Hur blir man bra från tennisarmbåge

Översikt

Tennisarmbåge, även känd såsom sido epikondylit, orsakas från inflammation inom underarmens muskler vilket fäster nära armbågen. detta existerar vanligtvis en påverkan från inflammation inom extensor carpi radialis brevis senan.

Tennisarmbåge existerar ett överbelastningsskada liksom orsakas från enstaka repetitiv handling.

Även ifall detta existerar vanligt för att drabbas från detta inom racketsporter, förmå detta även ses nära arbetsplatsskador, särskilt bland konstnär, snickare samt rörmokare.

Enligt American Academy of Orthopedic Surgeons därför existerar typiska indikator samt symtom vid tennisarmbåge smärta samt sveda vid armbågens utsida samt enstaka svag greppstyrka.

Symtom utvecklas ovan tidsperiod samt är kapabel successiv förvärras ovan veckor alternativt månader.

Tennisarmbåge uppstår inom sträckmusklerna (extensorer) inom underarmen.

Icke-kirurgisk behandling inkluderar:

• vila
• is
• Icke-steroida inflammationshämmande medicin såsom Ibuprofen alternativt Naproxen
• träning
• ultraljud
• kompression
• stötvågsbehandling

De inledande stegen inom för att behandla tennisarmbåge existerar för att minska inflammation samt för att låta dem irriterade musklerna vila.

fryst vatten samt kompression är kapabel även bidra mot för att minska inflammation samt smärta.

När inflammationen avtar kunna ni börja tillsammans med försiktiga övningar till för att stärka underarmens muskler samt förhindra återfall. Kolla tillsammans med din naprapat alternativt fysioterapeut då ni existerar redo för att börja terapiövningar.

Du är kapabel även nyttja en Tennisarmbågsskydd.

ni hittar dom denna plats länk.

Knyta näve – övning på grund av tennisarmbåge 1

Dålig greppstyrka existerar en vanligt symptom vid tennisarmbåge. för att utveckla greppstyrkan genom för att bygga upp underarmens muskler är kapabel hjälpa mot för att utveckla förmågan för att utföra dagliga aktiviteter.

Utrustning likt behövs: arbetsyta samt handduk

Muskler likt arbetar: långa böjningar inom fingrar samt tumme

1. Sitt nära en arbetsyta samt äga underarmen vilande vid bordet.
2. Håll ett upprullad torkduk alternativt ett små boll inom handen.
3. Pressa handduken inom handen samt håll inom 10 sekunder.
4. Släpp samt upprepa tio gånger.

   Byt samt utför identisk sak tillsammans den andra armen.

Supination tillsammans ett vikter – övning på grund av tennisarmbåge 2

Supinator-muskeln, alternativt utåtvridarmuskel existerar ett massiv muskel inom underarmen likt fäster inom armbågen. Dess främsta övning existerar supination från underarmsbenen.

Om ni besitter haft tennisarmbåge tidigare alternativt återhämtar dig ifrån detta just idag, testa dessa övningar på grund av för att stärka dina underarmsmuskler samt utveckla funktionen.

detta existerar den vilket arbetar då oss vänder handflatan uppåt samt den existerar ofta involverad inom rörelser liksom kunna orsaka tennisarmbåge.

Utrustning liksom behövs: arbetsyta samt 1 vikter vid 1 kg

Muskler likt arbetar: supinator muskeln

1. Sitt inom enstaka sittmöbel tillsammans enstaka vikter lodrätt inom handen tillsammans armbågen vilande vid knäet.
2. Låt hantelns vikt snurra armen utåt samt vrid handflatan uppåt.
3. Vrid handen åt andra hållet tills din handflata existerar vänd nedåt.
4. Upprepa 20 gånger vid varenda sida.
5. Försök för att isolera rörelsen mot din nedre ledd samt håll överarmen samt armbågen stilla.

Handledsutsträckning – övning på grund av tennisarmbåge 3

Handledsextensorerna existerar enstaka samling muskler såsom ansvarar på grund av för att böja handleden, såsom mot modell då man fullfölja handsignalen till stopp.

Dessa små muskler liksom existerar anslutna mot armbågen utsätts ofta till överanvändning, särskilt beneath racketsporter.

Utrustning likt behövs: arbetsyta samt 1 vikter vid 1 kg

Muskler likt arbetar: handledsutsträckning

1. Sitt inom ett sittmöbel tillsammans ett vikter inom handen tillsammans handflatan neråt samt vila armbågen bekvämt vid knäet.
2. Håll handflatan neråt samt förläng handleden genom för att vrida den mot kroppen.

   ifall detta existerar till svårt, utför rörelsen utan vikt.

3. Återgå mot startposition samt upprepa 10 gånger vid varenda sida.
4. Försök för att isolera rörelsen mot handleden samt håll resten från armen stilla.

Handledsböjning – övning på grund av tennisarmbåge 4

Handledsflexorerna existerar ett assemblage muskler vilket arbetar mittemot handextensorerna.

Dessa små muskler existerar anslutna mot armbågen utsätts även dem på grund av överanvändning, vilket leder mot smärta samt inflammation.

Utrustning vilket behövs: matbord samt 1 vikter vid 1 kg

Muskler liksom arbetar: Handledsflexorerna

1. Sitt inom enstaka sittmöbel tillsammans ett vikter inom handen tillsammans med handflatan uppåt samt armbågen vilande bekvämt vid knäet.
2. Håll handflatan uppåt samt böj handleden genom för att böja den mot kroppen.
3. Återgå mot startposition samt upprepa 10 gånger vid varenda sida.
4. Försök för att isolera rörelsen mot handleden samt håll resten från armen stilla.

Handduksvridning – övning på grund av tennisarmbåge 5

Utrustning liksom behövs: handduk

Muskler såsom arbetar: Handledsextensorerna samt handledsflexorerna

1. Sitt inom enstaka sittmöbel samt håll ett torkduk tillsammans båda händerna, håll axlarna avslappnade.
2. Vrid handduken tillsammans med båda händerna inom motsatta riktningar liksom ifall ni vrider ur vatten.
3. Upprepa 10 gånger samt upprepa sedan ytterligare 10 gånger inom den andra riktningen.

Varningar – Rådfråga ständigt enstaka fysioterapeut alternativt ett naprapat

Rådfråga ständigt enstaka fysioterapeut alternativt ett naprapat innan ni påbörjar en träningsschema.

Det bästa existerar för att avsluta bränna tobak helt, dock ifall ni ej klarar detta sålunda existerar detta god ifall ni avstår ifrån rökning helst åtta, dock minimalt fyra veckor före operationen.

detta existerar viktigt för att äga fått enstaka fullständig evaluering på grund av för att utesluta allvarliga skador likt ett muskel- alternativt senslitning

Börja ej tillsammans med några aktiviteter förrän inflammation äger avtagit, eftersom detta är kapabel förvärra tillståndet. angående smärta återkommer efter handling, titta då mot för att vila samt lägg fryst vatten vid armbågen samt underarmen samt kontakta ett fysioterapeut på grund av för att säkerställa för att ni utför övningarna korrekt.

Ofta existerar detta sålunda för att bara genom för att ändra sättet för att utföra enstaka daglig handling är kapabel hjälpa mot för att minska symtomen samt din fysioterapeut är kapabel hjälpa dig för att att fatta beslut eller bestämma något vilka rörelser vilket orsakar smärta.

Slutsats – Tennisarmbåge

Om ni besitter haft tennisarmbåge tidigare alternativt återhämtar dig ifrån detta just idag, testa dessa övningar på grund av för att stärka dina underarmsmuskler samt utveckla funktionen.

för att stärka musklerna samt undvika upprepade rörelser kunna hjälpa mot för att undvika detta bekymmer inom framtiden. en stöd för armbågen alternativt epikondylitbandage förmå även hjälpa dig inom din rehabilitering.

Vi tipsar även angående för att studera angående golfarmbåge här. 

Hitta stödet inom videon på denna plats länk

Fler varor mot Tennisarmbåge