Hur ska jag stå vid skrivbordet

Som rehabiliterare samt även utbildad ergonom ger jag råd kring huvudsakligen den fysiska arbetsmiljön samt belastningsergonomi. Ergonomi existerar en tvärvetenskapligt tema likt berör arbetsmiljön. Belastningsergonomi omfattar både biomekanik ifrån anatomin samt ortopedi ifrån medicinen. dock den psykosociala arbetsmiljön liksom stress existerar starkt förknippad tillsammans med belastningsergonomin.

Den ergonomiska rådgivning såsom jag är kapabel ge sker inom samband tillsammans mottagning nära behandling dock även nära behov vid själva arbetsplatsen.

Separat kostnad gäller på grund av arbetsplatsbesök vilket diskuteras fram samt fastsälls innan en mottagning. Rådgivningen följer dem riktlinjer liksom finns ifrån Arbetsmiljöverket inom landet samt NIOSH (National Institute for occupational safety and health) inom USA.

Här är kapabel ni vilket bland annat äger en kontorsarbete alternativt arbetar nära bildskärm samt datamaskin erhålla resultat angående ett optimal ergonomi.

innehåll inom checklistan. Klickar ni vid ett skarlakansröd knapp, sålunda tas ni automatiskt mot förslag vid åtgärder. till för att komma åter mot checklistan tryck vid bakåt knappen inom din webbläsare.

Ergonomisk checklista för bildskärmsarbete

		JA	NEJ
	Arbetsbord
1.	När jag sitter tillsammans linjär rygg samt avslappnade skuldror existerar bordet nära armbågshöjd.
2.	Om detta existerar mer än jag såsom använder arbetsbordet sålunda förmå arbetshöjden enkelt justeras.
	Arbetsstol
3.	Jag förmå ifrån sittande ställning höja samt sänka stolen, ryggstödet samt armstöden, samt vinkla sittdynan vidare samt bakåt.
4.	Ryggstödet ger stöd åt ländryggen samt sittdynan existerar skönt stoppad.
5.	Sittdynan existerar utdragen nog på grund av för att ge stöd åt låren dock ändå vykort nog för att enstaka knytnäve får område mellan knäts baksida samt sittdynans framsida.
6.	Armstöden existerar brett isär och/eller existerar dem till långa, vilket hindrar mig för att komma nära bordet.
	Arbetsställning
7.	När jag skriver nära datorn, sitter jag främst tillsammans stolen inom ett framåtlutad ställning var sittdynan existerar förutsagd neråt.
8.	Jag varierar min arbetsställning tillsammans med jämna mellanrum.
9.	Jag besitter båda fötterna fast inom golvet.
10.	Jag äger stöd på grund av mina handleder samt underarmar.
11.	Jag besitter sker samt fingrar inom neutralposition alternativt sålunda nära neutral läge likt möjligt, tillsammans med andra mening således lite sträckning, böjning samt vridning.
12.	Jag undviker för att böja huvudet vidare alternativt sträcka huvudet bakåt alternativt för att sitta tillsammans huvudet alternativt kroppen inom enstaka vriden position.
13.	Jag sitter tillsammans med avslappnade skuldror samt nacke utan för att till den skull sjunka ihop.
	Belysning
14.	Bildskärmen existerar placerad framför en fönster.
15.	Det förekommer ljusskillnader inom mitt synfält.
16.	Riktad bordsbelysning kommer ifrån sidan alternativt bakifrån.
	Besvär
17.	Jag känner mig utmattad samt min koncentrationsförmåga existerar oftast låg.
18.	Sitter jag länge framför bildskärmen således besväras jag från hudirritationer.
19.	Jag besväras från smärta/trötthet i rygg, nacke, skuldra, armar alternativt händer.
20.	Jag besväras från domningar /stickningar inom sker alternativt fingrar.
21.	Jag besväras från yrsel, huvudvärk, illamående, muskelspänningar, muntorrhet, mag- samt tarmbesvär.
	Bildskärm
22.	Drar jag ett horisontell linje ifrån ögonvrån mot bildskärmen, sålunda slutar sträcka strax ovanför bildskärmen.
23.	Bildskärmen existerar placerad mellan 60 samt 70 cm ifrån mig samt finns rakt framför mig.
	Buller
24.	Kopieringsmaskin samt skrivare existerar placerad inom utrymmen likt jag sitter stadigvarande i.
	Pauser
25.	Jag existerar exakt tillsammans för att pausa tillsammans med jämna mellanrum.
	Styrdon
26.	Styrdonet existerar placerad vid identisk höjd såsom tangentbordet.
27.	Styrdonet existerar placerad nära tangentbordet samt ifall jag ej använder tangentbordet placerar jag den inom mitt framför kroppen.
28.	Jag använder flera kortkommandon.
29.	Jag äger styrdonet vid vänster blad dock angående jag en tangentbord likt saknar numeriskdel således varierar jag mellan motsats till vänster samt vänster sida.
	Synergonomi
30.	Det förekommer reflexer ifrån arbetsbordet, tangentbord alternativt inom bildskärmen.
31.	Jag existerar exakt för att ställa in kontrast, ljus samt färg, samt använder jag ej till små indikator vid bildskärmen.
	Tangentbord
32.	Tangentbordet existerar placerad framför mig vid cirka 15 cm avstånd ifrån bordskanten därför för att detta ger en god utrymme på grund av för att stödja händerna.
33.	Om mitt tangentbord existerar från upphöjd modell (minst 3 cm ifrån bordsytan mot mellersta radens anslagsyta) använder jag handledsstöd.
	Vilka redskap för hjälp behöver jag?
34.	Jag existerar medveten angående vilka redskap för hjälp vilket jag är kapabel nyttja samt syftet tillsammans för att nyttja dem.

Ergonomiska åtgärder

Arbetsbordet

Bordet bör artikel inom armbågshöjd då ni sitter tillsammans avslappnade skuldror samt existerar upprätt inom ryggen. Ändra stolshöjden dock titta mot för att fötterna ännu kunna placeras fast inom golvet. angående sålunda ej existerar fallet måste bordet sänkas. vad utför jag ifall bordet ej går för att ändra inom höjd? existerar problemet för att bordet existerar till högt således förmå en fotstöd existera lämpligt.

Upptäck hur man bör sitta framför datorn vid riktig sätt på grund av för att undvika fysiska besvär.

en till högt arbetsyta leder mot ökade muskelspänning inom dina skuldror medan en till lågt möbel kunna öka belastningen vid dina sker samt fingrar liksom blir tvingade för att arbeta inom en mer sträckt läge. en god arbetsbord bör man enkel behärska ändra höjden vid samt bör helst äga separata inställningar till bildskärmen samt tangentbordet.

ifall detta existerar flera vilket samsas angående bordet således bör man snabbt samt enkelt behärska justera höjden vid arbetsbordet. detta finns annars fara till för att ett sektion kommer för att sitta fel då man ej förmå alternativt orkar ändra höjden. Försök för att hitta en förbättrad arbetsyta tillsammans med justeringsmöjligheter ifall detta ej räcker tillsammans dem justeringar likt ni är kapabel utföra tillsammans stolen.

detta räcker dock ej ständigt tillsammans för att ändra stolshöjden till för att erhålla korrekt arbetshöjd.

Arbetsstol

3. Bli vän tillsammans med stolens inställningsmöjligheter. dem flesta nyare samt förbättrad stolar besitter tillfälle för att utöver för att höja/sänka stolshöjden, ställa in ryggbrickan, armstöden samt vinkla sittdynan.

ifall detta ej existerar möjligt försök för att hitta ett sittmöbel likt utföra för att ni sitter bekvämt samt äger korrekt arbetsställning. Vissa stolar, även enstaka sektion ”ergonomiska”, är kapabel sakna inställningsmöjligheter. Detta existerar mindre god ur perspektivet inom för att behärska variera arbetsställning.

ifall stolen ej existerar skönt stoppad alternativt ej ger stöd åt ländryggen således förmå ni ursprunglig möjligen försöka byta sittmöbel samt angående detta ej möjligt förmå ni testa olika former från ergonomiska dynor likt finns för att tillgå. enstaka små dyna inom ryggslutet är kapabel artikel en enkelt sätt ända arbetsställning. detta existerar främst aktuellt ifall ni vet tillsammans dig för att ni kommer nyttja stolen väldigt många.

ifall ni upplever för att stödet inom ländryggen existerar dålig glöm ej heller för att inledningsvis samt främst ställa in ryggstödet ordentligt.

6. ifall armstöden existerar på grund av långa således hindrar detta dig anlända nära bordet samt angående armstöden existerar till brett inom sär sålunda tenderar man för att vinkla ut armbågarna samt eventuellt erhålla enstaka mer hopsjunken hållning.

vid flera stolar är kapabel man justera armstödens läge dock detta förmå fanns lite krångligt samt vid äldre stolar behövs detta oftast något verktyg.

Arbetsställning

7. ett framåtlutad ställning såsom åstadkommas genom för att tippa sittdynan framåt/neråt samt fördelarna blir ett mer naturlig svank inom ländryggen tillsammans med mindre tryck vid ryggraden samt mindre tryck vid lårets baksida således för att cirkulation inom benen ej hindras.

Denna ställning existerar för att föredra ifall ni sitter många framför datorn samt skriver. Ytterligare än fördel tillsammans den vidare förutsagd ställningen existerar den automatiskt ger dig enstaka mer upprätt hållning.

8. Den optimala arbetsställningen existerar ej samt detta viktigaste existerar således variation. detta existerar inget fel för att luta sig tillbaka inom stolen då ni skriver bara detta ej sker beneath allt på grund av långa perioder.

för att stå samt arbeta är kapabel artikel en alternativ. detta besitter den stora fördelen nära stående jobb för att belastningen vid ryggen blir mindre än nära sittande samt enstaka ökad energiförbrukning.

9. ifall ni trots övriga justeringar från bordets höjd samt stolsinställning ej når ner tillsammans fötterna mot golvet då förmå detta artikel aktuellt tillsammans med en fotstöd.

10.

detta existerar lämpligt för att antingen underarmar och/eller handleder existerar understödda, dock ej nödvändigtvis från olika ergonomiska stöd. detta finns annars fara till för att ni spänner nack- samt skuldermusklerna. flytta in tangentbordet samt styrdonet 10-15 cm därför för att ni åtminstone får stöd från handlederna vid bordet.

11.

till för att undvika eventuella besvär existerar detta önskvärt för att äga fingrar samt handleder inom därför raka samt neutrala lägen såsom möjligt. fanns observant kring för att höga tangentbord leder mot ett sträckning inom handleden, vilket är kapabel artikel besvärande. denna plats är kapabel detta artikel vid sin ställe tillsammans för att nyttja en handledsstöd.

Tänk vid för att sedvänja tangentbord leder mot för att man vrider handleden utåt, vilket även förmå leda mot besvär. Dilemmat gäller även styrdon såsom musenhet var man flera gånger tvingar handleden inom sträckning samt vridning. vad beträffar dem olika ergonomiska stöden liksom finns på grund av för att erhålla mer neutrala ledvinklar, därför passar dem ej samtliga, detta behövs enstaka viss tidsperiod för att anpassa sig nära dem samt flera varor existerar tyvärr ej heller bra.

12.

ett anledningen mot för att huvudet existerar framåtböjt alternativt bakåtböjt existerar för att bildskärmen existerar på grund av lågt respektive på grund av högt placerad. detta förmå även uppstå angående ni måste studera handling vid bordet. Nackdelen blir flera gånger ett ökad muskelspänning inom nacken samt ryggen. Manuskripthållare kunna artikel en alternativ angående ni äger huvudet framåtböjt vid bas från dokumentläsning.

för att äga huvudet alternativt kroppen inom vriden position ger även vid sikt ensidig belastning.

13. enstaka hopsjunken hållning förmå leda mot muskelobalans där bröstmuskulaturen minska sig samt för att muskelspänningar uppstår inom ryggen. enstaka nedgången hållning förmå vid längre sikt artikel orsaken mot olika besvär ifrån rörelseapparaten, detta önskar yttra dina muskler, leder samt ditt skelett.

ett ytterligare nackdel tillsammans med enstaka hopsjunken hållning existerar för att detta ger enstaka sämre andning. Sträva efter för att sitta upprätt utan till den skull äga enstaka överdriven givakt ställning. Känn för att ni existerar avslappnad inom skuldror samt nacke utan för att sjunka ihop. denna plats existerar detta viktigt för att stolen existerar riktig inställd.

Armstöden angående dem används, bör ifall dem existerar riktig inställda, avlasta dina skuldror samt nacke. Oftast fungerar arbetsbordet angående detta detta finns område likt avlastning på grund av underarmarna. då sittdynan existerar vidare förutsagd leder detta automatiskt mot enstaka mer upprätt hållning.

Belysning

14.

angående bildskärmen existerar placerad framför en glugg blir detta oftast stora kontraster inom ditt synfält vilket kunna existera ansträngande på grund av ögonen. Placera bildskärmen inom minimalt 90° vinkel mot fönstret dock angående detta ej existerar möjligt sålunda förmå man dra på grund av gardinerna alternativt dra ner persiennerna tillsammans mera .

15.

dem flesta datorer tillsammans med kringutrustning existerar vita alternativt grå, således angående bordet alternativt väggarna existerar mörka blir detta stora kontraster liksom förmå existera störande till ögonen. på denna plats existerar detta svårt för att utföra något åt saken samt lyckligtvis existerar dem flesta kontor idag ljusa.

enstaka eventuell åtgärd vilket är kapabel existera lämplig ifall man besväras från kontrasterna existerar en stort skrivbordsunderlägg inom enstaka ljus färg.

16. ifall ni existerar inom behov från riktad bordsbelysning sålunda bör den på grund av för att undvika intensivt ljus som bländar ögonen samt synbesvär anlända ifrån sidan alternativt bakifrån.

Bordsbelysningen bör existera riktad mot tangentbordet samt ej bildskärmen då detta annars finns fara på grund av för att reflexer uppstår. Detta kunna oftast åtgärdas genom för att man ändrar bostadsort armaturen. utmärkt bordsbelysning bör helst äga bländskydd på grund av ljusutsläpp neråt på grund av för att undvika reflexer.

Besvär

17.

utmattning samt nedgången koncentrationsförmåga förmå bero vid flera faktorer liksom mot modell dålig ventilation, buller, dålig synergonomi alternativt stress.

18. Hudirritationer tillsammans tillsammans utmattning samt koncentrationssvårigheter är kapabel bero vid elektromagnetiska fält. dock tänk vid för att detta ej bara existerar bildskärmen såsom alstrar elektromagnetiska fält, utan inom princip all elektrisk utrustning ansluten mot vanliga eluttag alstrar elektriska fält.

Hur många beror vid konstruktionen. äger ni kontinuerliga besvär likt ni misstänker beror vid elektromagnetiska fält, därför måste man titta ovan all arbetsmiljön. Observera för att även stress kunna påverka huden. enstaka åtgärd kunna existera testa en bildskärmsfilter likt dessutom tar försvunnen inom stort sett allt blänk inom skärmen, förbättrar kontrasten samt färgåtergivningen.

19.

Besvär ifrån rygg, nacke, skuldra, armar samt sker förmå bero vid felaktiga arbetsställningar. Besvären uppkommer även nära ensidigt samt statiskt upprepande från små rörelser. varenda dessa besvär besitter oftast liknande symptom tillsammans diffusa, molande alternativt brinnande smärta likt flera gånger uppstår vid bas från överbelastning.

Även mer tydlig smärta är kapabel inträffa samt skulle behärska innebära någon struktur från inflammation, vilket flera gånger uppstår vid bas från överbelastning. Besvären kommer smygande var utmattning inom muskler kunna artikel inledande tecknet samt är kapabel därav artikel svårt för att ständigt associera tillsammans med arbetet. detta finns flera olika faktorer mot för att besvär uppstår samt detta existerar därför omöjligt för att förutse vem såsom kommer för att drabbas.

detta innebär för att exempelvis för att numeriskt värde individer tillsammans med mot synes identisk arbetsställning sålunda förmå den en bli förskonad medan den andre drabbas. plats observant vid kroppens varningssignaler. Musklerna behöver vila samt variation på grund av undvika överbelastning. Musklerna samt lederna existerar inom behov från god blodförsörjning till för att återhämta sig ifrån monotont sysselsättning.

Skrivbordets höjd bör existera anpassad sålunda för att datorskärmen är kapabel stå rakt framför dig.

dock existerar blodförsörjningen begränsad nära exempelvis yttre alternativt inre tryck därför ökar risken på grund av besvär. titta ovan din arbetsställning.

20. Eventuella domningar samt stickningar inom sker samt fingrar är kapabel betyda för att blodkärl samt nerver blir komprimerade. detta existerar något såsom kunna inträffa angående lederna befinner sig inom alternativt inom närheten från ytterlägen dock även vid bas från yttre tryck.

titta ovan din arbetsställning.

21. Yrsel, huvudvärk, illamående, muskelspänningar, muntorrhet, mag- samt tarmbesvär existerar indikator såsom är kapabel bero vid stress. andra indikator existerar ökad blodtryck, ökad hjärtfrekvens, ökad andning, ökad svettning, hjärtliknande besvär, ångest, sömnproblem, utmattning samt nedstämdhet.

inom princip förmå vilken incident såsom helst utlösa stressreaktion samt eventuella åtgärder måste existera inriktade vid den bakomliggande orsaken.

Smärta samt värk såsom är kapabel uppstå nära felaktiga arbetsställningar ger oftast även ett stressreaktion. Detta förmå ni försöka förebygga. Stress kunna även bero vid buller, understimulering, nya ansvar, nya situationer, uselt samvete, omorganisation, tragedier alternativt dålig övervakning. Stress existerar en komplext bekymmer vilket kräver enstaka exakt granskning angående orsaken.

detta finns flera olika strategier till behandla stress, dock inledningsvis måste ni existera observant vid kroppens signaler. ”Stressbehandlingen” är kapabel bestå från ökad förståelse ifall stress, ökad kroppsmedvetenhet, avslappning, stöd ifrån vänner samt anhöriga, beteendeförändring mm.

Bildskärm

22. Drar ni ett horisontell linje ifrån ögonvrån mot bildskärmen, därför bör den avsluta strax ovanför bildskärmen (den gröna linjen) Skärmen skall existera placerad sålunda för att blicken träffar bildskärmen vinkelrätt samt ca 20° beneath ögon höjd (den blå linjen).

Detta existerar den minimalt ansträngande blickriktningen vilket sällan existerar möjligt för att att nå ett mål eller resultat då man använder enstaka portabel datamaskin. Åtgärden existerar för att justera höjden vid den delen från bordet var bildskärmen existerar placerad. vilket fullfölja jag ifall bordshöjden ej går för att ändra alternativt bildskärmen ej kunna justeras tillräckligt alternativt överhuvudtaget inom höjdled?

angående ni behöver höja bildskärmen, således finns detta möjligen någon bildskärmshållare såsom är kapabel användas alternativt ännu enklare någon små reol alternativt enstaka grövre litteratur.

Idag då bildskärmarna blir större alternativt inom dem fall man äger flera bildskärmar vid bordet blir detta en bekymmer då ni måste vrida huvudet till för att titta läka skärmen alternativt skärmarna.

Om ni använder flera bildskärmar bör den ni använder maximalt plats mer centrerad framför dig alternativt för att ni snurra din arbetsstol samt placera tangentbord samt styrdon framför den bildskärm ni arbetar framför.

23. Lagom avstånd mot bildskärmen existerar 60-70 cm samt då behövs detta för att bordet existerar djupt nog.

Avståndet existerar självklart även beroende från bildskärmens storlek, upplösning vid skärmen samt ifall ni besitter flera applikationsfönster likt existerar öppna samtidigt. detta existerar viktigt för att bildskärmen existerar placerad rakt framför dig ifall ni huvudsakligen jobbar tillsammans datorn. vid sålunda vis undviker ni för att behöva vrida huvudet.

Bildskärmar tillsammans pekfunktion förmå ge enstaka variation inom arbetat ifrån för att nyttja pekdon dock är kapabel samtidig ge ett upphöjd tryck vid musklerna kring skuldrorna då inget stöd finns till armarna. Använd därför pekfunktion såsom variation samt endast inom lagom dos.

Buller

24. ifall ni existerar tvungen för att sitta inom en lokal tillsammans med kopieringsmaskin samt skrivare vilket samtliga kunna betraktas såsom bullerkällor, då existerar detta utmärkt angående ni endast fullfölja detta jobb vilket existerar nödvändigt inom rummet samt återstående sysselsättning görs inom ett lugnare sektion från byrå.

Buller är kapabel framkalla stress.

Pauser

25. Den optimala arbetsställningen existerar ej vilket innebär för att till alternativt senare kommer samtliga arbetsställningar leda mot bekymmer ifall man ej varierar den.

Här existerar några saker ni förmå tänka vid då ni står, till för att ett fåtal ut således många från den upprätta ställningen såsom möjligt.

enstaka nödvändig sak existerar för att tillåta pauser. detta är kapabel artikel små mikropauser var ni endast inom några sekunder slappnar från dock detta kunna även existera för att ni reser dig samt går ett små runda.

26. detta finns flera enkla övningar såsom ni förmå utföra samt såsom ej tar därför utdragen tidsperiod för att genomföra.

dem förmå existera lämpliga för att utföra ett gång ifall dagen antingen varenda samtidigt alternativt några från dem åt gången. Nedanstående övningar existerar även lämpliga för att fullfölja angående ni känner från utmattning alternativt spänningar inom musklerna. Övningar mer särskilt på grund av eventuella besvär kräver inledningsvis enstaka exakt granskning till för att anlända fram mot den egentliga orsaken.

Trampa symaskin

När ni sitter därför lyfter ni hälarna ifrån golvet samt därefter sänker ni ner dem.

Känn hur vadmusklerna växelvis blir spänd samt slappnar från. Övningen existerar utmärkt på grund av för att utveckla cirkulationen samt förmå lämpligt vis göras då ni känner dig utmattad inom benen.

Framåtsträckning

Knäpp händerna samt sträck ut armarna, samtidigt liksom ni känner för att ni separerar skulderbladen.

Håll gärna kvar inom detta uttöjda läget inom 10 sekunder. Musklerna mellan skulderbladen brukar bli spända samt detta upplevs flera gånger skönt för att töja ut dem.

Shrugs

Lyft axlarna således högt upp såsom möjligt samt känn hur musklerna inom övre ryggen samt nacken spänner sig. Håll kvar axlarna uppe inom 5-6 sekunder samt release därefter ner axlarna.

Känn skillnaden mellan muskelspänning samt avslappning.

Töjning från nackmuskler

Ta en djupt andetag samt andas därefter ut samtidigt såsom ni böjer huvudet vidare samt vrider mot tittar ner mot motsatt höft. detta bör strama enkel nära nacken.

Observera!

Dra ej inom huvudet inom någon från övningarna.

Håll kvar töjningen inom 10 sekunder upptill 30 sekunder.

Upprepa vid andra sidan. Musklerna inom nacken samt övre ryggen äger massiv trend för att bli spända samt strama sålunda därför kunna dessa övning fanns lämplig.

Töjning från bröstmuskulaturen

Lägg händerna på baksidan huvudet samt pressa armarna bakåt således för att ni känner hur bröstmuskulaturen töjs ut. Håll gärna kvar inom detta uttöjda läge 5 -6 sekunder.

Bröstmuskulaturen besitter massiv trend för att bli stram samt förkortade nära bildskärmsarbete.

Finger- samt handrörelser

Växelvis böj fingrarna (knyt näven) samt sträck fingrarna. Upprepa 5-10 gånger samt känn hur cirkulationen ökar inom fingrar samt sker. Slappna därefter från samt uppmärksamma skillnaden mellan muskelspänning samt avslappning.

Styrdon

27.

titta mot för att bordet ni använder besitter tillräckligt tillsammans utrymme på grund av både tangentbord samt styrdonet (datormus, trackball tillsammans med mera).

Att äga en höj- samt sänkbart skrivbord existerar god inledande steg.

Styrdonet bör existera placerad vid identisk höjd vilket tangentbordet, detta önskar yttra armbågshöjd. angående detta ej existerar möjligt kunna en tangentbord utan numerisk sektion existera lämplig för att använda.

28. ifall styrdonet existerar placerad till långt åt sidan sålunda tvingar detta dig för att rotera axelleden samt handleden utåt, vilket förmå leda mot besvär.

Tänk vid för att en tangentbord dock numerisk sektion tvingar dig mot enstaka sämre arbetsställning ifall ni använder styrdonet vid motsats till vänster blad. ni måste snurra axeln utåt. Skifta mot vänster! detta existerar även viktigt för att ej äga styrdonet på grund av långt inom ifrån kroppen då detta ökar muskelspänningen inom skuldra samt nacke.

ifall ni bara arbetar tillsammans styrdonet, vilket sker nära diverse bild- alternativt ritprogram, således existerar detta lämpligt för att flytta fram tangentbordet samt äga styrdonet placerad framför kroppen.

29. Måste ni nyttja styrdonet mycket? detta existerar väl värt för att lära sig nyttja kortkommandon på grund av minska användningen från styrdonet.

30.

för att variera användandet från styrdonet mellan motsats till vänster samt vänster blad förmå halvera belastningen! Variation existerar a samt o inom för att förebygga besvär ifrån rörelseapparaten (muskler, leder mm). Detta förutsätter för att tangentbordet saknar numerisk sektion, då detta annars leder mot armen måste roteras ut inom en ogynnsamt läge, då styrdonet existerar vid högersida.

Alternativet existerar ifall ni använder styrdonet vid motsats till vänster blad, ändrar bostadsort tangentbordet mer åt vänster. detta tar lite period för att anpassa sig nära för att nyttja styrdonet vid vänster blad, dock fördelen blir ett mer linjär samt neutral linje inom armen samt handen. bör ni arbeta tillsammans bild- alternativt ritprogram var precisionen existerar betydelsefull, då kunna detta möjligen existera svårt för att äga styrdonet vid vänster blad ifall ni existerar högerhänt.

Synergonomi

31.

Reflexer liksom uppstår existerar störande till din ögonkontakt. besitter ni riktbar bordsbelysning, sålunda bör den ej artikel riktad mot bildskärmen. vad existerar källan mot reflexerna? existerar bordet alternativt tangenterna blankt? Kommer reflexerna ifrån glugg alternativt belysning inom taket, då måste bildskärmens placering ändras. detta existerar god ifall bordsbelysningen besitter bländskydd till ljusutsläpp neråt.

32.

ni bör äga liksom vana för att justera kontrast, ljus samt färgsättning, då ifall dessa existerar uselt justerade leder mot synansträngning, noggrann liksom på grund av små indikator vid skärmen är kapabel göra.

Tangentbord

33. detta existerar viktigt tillsammans med stöd på grund av åtminstone händerna vid bordet till för att erhålla avlastning på grund av dina skuldror samt din nacke.

angående bordet ej existerar djupt nog därför är kapabel möjligen detta artikel en bekymmer. Detta vanligt bekymmer förr innan skiva skärmar introducerades.

34. angående tangentbordet existerar högt (minst 3 cm ifrån bordsytan mot mellersta radens anslagsyta) därför tvingas din handled samt dina fingrar existera sträckta, vilket är kapabel leda mot besvär.

Lär dig stå riktig nära skrivbordet.

Handledsstöd är kapabel provas på grund av för att ett fåtal enstaka mer linjär linje inom handleden samt fingrarna samt inom synnerhet angående ni besitter besvär tillsammans med fingrar samt sker. detta existerar självklart viktigt för att handledsstödet existerar mjukt designat samt ni äger chans för att testa detta en tag. detta existerar ej ständigt samtliga trivs tillsammans med stödet samt då bör detta ej heller användas.

detta finns inga bevis vid för att finger- samt handledsbesvär reducerar på grund av för att man använder ergonomiska tillbehör.

Vilka ergonomiska redskap för hjälp behöver jag?

35. detta finns flera olika ergonomisk redskap för hjälp såsom tillverkaren alternativt leverantören hävdar löser diverse bekymmer, dock långt ifrån varenda varor existerar utmärkt samt detta existerar många individuellt angående redskap för hjälp verkligen existerar mot någon nytta alternativt ej.

5 råd liksom hjälper dig för att stå upp utan för att belasta kroppen.

enstaka sektion redskap för hjälp tenderar för att bara flytta eventuella besvär ifrån en lokal mot en annat. Man får ej heller glömma för att då man bestämt sig till för att testa en nytt redskap för hjälp sålunda tar detta ett period för att anpassa sig tillsammans detta. detta existerar även viktigt för att ni läser bruksanvisningen innan därför för att ni använder hjälpmedlet likt detta existerar tänkt.

Ergonomiskt skapade tangentbord tillsammans splittrade motsats till vänster samt vänster tangenter och/eller lutad inom viss mån, ger ett mindre cirkelrörelse samt vridning inom fingrar samt handled. Detta existerar positivt, dock splittrade tangentbord lämpar sig flera mer åt dem brukare tillsammans med sann fingersättning. Underarmstöd på grund av styrdonet kunna plats indicerad för att nyttja angående man ej får område tillsammans med underarmarna vid bordet dock nackdelen existerar för att detta blir omständligt för att variera mellan motsats till vänster samt vänster.

Skulle underarmstödet artikel instabilt sålunda motverkar detta sitt avsikt samt ökar muskelspänningen vid nacke samt skuldra. Ergonomiskt skapade datormöss hindrar även ett ifrån för att variera mellan motsats till vänster samt vänster. liksom synes finns detta både på grund av samt nackdelar tillsammans flera således kallade ergonomiska hjälpmedel.

Referenser ifall bildskärmsarbete

Arbetsskyddstyrelsens författningssamling AFS 1998:5. sysselsättning nära bildskärm. Erlanders Gotab. 1998.

2. Johansson C, Pärletun L G, Engfeldt P-H. byrå, tekniken samt människan. Studentlitteratur. 1996.

Malmö den 15 juni 2021

David Aston
Leg. rehabiliterare & Ergonom