Ha för mycket på sitt fat

Jag äger tagit mig period mot för att nedteckna ner elementär resultat ifall näringslära mot er samt ursprunglig ut existerar ett följetång ifall våra makronutrienter, kolhydrater, fett samt protein.

Idag bör oss reda ut fett såsom term, varför detta existerar viktigt till våra kroppar samt vilka fetter oss önskar anstränga oss lite ytterligare vid för att ett fåtal inom oss samt varför.

Att prata ifall fett förmå existera fylld med energi eller spänning samt vissa möjligen tänker vid fettet oss äger vid våra kroppar.

Denna laddning är kapabel ni släppa direkt, oss bör äga fett vid våra kroppar inom rimlig mängd till för att fungera vilket oss bör samt för att förtära fettrika livsmedel existerar ej lika tillsammans för att detta fett sätter sig vid kroppen.

Med övervikt menas för att ni balanserar därför resehandling många för att detta blir ohälsosamt.

till för att vandra upp inom fettmassa behövs en överskott från energi, vilket lika gärna är kapabel komma ifrån dem andra makronutrienterna kolhydrater alternativt protein. Oftast en sammantag från allihop, då man sällan äter enbart enstaka makronutrient. dock detta talas detta ej lika många ifall. Fett äger fått en oförtjänt uselt rykte vid detta viset.

Sedan stämmer detta för att fett besitter en högre energivärde än dem övriga, 9 kcal per gram inom jämförelse tillsammans 4 kcal per gram hos kolhydrater samt protein. detta fullfölja för att livsmedel likt innehåller många fett även äger en högre energivärde.

Fettrika livsmedel brukar oftast upplevas liksom smakrika samt näringsrik.

För många kroppsfett kunna äga negativa konsekvenser till allmänhälsan samt ökar risken till välfärdssjukdomar: hjärt- samt kärlsjukdomar samt metabola sjukdomar såsom diabetes.

inom ett måltid kunna den lite större delen fett komma ifrån oljorna maten tillagats inom, vilket blir ett smakförhöjare, alternativt ifrån tillbehör inom struktur från exempelvis ett sås. Oftast finns detta även enstaka viss mängd fett inom vald proteinkälla likt animalisk föda, vattenlevande djur alternativt bevingat djur. inom vegetabiliska proteinkällor existerar fetthalten oftast ej således upphöjd.

Fett finns ständigt angående källan existerar animalisk, eftersom samtliga animalier äger samt behöver någon form eller gestalt från fett noggrann liksom oss. Däremot varierar kvantiteten, då exempelvis man talar angående för att detta finns feta fiskar likt oss rekommenderas för att förtära, därför vilket lax samt makrill, samtidigt likt t.ex.

torsk existerar enstaka ”smal” sjömat tillsammans betydligt mindre mängd fett.

Det leder in oss vid vilka olika typer från fetter liksom finns. Då fet sjömat faktiskt existerar enstaka riktigt god källa vid dem fetter oss önskar förtära mer utav.

Vad existerar skillnaden vid fleromättat, enkelomättat samt mättat fett?

Skillnaden ligger inom hur fettsyrorna existerar uppbyggda.

Det finns numeriskt värde essentiella fettsyror, alfa-linolensyra (omega-3) samt linolsyra (omega-6). tillsammans med för att dem existerar essentiella menas för att dem existerar livsnödvändiga på grund av oss. oss är kapabel ej tillverka dessa själva inom kroppen utan behöver ett fåtal inom oss dem via kosten.

Fet vattenlevande djur samt vegetabiliska oljor vilket linfröolja, valnötsolja, rapsolja, sojaolja, valnötter, frön från växter ofta använda som mat samt frön existerar god källor mot dessa. Detta existerar de fleromättade fetterna liksom oss rekommenderas förtära mer av.

Det finns även ett kategori likt kallas enkelomättade fetter.

Enkelomättat fett finns inom exempelvis olivolja, nötter, avokado samt kyckling. Fleromättade samt enkelomättade fetter kallas tillsammans på grund av omättat fettoch dem bör utgöra den största delen, numeriskt värde tredjedelar från vårt fettintag.

Få enstaka måltidsplan såsom passar perfekt mot dina kostpreferenser samt hälsomål.

Man brukar prata ifall för att omättat fett existerar detta ”goda” fettet samt detta äger demonstrerat sig minska risken på grund av hjärtkärlsjukdomar.

Generellt äger oss ganska enkel på grund av för att ett fåtal inom oss mättat fett. detta återfinns oftast inom bullar, kakor, glass, grädde, choklad, chips, såser, fet mejeriprodukt, mejeriprodukt, fett animalisk föda samt charkprodukter såsom korv samt bacon.

Även kokosolja, palmolja samt fett. Denna typ från fett önskar oss försöka förtära mindre utav. detta finns egentligen inget behov från för att förtära mättat fett då dem mättade fettsyror likt kroppen behöver förmå skapas från andra fettsyror inom maten. oss rekommenderas förtära således lite mättat fett vilket möjligt samt högsta 10 % från all energi oss får inom oss vid enstaka solens tid rekommenderas komma ifrån detta mättade fettet.

för att förtära mindre från mättat fett reducerar risken på grund av hjärtkärlsjukdomar tillsammans tillsammans för att förtära mer från dem omättade fetterna.

Rekommenderat intag från fett

De allmänna rekommendationerna ifrån Livsmedelsverket existerar en fettintag till kvinnor vid ca 70 gram angående dagen samt män ca 90 gram ifall dagen.

Här existerar dem tio bästa tipsen vid hur ni är kapabel förtära mer fett – plus råd ifall HUR många fett ni bör sikta vid för att ett fåtal inom dig.

Beroende vid livsstil, uppgift samt individuella faktorer förmå detta skilja sig ett hel sektion. Exempelvis ökar kurera energibehovet på grund av personer liksom tränar väldigt många samt hos atleter såsom får inom sig på grund av lite samt speciellt till lite fett, är kapabel detta uppstå hormonella störningar, utebliven mens m.m. Fett besitter nämligen viktiga funktioner på grund av bland annat våra kroppsdel, hormoner samt absorption från dem fettlösliga vitaminerna A, D, E samt K.

detta existerar helt enkelt viktigt för att erhålla inom sig tillräckligt.

De senaste årens rekommendationer lyfter även vikten från fettkvaliteten snarare än mängder likt enda riktlinje. dem flesta skulle må god från för att minska kvantiteten mättat fett samt satsa vid källor såsom innehåller fleromättade alternativt enkelomättade fetter.

Hur bör man tänka kring fett samt vikt?

Hos personer såsom önskar vandra ner inom vikt behövs en energiunderskott, alltså för att balansen mellan den energi ni får inom dig via maten samt den energi ni utför dig från tillsammans genom exempelvis kroppslig handling, existerar vid minus.

till den likt önskar vandra upp inom vikt behöver detta bli en energiöverskott.

Oftast existerar detta enklast för att att nå ett mål eller resultat via kosten samt kosten existerar väldigt betydelsefull nära viktreglering. till den liksom önskar vandra upp inom vikt förmå detta artikel tacksamt för att ett fåtal inom sig mer fett p.g.a.

dess energitäthet. Beroende vid individ samt aptit förmå detta räcka tillsammans vetskapen för att förtära mer föda överlag, på grund av personer vilket förmå äga ett mindre aptit exempelvis äldre samt små små människor finns andra knep.

5 råd på grund av viktuppgång tillsammans med fett:

1. Använd oljor samt tillsätt extra fett inom matlagningen var detta går.
   I fettprocent-schemat på denna plats vid sidan förmå ni titta noggrann plats din fettprocent bör ligga ner, liksom ni även kunna ett fåtal svar vid hur ni mäter din fettprocent, vilket enstaka upphöjd samt nedsänkt fettprocent fullfölja till din lekamen – samt varför kvinnor bör äga mer fett vid kroppen än män.

   ni förmå utföra enstaka vinägrett mot salladen, ringla olja ovan grönsakerna, lite flytande matfett vid fisken, äga vid riven mejeriprodukt, blanda inom någon tesked rapsolja inom smoothien samt använd gärna enstaka fetare yoghurt då liksom bas.

2. Välj fullfeta smörgåsfetter (kolla efter en nyckelhålsmärkt) alternativt nötsmör samt bred en ordentligt lager vid mackan.
3. Drick mejeriprodukt alternativt baserad på växter dricka istället till en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig mot måltiden.
4. Ha rikligt tillsammans sås mot maten.

   Speciellt ifall detta existerar ett relativt energisnål måltid tillsammans magert animalisk föda alternativt vattenlevande djur.

5. Lägg in en ytterligare mellanmål, likt enstaka näve nötter alternativt enstaka små "dessert" vid maten. Då enstaka individ tillsammans reducerad aptit ofta får inom sig mindre protein, är kapabel ett dessert vilket ostkaka, pannkaka alternativt mot samt tillsammans chokladpudding räknas likt ett proteinrik efterrätt värd för att testa.

För den likt önskar vandra upp inom vikt likt inom för att öka sin muskelmassa behövs ett kombination från regelbunden träning samt för att förtära tillräckligt.

Vad existerar egentligen fett samt vad existerar detta till skillnad vid mättat samt omättat fett?

flera brukar fokusera vid proteinmängden, dock dem flesta når upp mer än tillräckligt genom för att förtära ett allsidig kost samt oftast räcker detta för att bara förtära mer överlag (om mer energi krävs) samt öka kvantiteten styrketräning på grund av för att bygga upp sin muskelmassa.

Vad gäller fett samt viktnedgång förmå upplägget ofta artikel en lägre intag (inte utesluta alternativt farligt lågt dock) på grund av för att ge mer lokal till energi ifrån protein samt kolhydrater.

Detta till för att en högre proteinintag ger upphöjd mättnadskänsla, säkerställer för att musklerna får detta dem behöver samt tappa således lite muskelmassa liksom möjligt, helst möjliggöra för att behärska bygga muskler beneath tiden. Sedan existerar fettrika livsmedel mer energitäta samt för att välja en fettsnålare alternativ betyder oftast mer föda till identisk energi likt den fullfeta varianten.

Kolhydrater existerar hjärnans favoritbränsle samt till för att motarbeta massiv utmattning samt behålla god prestation samt koncentration bör detta intag ej existera på grund av lågt.

Övervikt existerar då ni balanserar således många för att detta förmå påverka din välmående negativt.

detta existerar ett vanlig missförstånd för att kolhydrater alternativt fett bör undvikas beneath viktnedgång, dock detta existerar detta totala energiintaget likt besitter innebörd inom detta på denna plats fallet samt vid sikt blir detta skadligt för att utesluta någon från dem helt. på grund av hälsans skull existerar detta förbättrad för att satsa vid enstaka hållbar livsstil vilket inkluderar kroppslig handling samt kost likt innehåller både kolhydrater, protein samt goda fetter.

Det finns även tillfälle för att ta hjälp från ett dietist alternativt kostrådgivare till för att ett fåtal stöd mot ett hållbar kosthållning, anpassat efter ens egna preferenser samt målsättningar.

denna plats vid HealthGoing äger oss kvalitetssäkrad expertis vilket förmå hjälpa dig tillsammans dina hälsomål.

Läs mer:

Livsmedelsverket. Fett. https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/fett

Livsmedelsverket(2016).

Att bära till många visceralt fett existerar extremt skadligt.

Vad existerar nyttigt samt onyttigt fett. PDF. https://www.livsmedelsverket.se/globalassets/publikationsdatabas/broschyrer-foldrar/vad-ar-nyttigt-och-onyttigt-fett.pdf

Livsmedelsverket.Smör, margarin samt matolja.https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/mat-och-dryck/smor-margarin-och-matolja

Livsmedelsverket.Mjölk samt mejeriprodukter.https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/mat-och-dryck/mjolk-och-mejeriprodukter

Livsmedelsverket.

Bra matvanor på grund av äldre.https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa--miljo/kostrad/aldre---rad-om-bra-mat/bra-matvanor-for-aldre#Matfetter

NNR (2012). Nordiska näringsrekommendationerna.