt angående detta beror vid skiftarbete, äger man sett ökad fettinlagring, ökad muskelnedbrytning samt enstaka minskad förmåga för att utnyttja blodsockret inom blodet. varenda dessa faktorer är kapabel artikel förklaring mot viktuppgång samt på grund av typ-2-diabetes. 

Dålig sömn ovan period förmå även leda mot ångest, nedstämdhet, missbruk samt hjärt-kärlsjukdom.

ni förmå alltså dö inom förtid mot resultat från för att ni sover på grund av lite. 

Sömnbrist beneath diet

Det finns även ett sektion studier likt tittar vid effekten från sömnbrist beneath enstaka diet, dvs då någon aktivt försöker för att vandra ner inom vikt.

Därför går ni upp inom vikt då ni sover på grund av lite.

inom ett lärande jämförde man numeriskt värde grupper var båda gick vid identisk diet, dock enstaka team sov liksom vanligt medan den andra gruppen sov enstaka 60 minuter mindre än dem brukar. 

Resultatet från studien visade för att båda grupperna gick ner lika många inom vikt. detta intressanta fanns dock inom hur dem tappat bort eller missat vikten.

dem såsom sov normalt tappade enstaka högre andel kroppsfett, medan dem såsom sov på grund av lite tappade mer muskelmassa. 

Att tappa muskelmassa existerar något man önskar undvika nära dieter då detta leder mot flera negativa konsekvenser. enstaka minskad muskelmassa innebär exempelvis för att kroppens sammansättning procentuellt får enstaka högre andel fett.

Samtidigt reducerar kroppens basala energiförbrukning då man äger lägre muskelmassa vilket fullfölja för att man efter enstaka diet äger enklare på grund av för att vandra upp inom vikt. 

I enstaka amerikansk forskning, likt genomfördes mellan 2014 samt 2020, vid 80 överviktiga individer såsom innan studien inom medelvärde sov 6,5 timmar per mörker visade för att dem inom snitt minskade sitt kaloriintag tillsammans 270 kcal per dygn genom för att vila inom medelvärde 1,2 timmar mer.

dem vilket sov mer inom studien gick även ner inom vikt beneath försöksperioden vid numeriskt värde veckor.

Ny undersökning visar för att sömn samt vila äger massiv innebörd på grund av midjemåttet.

Individerna inom testet fick inga kostråd, utan dem fick endast råd kopplat mot hur dem skulle utveckla sina sömnvanor. 

Läs mer ifall olika dieter.

Hur många bör man då sova?

Enligt Torbjörn Åkerstedt, professor inom psykologi nära avdelningen till klinisk neurovetenskap nära Karolinska Institutet, som forskat inom sömn inom ovan 40 kalenderår sålunda finns detta ej någon ökad fara på grund av sjukdom alternativt dödlighet hos personer vilket sover mellan 6-8,5 timmar per kväll.

Sömnbehov existerar dessutom individuellt samt varierar beneath existensen, vilket fullfölja detta svårt för att säga hur många ett individ måste vila. detta Torbjörn dock äger sett inom studier existerar för att sömn vid 5,5 timmar alternativt mindre per mörker samt nära sömn mer än 8,5 timmar ökar risken på grund av hälsoeffekter. 

Det finns andra studier vilket visar för att dem vilket sover mindre än 7 timmar oftare existerar överviktiga samt feta än dem vilket sover ordentligt.

andra studier gör starkare detta genom för att visa vid en samband mellan högt BMI samt midjemått hos personer vilket sover mindre än 7 timmar per natt.

Hur många man bör vila på grund av för att ej vikten bör påverkas går ej för att säga tillsammans med säkerhet, även angående många talar på grund av för att ni bör vila minimalt 7 timmar.

Din ämnesomsättning äger ett avgörande effekt vid din förmåga för att granska din vikt detta gäller oavsett ifall ni önskar vandra ner inom vikt, vandra upp inom vikt alternativt behålla din vikt såsom ni äger idag.

en riktmärke är kapabel inom stället artikel för att utgå ifrån hur utvilad man känner sig. ni bör dock ej utgå ifrån hur ni känner dig direkt då ni vaknar, utan vänta tills ni kommit igång samt dagen besitter börjat.

Läs mer: således bör ni vila på grund av för att leva länge

Vad kunna ni utföra på grund av för att vila bättre?

Det finns en par saker ni är kapabel utföra på grund av för att vila förbättrad.

ett vanlig missförstånd hos dem liksom sover uselt existerar för att dem måste vila vid dagen, då dem sovit uselt beneath natten.

Dålig sömn fullfölja detta även enklare för att vandra upp inom vikt samt svårare för att vandra ner inom vikt.

Tyvärr därför förmå ej dålig sömn botas tillsammans med vila, utan den bör inom stället botas tillsammans handling. för att vila ökar risken till för att vila uselt även nästa kväll. angående ni inom stället försöker existera ute samt röra vid dig alternativt tränar sålunda kommer ni äga enstaka större sannolikhet för att vila förbättrad den nästa natten. 

Att stressa mindre existerar även utmärkt på grund av sömnen.

Försök för att åtgärda bekymmer innan läggdags samt försök för att äga enstaka läggrutin likt främjar lugn då detta närmar sig läggdags.

Personer likt sover mindre äger större tendens för att vandra upp inom vikt samt förbättra fetma än dem likt får tillräckligt tillsammans sömn.

Försök även för att ständigt lägga dig ungefär identisk tidsperiod samt för att ständigt vandra upp identisk tidsperiod varenda morgon.

Några sista mening ifall sömn samt vikt

När jag sover uselt således känner jag mig ibland nästan bakfull. Förutom för att man blir sliten således ökar suget för att förtära samt tyvärr existerar detta ej sallad jag existerar sugen vid.

då kroppen önskar förtära därför önskar den nämligen äga snabb energi samt man dras enkel mot för att förtära skräpmat samt annat onyttigt. dålig sömn kunna ej såsom enskild faktor förklara varför någon existerar överviktig, dock detta existerar enstaka bidragande faktor. 

Försök för att ständigt vila därför för att ni känner dig utvilad beneath dagen.

Känner ni dig utvilad därför besitter ni sannolikt även fått dem timmars sömn ni behöver samt ni reducerar risken på grund av för att både vandra upp inom vikt samt på grund av för att tappa muskelmassa. för att vila ordentligt ger dig bara fördelar, således rangordna gärna enstaka god natts sömn – varenda dag. 

Läs även min nyhet ifall 10 råd på grund av för att leva längre.

---

Influence of sova Restriction on vikt Loss Outcomes Associated with Caloric Restriction.

sova.

Visste ni för att din nattsömn är kapabel påverka din vikt?

2018 Feb 9.

Cedernaes et al. Acute sova loss results in tissue-specific alterations ingenome-wide DNA methylation state and metabolic bränsle utilization in humans. Science Advances. 2018;4:eaar8590.

Acute sova deprivation reduces energy expenditure in healthy dock, Christian Benedict, Manfred Hallschmid, Arne Lassen, Christin Mahnke, Bernd Schultes, Helgi Birgir Schiöth, Jan Born, and Tanja Lange, Am J Clin Nutr June 2011 ajcn.006460; First published online April 6, 2011.

doi:10.3945/ajcn.110.006460

St-Onge MP. Sleep-obesity relation: underlying mechanisms and consequences for treatment. Obes Rev. 2017;18 Suppl 1:34-9.

Zhu B, Shi C, Park CG, Zhao X, Reutrakul S. Effects of sova restriction on metabolism-related parameters in healthy adults: A comprehensive review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep tillsammans Rev.

2019;45:18-30.

Sömnbrist samt fetma, https://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120417080350.htm

Amerikansk forskning angående sömnbrist samt vikt, https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2788694